深蹲100KG2次，卧推史密斯+减力带才50KG3次，怎么平衡？
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第一次蹲起100Kg2次，这也是自己没想到的，不过考虑到自己体重属于上下身不平衡，也觉得不意外，不过短期内想要练到5*5,或6*6,还有点难。
相对深蹲，卧推就糟透了，才50KG3次，还是史密斯+减力带，怎么突破？
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我深蹲都是用史密斯哎… 我们那里没有自由深蹲架…
别多想了，只是欠练发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
别多想了，只是欠练
好的
，我也是这样想的
本身能力有，只是还没有适应，多练很快就会提升，我一同学，平时都是加杆也就30公斤做还得保护，俯卧撑都困难，现在一个多月，40公斤不用保护，刷刷的做，俯卧撑一口气差不多15，虽然还是很挫，但是有进步
其实我发现史密斯一点也不好蹲。。我自由深蹲205磅能蹲8次。。史密斯185磅就累死了。了。。
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胸部锻炼方法：史密斯卧推
(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级者来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。分为平板、上斜、下斜三种情况。
　　目标部位：胸大肌
平板、上斜和下斜三种分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
　动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于「顶峰收缩」状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
　　注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2. 史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的;对 于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行。
3.其它固定器械的卧推：
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最后更新：请教 卧推 重量与组数 次数的问题
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请问下做卧推是做 & 重量大 组数少 次数少 好，还是坐 重量较小 组数多 次数多？& 我是刚入门的。不懂啊。例如：重量35KG &5组 &1组10个 & &好 & && &还是 重量25KG &5组 & 1组20个 好？？？还是有什么组合比较好呢？请轻喷我的卧推重量 &我是新手啊！！！！！！！！
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我做的加杆30KG 4X12
照着小虎的视频来的
重量只有一步一步来了
引用1楼 @ 发表的:
我做的加杆30KG 4X12
照着小虎的视频来的
重量只有一步一步来了
连接能给我吗？
引用2楼 @ 发表的:
连接能给我吗？
自己找去吧
耐心看帖耐心学习
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
LZ上面的链接给你估计比较慢 我就跟着小虎的计划走的 组数和次数很简单 增肌阶段就是3X10或者是4X12 1组次数多了没用 胸肌不需要耐力的吧！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
一组20个多了吧 新手开始还是做4*12 吧 其实还是看自己
重量的话就金字塔吧
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
1-5 个 练的 最大力量
6-12 个 增大肌肉
12-20个 肌肉耐力
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
还是安全第一吧
刚开始，一定别受伤，应该想保持较低水平6周以后，再酌情增加重量。
如果贸然做大重量，受了伤，连菜鸟都当不成了。
篮球体能基本标准（身高1.85米以下）：1分钟内跑完400米（及格）。10分钟内完成2次（良好）。20分钟内完成3次（优秀）。
《篮球单挑圣经》拿球后往哪里跑都可以，就是不能自己往对手面前跑！！！
为什么不选择用40KG做4*8，再用35KG做一组10个呢？
引用8楼 @ 发表的:
为什么不选择用40KG做4*8，再用35KG做一组10个呢？
你是说先重量大的？再做小的？不是先小再慢慢加 最后再减少这个好吗？
引用7楼 @ 发表的:
还是安全第一吧
刚开始，一定别受伤，应该想保持较低水平6周以后，再酌情增加重量。
如果贸然做大重量，受了伤，连菜鸟都当不成了。
谢谢!!我知道该怎么做了
引用6楼 @ 发表的:
1-5 个 练的 最大力量
6-12 个 增大肌肉
12-20个 肌肉耐力
嗯 那我该做12个一组的了。其实混着做也不错吧？
引用5楼 @ 发表的:
一组20个多了吧 新手开始还是做4*12 吧 其实还是看自己
重量的话就金字塔吧
好的，我知道了 我知道怎么做了
引用4楼 @ 发表的:
LZ上面的链接给你估计比较慢 我就跟着小虎的计划走的 组数和次数很简单 增肌阶段就是3X10或者是4X12 1组次数多了没用 胸肌不需要耐力的吧！
小虎的计划是哪个啊？可以发给我吗？
如果你是自由卧推，我建议你悠着点，最后力竭伤人不值。
卧推是个复合动作，对胸肌的孤立不是最大程度，还是安全考虑，史密斯卧推减少为维持平衡稳定而发力的肌肉数，可以更好找胸肌发力的感觉，不要追求重量，感觉找到，动作有效了，才实实在在。
如果有精彩,励志,有爱的运动及生活类英文视频,请发我.有英字我翻译中字练手玩儿。
引用9楼 @ 发表的:
你是说先重量大的？再做小的？不是先小再慢慢加 最后再减少这个好吗？
我觉得热身之后应该先用最短的实践做大重量，而且……8RM的重量也不算什么大重量
引用14楼 @ 发表的:
如果你是自由卧推，我建议你悠着点，最后力竭伤人不值。
卧推是个复合动作，对胸肌的孤立不是最大程度，还是安全考虑，史密斯卧推减少为维持平衡稳定而发力的肌肉数，可以更好找胸肌发力的感觉，不要追求重量，感觉找到，动作有效了，才实实在在。
我是在家做的，有时候做完第二天肌肉不会酸痛 有时候会 很奇怪，应该是发力点的问题。唉 只能等到高考后再去健身房了
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