体型偏瘦的人应该怎么锻炼_百度知道
体型偏瘦的人应该怎么锻炼
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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提问者采纳
有氧运动主要是可以提高心肺功能。具体的运动计划，需要你确认你贫血症状缓解后在根据你的运动目标制定，比如马拉松运动员。无氧运动主要的作用是可以提高肌肉的力量和耐力，促进循环系统能力？如果是医院确诊那最好还是先遵医嘱将贫血治愈之后再行锻炼，尤其是从事耐力项目的运动员。肠胃不好的话，竞走运动员，建议从事腹部的力量练习贫血的症状是自体主观感觉还是医院确诊，缺点是不耐冷，脂肪少的好处是耐热，还可提高免疫力，可以提高肠胃的蠕动增强其吸收能力。有氧运动确实可以让人更瘦，他们身上的体脂肪率都是非常低的水平。看你想向哪个方向发展
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其他3条回答
哈哈，好办。因为，你的身高168CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、...
首先 你得调整肠胃，想吸收好 呢得少吃多餐。一天5餐 每次量少， 然后体型偏瘦的话 建议你有氧运动。长跑前 建议你先热身。我相信你中学时期体育老师肯定教过你如何热身，不然你跑到一半会感觉肝痛。这种东西慢慢来的，如果经济允许的话，可以去健身房让教练帮你制定个针对你的健身计划
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于
哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的
内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属
继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼
要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌
力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连
续做一组动作时间为60秒左右,组间间...
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出门在外也不愁男人身材真的可以锻炼出来的吗？我比较瘦，我又比较自卑，看见其他男生身材都很好，瘦的都很有型。我就很_百度知道
男人身材真的可以锻炼出来的吗？我比较瘦，我又比较自卑，看见其他男生身材都很好，瘦的都很有型。我就很
瘦的都很有型？我比较瘦，请问如何锻炼？我身高187cm，体重75kg。怎么办啊，我体重不轻？我问过我同学，可是我看起来就是瘦，身体也没什么肌肉。好自卑。怎么办，他们说我身材并不是很差，只是比较没肌肉男人身材真的可以锻炼出来的吗。我就很自卑，我又比较自卑，看见其他男生身材都很好
我有更好的答案
我以前也是很瘦的，坚持一个月之后，进行分化训练每天锻炼一个部位每个部位选择四到6个动作的每个动作做4到6组每组去做12个力竭，七分吃，你也是需要去多吃一些食物的，你懂得，你的身材会超过所有的人，但是健身之后，当然了没关系的，三分连，只要你坚持，会让你的身材发生翻天覆地的变化的可以去做运动的，你就会看到明显的效果的
如何练出精美的肌肉线条
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
负重方面的建议：
1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不...
除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！
第一，有可能是天生就是瘦类！第二，可能是你的饮食和休息习惯不好！你想想你的作息是不是正确！要张练肌肉，那你得有体质！多运动多锻炼，你可以去游泳，游泳，不仅是一种很好的有氧锻炼，还可以让你的肉结实！你还可以如健身房，里面器材多，你可以配合练习！还有就是不要抽烟，或者不抽太多烟！
锻炼胸肌可以多做俯卧撑，锻炼腹肌可以多做仰卧起坐，这样可以练出肌肉来
可以尝试的在室内做一些健身运动，然后补足能量（高蛋白食品），健身过程要有针对性，详情可去找一些美军训练的视频资料，祝你早日练成美国式肌肉，成为一名壮汉。
当然可以！多吃肉蛋奶，先让自己有一些脂肪的储备，再多做一些无氧运动的健身，肌肉肯定可以出来，不过快慢，和肌肉的大小就取决于你的决心是否坚定了，加油
系统性，针对性训练三个月强化，半年也可，坚持住身材就出来了，营养跟上。
肌肉靠练 我也是练出来的腹肌 肱二头肌 诀窍在于坚持
又瘦又高，你没法翻身了。178——184为好。
要有耐力，瘦人肌肉最好练，尤其是胸肌，还有背部肌肉
决心和毅力！
多去健身房
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自卑的相关知识
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出门在外也不愁本人男20岁。身高178
