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瘦弱男生习武健身增肌两年变壮男
　　导语：学习武术让我的身体变得更强壮了，我从弱不禁风的少年变成了强壮的汉子。的效果是不容小觑的。现在我想和大家谈谈我习武两年来得心得体会，希望给那些正在或者想要开始健身增肌的小伙伴一些微薄的建议。
　　以前我最瘦那会大概也就100斤那样，身高是170公分，二十岁时只有107斤，扛上一袋50斤的大米上到三楼都觉得很费劲，就是因为自己的身板小，受到很多人的冷嘲热讽还有欺负。不过我可不甘心一直这样受到“欺侮”，我必须要让自己变强。后来我想了好久，最后决定去学习泰拳习武，当然健身肯定也是少不了的，我真的很希望自己变成大力士的。不过那时候健身我没有去过健身房，都是依据自身体重训练，最多也只是拿着一副哑铃在那练习。
　　其实我这样的锻炼是很盲目的，所以效果真的很不好。不过后来我改变策略了，我上网找很多相关的健身资料，还有会翻阅各种健身书籍，也会吃一点健身补剂，体重在几个月前开始猛增，有10多斤，现在我有128斤了。我的臂力可是很值得骄傲的，在部门4、5十个男生中是最强有力的。
　　正是因为我坚持不懈地健身，我的自信心越来越强，我的身体也变得越来越强壮，我从清瘦小伙变成了壮男，特别是穿衣服的时候我觉得特自信，尤其是紧身点的，真能突显我的好身材啊!我身边的朋友同学都挺羡慕我的。其实健身对我最大的益处我觉得是增强了我的身体素质，之前我其实是体弱多病的，和“药罐子”有得一拼。这里想告诉大家，其实健身不仅仅是为了增肌，我觉得让其变成一种习惯会让身体越来越好，至少抵抗力会得到很大的提升，更好地抵御疾病的侵袭，我觉得这才是健身最大的收获，拥有健康的身体是实现梦想的本钱。
　　我的终极目标是训练到130多斤，线条什么的也得好好雕刻一下。这里要建议刚开始健身的小伙伴，健身务必要讲究科学的计划，合理的饮食，只要锻炼和营养相得益彰，健身效果才能显而易见，肌肉增长才能获益最大。忘了说，持之以恒才是根本!骚年们，打起精神来坚持健身吧!半途而废的结果绝对让你心塞!
责任编辑：webmaster
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我要说两句
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提问时间： 10:23:59
患者性别：男患者年龄：23岁
你好，主要还是在运动减肥之前要做好充分的热身运动。这样对于身体是有好处的。可以减轻身体所受到的创伤。还有在运动过程中尽量使用比较好的一些运动设备。这样也可以比较好的保护自己的身体。
回复医生：共1个回答
提问时间： 10:32:37
患者性别：女患者年龄：25岁
你好，主要还是在运动减肥之前要做好充分的热身运动。这样对于身体是有好处的。可以减轻身体所受到的创伤。还有在运动过程中尽量使用比较好的一些运动设备。这样也可以比较好的保护自己的身体。
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提问时间： 18:07:45
患者性别：女患者年龄：33
健康指导：减肥药针灸节食造成的减肥非常容易反弹，建议将饮食和运动相结合，不仅不会反弹，而且对人体没有危害。营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，多吃新鲜蔬菜与瓜果，增加维生素C等，以提高身体抗炎能
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提问时间： 10:27:46
患者性别：女患者年龄：35
健康指导：减肥不建议减肥药节食针灸等等，这里建议采取饮食和运动相结合的方法，最为科学合理。
建议饮食营养要均衡，饮食清淡易消化，提供丰富的营养，多吃含有维生素的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。
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提问时间： 09:47:26
患者性别：男患者年龄：33
病情分析： 面包也是可以的
但重要的是蛋白质一定要充足
脂肪也要有一点
如果你的脂肪比较多肌肉线条不明显意见建议：建议你用红薯代替主食或干脆不吃主食
去皮鸡胸脯肉是最好的肉食
鸡蛋吃的时候最好是煮的因
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提问时间： 18:35:57
患者性别：男患者年龄：34
指导意见：根据自己的情况而定，增强腰肌功能者，可用壮腰健肾丸，六味地黄丸，补气血强肾者，也可用乌鸡白凤丸，补肾阳者可以用金匮肾气丸。
回复医生：共2个回答
提问时间： 11:04:17
患者性别：男患者年龄：20
病情分析： 你好，根据你的情况，健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动。一般运动的方式有多种，如如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，跑步，游泳等方式。意见建议：建议，一般根据是要增
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提问时间： 13:18:38
患者性别：女患者年龄：20
健康指导：应该少坐着，多运动，肥胖是生活方式的问题，要想减肥不反弹一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意
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提问时间： 19:05:53
患者性别：女患者年龄：22
问题分析：你好； 减肥首先是需要调整饮食结构的，多吃新鲜的蔬菜和水果等食物，不要吃含糖或者是含油脂比较多的食物的意见建议：在控制饮食的基础上适当的进行有氧运动减肥的，比如选择快步走每天一万步或者是慢跑
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提问时间： 08:55:34
患者性别：女患者年龄：20
问题分析：你好，你这种情况建议饭后半个小时开始运动，平时注意补充水意见建议：你好，你这种轻狂运动时可以用保鲜膜包裹身体，可以起到事半功倍的效果
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健美营养十大误区
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1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说:“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩?雷也有同样的说法：“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。“高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步，营养摄取也要达到如此精确的程度吗？回答是肯定的。精确度不一定那么高，但营养确是成功的关键因素之一。没有科学的营养供给，健美就会变成一种平淡无奇的力量训练，对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根。　　现代健美营养讲究科学性，要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法，本文就是为了起这个作用。　　1．过量饮食　　过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？显然，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。　　要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。　　2.缺量饮食　　饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。　　3.摄入蛋白质不足　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。　　4.不为自己准备膳食　　准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。你不仅要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。　　5.不做营养记录　　制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。　　6.太多的脂肪和糖　　脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15％。　　7.饮水不足　　人体含有67％的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。　　8.缺乏正常平衡　　在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。　　9.每餐的食物搭配不当　　不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50％碳水化合物，35％蛋白质，15％脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50％的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15％的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。　　10.忽视辅助食物　　接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。
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