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如图（日语lovelive日服），什么意思？该怎么办？
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验证码输入错误，请重新输入跑步导致髌骨上侧疼痛（如图）原因是？怎么解决？
男22，183cm，82kg，断断续续加起来跑龄12年（周跑量5-15km），从未发生不适。&br&近年曾因一次作死穿拖鞋跑下山后导致膝盖中度疼痛2日。自此跑步时常出现左膝坠重感，跑步后左膝髌骨上侧隐痛及按压痛。但不影响任何日常生活。上下楼梯无痛感。&br&压痛点位于下图中的4号上面的位置。除此之外的部位没有任何问题。&br&&br&[图片未上传成功]&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/35d72bb3ffe05d5e237c1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/35d72bb3ffe05d5e237c1_r.jpeg&&&br&现跑步量为隔日8km，配速6min/km，已使用一线品牌缓冲旗舰跑鞋＋一线运动紧身衣＋正确跑步姿势（姿势跑法）＋核心肌群锻炼。仍未缓解&br&个人怀疑为关节软骨面磨损致摩擦力增加及股四头肌下侧肌腱在运动时摩擦髌骨所致。&br&请问:&br&1.通过何种训练能够恢复？&br&2.是否需要额外补充营养素？（氨基葡萄糖，钙之类）&br&3.是否可以维持现有跑量？
男22，183cm，82kg，断断续续加起来跑龄12年（周跑量5-15km），从未发生不适。近年曾因一次作死穿拖鞋跑下山后导致膝盖中度疼痛2日。自此跑步时常出现左膝坠重感，跑步后左膝髌骨上侧隐痛及按压痛。但不影响任何日常生活。上下楼梯无痛感。压痛点位于下图中的4号上面的位置。除此之外的部位没有任何问题。[图片未上传成功]…
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谢周浩的邀请。跑下山的行为确实作死，平时下楼梯时对膝盖的压力是体重的5倍左右，更何况你穿拖鞋，还要跑下山。PS：在一个减肥的运动方案里，是爬楼梯，爬上去，然后坐电梯下，这个效果很不错，坐电梯下楼是为了膝盖考虑。你的三个问题回答：1你是运动的人，运动损伤还得要通过运动的方式来解决。如果你目前存在走路疼痛、跑步疼痛或者做某个动作有明显疼痛的话，肯定是某个部位存在问题，需要先评估找到。疼痛的症状是容易解决的，复活肌肉、打通血液、松解筋膜等，一般情况下症状就可以解除。难的是如何不让疼痛反反复复出现，特别是对你喜欢跑步有运动习惯的人来说。就需要评估找到问题，你的动作模式、肌肉力量、平衡、本体感觉、膝关节的稳定性、踝关节、髋关节的灵活性等是很重要的，这些搞好了会让你有两大方面的好处。一是减少膝关节自身的负荷，二是加强膝关节本身的能力。具体的康复方案我在最后提供。2营养补充素会有帮助，但只是辅助。3建议做好康复再这么强度跑，如果跑的过程或者跑之后有疼痛肯定是有问题并对你来说不合适的。.............................................................................以下写膝关节的康复部分：现在越来越多的人对健身感兴趣、对康复感兴趣，但怎么健身、怎么康复，甚至当发生运动损伤之后怎么科学系统的运动康复，这都是一个问题。比如当你一不小心有了膝关节疼痛，你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁，拿点药，你的症状可能会缓解，但你的你的动作模式，生活工作习惯，你的肌肉力量，平衡，本体感觉，或者说你的一个整体的状态并没有得到一个很好的改善，所以这种症状会反反复复发生。运动康复的出现，就是为了改变。疼痛的解除是比较容易的，复活肌肉，打通血液，松解筋膜等就能让你的疼痛消失或者很大缓解，然后让自己的身体（肌肉、血液、力线、体态等）保持在良好的状态，才能够避免症状反反复复出现。一：讲解膝关节炎（疼痛）和它的一般性处理方法。二：接受大家提问（可在评论区提问）。首先第一个大问题：什么是膝关节炎？大家明白其中三点就可以。第一：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。首先膝关节炎是一种病。他是什么病呢，他是一种以退行性改变为基础的病。可能有人会问了，什么是退行性改变呢？退行性改变就是随着年龄的增长，我们的肌肉、肌腱、关节出现不同程度的衰退。第二：它的主要改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质增生。咱们来看一下漂亮的关节软骨关节软骨是介于股骨和胫骨之间的淡蓝色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了，太可怕了）。光滑、透明、有光泽。关节软骨的结构特别精细和科学，以便适合我们不同的功能需要。它的主要功能是减少摩擦、缓冲震动。