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男人吃什么能保持肌肉？
来源：平安健康网
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低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
&&& ★提高蛋白质摄入量
&&& 低碳水化合物要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56&75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40&55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
&&& ★训练前后摄入乳清蛋白
&&& 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40&60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40&60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
&&& ★每天摄入红色肉类
&&& 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
&&& ★使用咖啡因/麻黄补剂
&&& 由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2&4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
&&& ★两周后提高碳水化台物摄入一天
&&& 保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2&3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8&9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。
&&& ★进行高强度的有氧训练
&&& 低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3&4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
(责任编辑：孔飞)
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核心提示：运动健身后吃什么长肌肉？在运动营养学的观念里，健身后我们需要补充足够的热能、碳水化合物、以及蛋白质等等营养物质，这些营养物质从哪些食品里能快速获取呢？
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
& & 男士健身后，体力消耗大，应当补充适量的营养物质以维持肌肉增长，那运动健身后吃什么长肌肉呢？吃什么能让运动效果更好？　 &首先，我们来了解下健身营养原理：　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、和对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。　　6、多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、、、之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要。　　运动健身吃什么长肌肉：　　1.：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。　　2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。　　3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。　　4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。　　5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。　　6.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。　　7.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。　　8.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。& & 正所谓七分吃三分练，吃得营养健康能为肌肉的增长加码，再也不用纠结健身运动后吃什么了吧？& &
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