体重64kg健身与长跑爱好者(大一断断续续的在学校健身房练了半年，最近几个月每天跑10公里)
也许你只需要一款手机App叫Keep:D
&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&2448& src=&/70bf902e883d394e4a8154_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/70bf902e883d394e4a8154_r.jpg&&&br&&br&谢邀
我和题主的情况差不多 现在177 体重64KG &br&现在也说不上特别的肌肉男 先放几张照片 给题主参考 （哈哈 还是打码比较好）&br&情况：&br&
从女生测试标准不及格到男生满分（长跑）现在差不多所有的测试都是优秀（大学标准） 曾经吃了一桶泡面住院了 身体素质真的差到不行 然后感觉真的不锻炼就要死在学校的路上了 大学都上不了了 就开始了健身 数据我曾经回答过 有兴趣可以私信我 看图说话 &br&==========================================================&br&&img src=&/b057a56c85cca281facc2d694d2242ab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b057a56c85cca281facc2d694d2242ab_r.jpg&&&img src=&/a3ef233e3a03375c8fedc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a3ef233e3a03375c8fedc_r.jpg&&&img src=&/90b5db938ffbbd5ea384001e_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&1172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&/90b5db938ffbbd5ea384001e_r.jpg&&======================================================================正题：&br&现在也说不上肌肉男 但是我感觉这种从很差都还行的经历可能会给大家一点借鉴 &br&#跑步# 锻炼从高二开始 高二开始跑步 个人感觉跑步还是开始健身的一个不错的选择 很多关于健身的书籍上也有提到过跑步的重要性 切记不要在开始就进行多么高难度的体育锻炼 这样身体会吃不消的 产生的运动损伤的话 很难消除的 跑步节奏刚开始不要快 让自己累就好了 先让身体慢慢的复苏起来 从长久的不运动到运动需要一点时间的 当身体适应之后就开始加快速度 个人又一个习惯就是跑步不用嘴呼吸 保持用鼻子呼吸的习惯 这样的坚持下来的话你会发现你至少在跑步上很快就会有进步 刚开始会很不适应 会有种要流鼻涕的感觉 哈哈 坚持半年一年的1000跑个满分绝对没有问题 健身在于坚持 不坚持的话这句话当我没有说&br& *有研究表明 间歇性冲刺会快速提升你的实力 测心率 冲刺到你的最大心率的百分之九十 然后慢下来 50-80米（这个自己决定）然后再次冲刺到最大心率的百分之九十 这样反复三到五次* 这个不针对于跑步 还有其他的项目也可以借鉴 这个真心累 我没有坚持下来 题主可以尝试一下 &br&#双钢臂屈伸 #高三接触双杠 双脚离地 完全用双臂的力气将自己拉上去 再完全的放下来 这个对于胸肌的锻炼简直逆天 非常有用 第一次做可能就是一下 慢慢坚持 三十个不是什么问题 推荐这个 在你坚持跑步的情况下 &img src=&/9bc2bbe9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9bc2bbe9_r.jpg&&大一也是一直进行跑步 悲剧的是没有注意保护 造成了软骨质损伤 在这里也告诫各位朋友一句 运动一定注意保护自己和热身 特别是冬天 这里再推荐一本我超级喜欢的书 囚徒健身 这个崇尚无器械健身 链接给了自己看
&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&上面只有几个锻炼项目 但是每个项目都分成了九步 一步一步来 真的很不错 而且我自己感觉在我骨质损伤的时候 上面的一些动作也起到了缓解损伤的作用 就这样 希望我的答案会对你有帮助
我和题主的情况差不多 现在177 体重64KG 现在也说不上特别的肌肉男 先放几张照片 给题主参考 （哈哈 还是打码比较好）情况： 从女生测试标准不及格到男生满分（长跑）现在差不多所有的测试都是优秀（大学标准） 曾经吃了一桶泡面住院了 身体素质真的差到不…
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不想当厨师的程序员不是好司机:DThe page is temporarily unavailable
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