第三：它实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，刚才咱们也说了特别是关节软骨的老化。第二个大问题，膝关节炎的原因：一是膝关节过度劳累：膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。二是退行性病变：随着年龄的增长，膝关节出现轻重不同的衰退。主要是因为氨糖和胶原蛋白的缺失，因此解决问题的关键就是给机体补充氨糖和胶原蛋白。所以市面上出现了不少补充氨糖的保健品保养膝关节。三是外伤导致：这个大家都比较清楚了，像膝盖磕伤、半月板损伤、韧带损伤等的后遗症会发生关节炎。甚至当踝关节、腰发生问题后也会影响膝关节，因为人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也在所难免。四是类风湿关节炎：这个不多说，这是一种自身免疫性疾病。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。请看，左边是正常的膝关节，右边是被关节炎破坏的膝关节。光滑的透明软骨变得不再漂亮，关节软骨软化糜烂，最后变成高密度的软骨下骨的裸露粗糙面。膝关节炎的症状：膝关节炎轻微时没有症状或只感到不舒服或膝部怕冷。一般表现为久坐后僵硬不适，活动后好转慢慢的会变为活动后没有好转，走多了、上下楼梯、蹲起会疼痛不适。最后便出现了这些症状：膝关节僵硬，酸痛，膝关节肿胀，膝关节弹响，活动受限等。 好，下面我来讲大家最关心的部分：怎么用运动康复的方式解决膝关节炎，怎么解决这些症状。1 滚泡沫轴臀大肌阔筋膜张肌、髂颈束股四头肌胫骨前肌视频讲解点这里：2 拉伸臀大肌阔筋膜张肌髂颈束视频讲解点这里：3 处理股四头肌筋膜这三个步骤，能够让你的膝关节、大腿瞬间轻松很多，处理几次之后能够让你症状缓解百分之80左右。然后你的症状消失的差不多后，再去进行三个框架的康复训练，以便你的膝关节更强健，较少再次复发的风险。一是：强化你的膝关节，练习你的股四头肌、腘绳肌、臀肌。让你的肌肉去保护你的膝关节，让你的膝关节更加稳定，减少以后膝关节再疼痛的风险。大家看一个臀桥plus视频讲解点这里：二是改善膝关节平衡性和本体感觉。三是：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。膝盖的功用是稳定，而髋关节和踝关节的目的在于灵活性。髋关节和踝关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。膝关节至关重要，一定要好好保护。如果你的膝盖正在有疼痛，请做任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛，如果超过请立即停止，找专业康复师解决后再继续进行。ps:0分为无痛，10分为剧痛像生孩子一样，4分是刚能影响睡眠的疼痛。
俗称chuang（三声）的。平路跑膝关节承受的重量会是体重的3-5倍，下坡的时候你自己估算一下就知道了。拖鞋基本没有缓冲减震回弹的功能（就是没有中底），对半月板、股骨下端、胫骨上髁前后十字、副韧带等的冲击力更大。如果受伤的三天内采用PRICE原则冷敷紧缚抬高，有可能不会拖那么久，现在这样子，多注意下吧。一是鞋要好，二是加强股四头肌训练，三是优化跑姿。万一再不适，立刻跑休。祝好。
可能是因为局部遭受一次冲撞和牵扯致伤，跑步下山时人体为了控制速度，保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时前倾的上半身和后仰的下半身所形成两种力量的“应力点”就集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力，强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损。而且登山对于关节施加的负重量是普通行走的四倍，更何况你当时穿着拖鞋跑步下山，更容易引起损伤，真是不作死就不会死。应该先去医院确诊是否髌骨劳损，再做伤后训练。平常可以多站桩（弓步桩或马步桩）和做股四头肌静力收缩练习。（股四头肌静力收缩练习：可在膝伸直位或膝微屈位进行，膝后放一小枕垫。从每次30次（收缩5秒，放松5秒）开始，逐渐增加）
从题主描述来看，更多可能是股四头肌的问题，题主可以进一步测试一下，按照痛点后，小腿悬空，前后左右活动关节，如果没有其他部位疼痛，基本上可以确定是股四头肌损伤，根据描述来看，可能是题主不恰当的运动锻炼方式造成的。目前不要再做负荷性的运动了，否则容易加重劳损。最好通过专业的中医针推来恢复，如果题主在上海，可以当面看看。
