高抬腿跑_百度百科
高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步区别于消耗大需要场地小。
高抬腿跑概述
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下的蹬撑能力和持续的。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高，膝关节，等下肢关节的力量、柔韧、。
高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。
高抬腿跑动作要领
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
1.发展高抬大腿的能力。
2.发展上下肢协调配合能力。
3.发展腰群的力量和腿部力量。
4.提高的力量及缓冲技巧。
5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。
高抬腿跑高抬腿跑有助健康
简单易行的原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
长期坚持原地高抬腿跑可提高，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。
企业信用信息你好，我的一边大腿缓慢的做高抬腿运动的时候，薄膜就...
你好，我的一边大腿缓慢的做高抬腿运动的时...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好，我的一边大腿缓慢的做高抬腿运动的时候，薄膜就会响动，另一边大腿做同样动作是没有这个反应的，不过腿没有疼痛感，不过这样子，经常做运动都会响，会不会以后容易脱胶的想得到怎样的帮助：想知道这是不是有什么问题，需要拍片看看吗？要怎样治疗的呀？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好。通过你描述的情况。可能关节骨质疏松症引起的。这个平时可以通过补钙治疗。不需要拍片的。加强营养。加强锻炼。同时采取热敷，按摩，红外线治疗。都可以的慢慢会好的。 希望我的回答能够帮助到你。请你对我的回复做出评价。谢谢。
追问：只有一边腿骨质疏松症？平时都有吃钙片的，汤水也经常有喝，营养应该都可以的呀
回复：你好。也有可能是肌腱拉伤引起的。你可以通过按摩热敷。扎针灸可以慢慢恢复的。
追问：没有意外的受伤过，我感觉已经有一年两年已经是这样子的了，平时做运动踢腿就会感觉到，今天突然和家里人说起，他们就让我去看医生，都吓到我了，说会盘骨哪里以后生小孩，不注意好也会有影响。
回复：你好。应该要去医院做个检查。看看是否有风湿。或者其他方面原因。找到病因好具体用药。比较好。请你对我的回复做出评价。非常感谢。祝您早日康复。
追问：晕了，风湿都出黎了
回复：你好。去正规的医院找下原因。排除下更好。
问大腿根与屁股处疼
职称：主治医师
专长：寻常痤疮
&&已帮助用户：38582
问题分析：您好，这个情况一般是因为髋关节的问题，如臀部的肌肉，韧带，筋膜等等软组织劳损，无菌性炎症，髋关节炎症。意见建议：建议，去骨科看看，让医生当面查查，这样比较明确。然后在进行针对性治疗，包括理疗，针灸，外敷膏药等等
问大腿内侧搔痒，快半年了，发痒部位缓慢扩大，搔痒部位...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
病情分析： 您好 这个症状要考虑真菌感染所致的股癣，建议皮肤科检查确定啊,意见建议：治疗：以外用药为主.洗净患部可搽复方苯甲酸软膏,克霉唑霜,2%咪康唑霜或1%益康唑霜,每日2次,连用2～4周
问用减肥的震动带震大腿和肚子，结果刚才上厕所居然有血...
职称：医生会员
专长：心血管，泌尿
&&已帮助用户：47462
病情分析： 你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，意见建议：其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
问你好，我的大腿根部和腰臀部长有红斑，不...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：0
您好；最好到医院做真菌检查,看是真菌感染还是过敏性疾病,查明原因才好针对性治疗，祝您身体健康。
问大腿股骨骨折并加钢板
职称：医师
专长：全科
&&已帮助用户：44140
问题分析：你好；股骨头骨折生长就是缓慢的，你现在可以直接拄拐走呀，钢板固定后只要是不让病腿过度用力就不会有问题的。意见建议：活动有利于恢复。你还可以吃接骨丹等促使骨骼生长的药物治疗。平时多吃炖排骨，增加营养，做局部按摩。
问在网上买了减肥的震动带刚才震了大腿和肚子，结果刚才...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：67814
病情分析： 你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥。意见建议：你好，建议你每天都要坚持至少一个小时的体育运动，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，祝您健康。
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评价成功！>> >>高抬腿大腿前面的肌肉就会疼，这是这么回事阿？
高抬腿大腿前面的肌肉就会疼，这是这么回事阿？
病情描述：
抬腿的高低更低，而且更疼，好担心，我该怎么办阿？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答58840条
医生建议：根据你的描述，本人考虑可能是长时间没运动导致的肌肉酸痛，不建议服用药物。建议多休息，不要太过于劳累，希望对你有帮助，祝你早日康复
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