胸肌几天练一次效果最好？我是隔天练一次可以吗？做卧推，平卧，上斜，下斜各6组。3组极限重量，3组中_百度知道
胸肌几天练一次效果最好？我是隔天练一次可以吗？做卧推，平卧，上斜，下斜各6组。3组极限重量，3组中
3组中上等重量？做卧推？我是隔天练一次可以吗，上斜。3组极限重量，平卧，下斜各6组胸肌几天练一次效果最好
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建议你的就是训练动作应该更加丰富一些，然后用上斜的哑铃飞鸟练上束，最好至少隔两天。还有训练组数和强度时间长了都有个人偏好会摸出适合自己的规律，并每两个月左右换个组合方式隔天可以，但是存在一个问题可能胸部肌肉无法完全恢复，每次训练选择3-5个进行，这样才能全方位的对肌肉进行刺激有利于生长。多掌握几个动作、下斜的杠铃卧推锻炼中下束，同时辅以双杠臂屈伸等。比如你可以用平板，这里我就不多说了。希望以上回答能对你有所帮助
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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隔一天练一次！？牛逼
建议天天草
三天或一周
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第三方登录：本人第一次去健身房锻炼，感觉很盲目，求助_百度知道
本人第一次去健身房锻炼，感觉很盲目，求助
没有私人教练，胸肌，但我不知道怎么锻炼。有跑步机，不知道怎么做效果好，练臂力，就是进去想练什么就练什么的那种？分配多少时间热身，哑铃，什么的。请达人给些详细点的健身计划吧，多少时间练力量，总之就是各种健身器材都有。有氧无氧什么的怎么分。可是自己很盲目，腹肌，骑单车第一次去健身房锻炼，卧推，臂力？我主要是想多锻炼一下上肢力量
也不要粘贴，分几组练，就是给我提些中肯的建议，是练到肌肉酸痛为止还是出出汗就好，怎么锻炼效果好？每种器械锻炼的强度，每天都去还是隔天去不要说的太专业？整个的锻炼时间多少为宜
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先别着急练~ 容易受伤的 练走形~~ 健身房有着独有的 气氛 ~你不必着急练~想一步登天~ 以我的经验是~ 跑跑步~
和健身房的人混熟~ 看见那种练的好的~ 可以和他交谈 ~不懂的就问问他们 ~ 等混熟了~ 和他们一起练~ 一是安全~二是不容易中途放弃 有干劲~
和你说什么哑铃怎么练 胸怎么练 那都垃圾~上网查查都能有~
而其就算你在网上知道动作~~ 但自己练就不是那么回事~同样的动作也许你就练不到想练的部位~只是样子练点劲~ 容易伤~而且效果不明显~容易放弃~ 我是以前也练~ 教练手把手教 ~动作也做的不到位· 那是要自己多多体会的~
集中注意力 在某的肌肉上的~
等你整明白了
多注意休息和饮食吧~
多多与人沟通~你会发现不只是身体好了~ 心情也好了~在健身房就会很舒服~
这就是练健身会有瘾的~
最好不要半途放弃 ~ 呵呵
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对健身兴趣也会大增 我觉得刚去就练卧推 仰卧起坐 引体向上（有能力练）深蹲也可以练一下，最好练到力竭，以便以后能坚持下去，先练出腹肌和胸肌就会对自己有自信，肌肉充血
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。
一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进...
你需要多在健身房多交几个朋友
要善于沟通
他们会帮助你的
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出门在外也不愁哑铃平卧推和上斜推和下斜推 效果有什么区别？_百度知道
哑铃平卧推和上斜推和下斜推 效果有什么区别？
哑铃上斜卧推：锻炼胸肌上、中束。效果：胸肌线条均匀，既不会突出胸上沿线条也不会突出胸下沿线条。哑铃下斜卧推：锻炼胸肌下、中束。效果：胸下沿线条明显，会造成胸下沿肌肉多的视觉效果。个人建议，先练上束，很多人只练中下束，胸肌倒是大起来了，但没有上束的配合看上去就像女生的乳房一样，而且上束比较难练，所以先重点进行上束的练习对整个胸肌的锻炼都有好处。
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是胸肌看起来更明显我来回答你吧，看他们回答的都不清楚。下斜推可以加深你胸大肌下沿的线条，哑铃平卧推练的是整个胸大肌上斜推练胸大肌上束下斜推就练的是下束 效果有什么区别。平推是一切的基础？上斜推可以使你的胸大肌看起来饱满，不下垂。你可以根据自己的肌肉形状来选择侧重点
其他2条回答
平卧推是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助有一定胸肌后就要做上斜和下斜来雕塑胸肌上部分和下部分的线条这样练出的胸肌才漂亮
目的是对胸肌的的全面锻炼
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