小伙子挺拼的啊，这可不是好事。看你的情况很有可能是髌骨劳损，俗称“跑步膝”。一、原因1、跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤（Overuse Injury），大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。但对你来说，拖鞋跑下山这个过程就太有冲击了。2、下肢力线异常，最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。虽然X/O型腿，扁平足/高足弓不能与跑者膝画等号，但存在下肢力线异常的跑友更要加倍关注自己膝盖健康。你可以自查下是否有这方面的因素3、跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。试试看自己能否做单腿全蹲，如果可以，说明你的腿部力量OK，如果不行，加强腿部力量任重而道远。4、当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，所以足够的牵拉非常重要。二、治疗1、跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，而由于软骨修复能力极弱，所以减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是关键。要做到这一点就得开源节流。所谓开源就是通过加强肌肉力量使肌肉承受负荷，软骨受压减轻；所谓节流就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复。2、足够的休息对于控制跑步膝非常重要，也很容易做到。强烈建议膝盖不适的跑友增加休息，由每天跑步改为至少隔天跑步，一直跑下去软骨迟早会完全磨坏。另外还可以通过芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药以及中医中药消炎镇痛。3、光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。休息过多和跑步过多都是不利的。这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，前文已经多次讲到，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。三、重点放松部分由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。奉劝那些仍然不重视牵拉的跑友，再不重视牵拉膝盖真的没救了。1、大腿前侧小慧建议大家采用如图所示这个动作，可以充分牵拉大腿股四头肌。股四头肌紧张使得髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致膝关节疼痛。2、大腿外侧大腿外侧的重要结构是髂胫束，就是我们摸到自己大腿外侧硬硬的结构。髂胫束总是倾向于紧张，会拉动髌骨向外运动，这是导致软骨过度磨损引起跑者膝的重要原因。牵拉髂胫束效果并不理想，所以采用泡沫滚筒放松效果更佳。3、大腿后侧大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致跑者膝。其原因是在跑步时，由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力才能实现伸膝动作，所以膝关节压力也会随之增加。这也是许多男性膝盖痛的重要原因，因为男性普遍大腿后群柔韧性极差。4、小腿后侧小腿肌肉紧张与跑步膝的关系是在于小腿柔韧性不足可能导致踝关节过度内翻，从而增加膝关节关节压力，所以小腿后群放松也很重要。四、康复训练1、大腿力量训练——靠墙静蹲锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。2、膝盖稳定性训练——单腿浅蹲膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。3、臀部训练——侧卧外展近年来，研究发现，臀部力量，尤其是臀部外侧肌肉——臀中肌力量不足是引发跑步膝的关键性问题。所以要想膝盖好，先得练好臀。但练臀不是光练下蹲，而是重点训练臀部外展肌群。4、核心训练——侧桥一谈到核心训练就是平板支撑，平板支撑固然重要，但是不要忘记训练你的躯干两侧肌肉。从某种意义上来说，躯干两侧肌肉对于维持骨盆稳定更为重要，而稳定的骨盆对于下肢运动非常重要。五、保护措施1、即使经过合理休息、治疗和康复，跑友膝痛已经得到很大程度缓解，但由于已经损伤的软骨实难修复，所以在经过的跑步过程中，采取防护措施，保护好膝关节仍然十分重要。2、这些措施包括：可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具，为自己买一双符合自己脚型的鞋，正常足弓购买稳定性跑鞋，扁平足建议购买控制型跑鞋，高足弓建议购买避震型跑鞋。3、当然不要忘记，在田径场跑圈很多跑友看来固然枯燥，但塑胶跑道相比水泥地，显然对膝盖更好！能在草坪上跑步当然更是一种享受。针对你的问题，最好减少跑量，等恢复后再增加。希望你早日康复。
谢邀1：好好休息2：应该有炎症和积液了，是否有半月板，软骨，髌骨的磨损，需要去医院确诊。3：确诊后在决定康复方法。
那就少跑，可以骑骑自行车、游游泳，不用谢。
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