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张斌：马拉松的不速之客 女子运动跑过一个个终
&&　 到了2013年，熟悉玛丽·乐佩尔这个名字很有必要，71岁的她与丈夫安静地生活在美国新墨西哥州的山间，任岁月老去。五十年前，日，在洛杉矶卡尔佛城举行的西半球马拉松赛中，玛丽·乐佩尔一举成为第一位跑完马拉松全程的美国女性，划时代的3小时37分07秒被国际田联认定为人类历史上女子马拉松赛第一个世界最好成绩。美国路跑协会发布，2012年在全美完赛马拉松的跑者中，女性比例已经达到42%。五十年间，女子运动跑过一个又一个终点。　　六十年代，美国社会体育的风貌如今回忆起来，还是非常有趣的。比如，1963年美国体育新闻最热议的话题是张伯伦那双17码的大鞋。拳王阿里还没有完全使用这个流芳百世的名字，而是被人叫做“卡修斯．克莱”。那时候，还没有超级碗供美国人疯狂，NFL也还未一统天下，两个联盟分庭抗礼，电视转播时大多数美国家庭都会借机在院子里架起烧烤架，烟雾缭绕，家庭欢聚。NHL职业冰球联盟仅有可怜的六支球队。1960年罗马奥运会被视为“第一届商业化转播的奥运会”，我想是因为奥运会的转播开始有电视广告了吧。但是在电视屏幕上，你几乎很难见到女子体育比赛的转播，大学面对女运动员往往不会给出体育奖学金。其实，这也难怪美国人那时的封闭与无知，国际奥委会直到1928年才在奥运会中为女运动员设置了三个跑步项目，最长距离不过800米，有记者曾经描写说，1928年阿姆斯特丹奥运会女子800米决赛中，八位参赛选手中好几位冲过终点后精疲力竭，生不如死。正因为如此，长期以来，世界体育界居然达成共识，女子身体根本不适合长跑，最根本的危害就是损伤生育能力。　&& 如此的共识在五十年前还大行其道着，罗马奥运会前，国际奥委会通过委员们投票才做出决定，恢复800米跑比赛。在这届奥运会中，苏联女选手在竞赛中大规模战胜美国对手，这使世界两大阵营的冷战对抗由太空转换到了运动场上。史料记载，肯尼迪总统高度重视这一冷战的特殊战场，从其竞选阶段就有国民健康计划的表述，入主白宫后，继承前任艾森豪威尔的遗产，强化了总统健康委员会。这一阶段，恰是美国现代化进程的又一起点，女子体育呈方兴未艾之势，多次发生了女子跑者参加男子长跑比赛的新闻，这让美国业余田径协会方寸大乱，声言日后再有女子擅自闯过长跑界限，那就会遭受无情的禁赛。　&& 一个在如今看来不可思议的时代里，我们的主人公玛丽·乐佩尔登场了。玛丽1942年出生在一个军人家庭，每一两年就要随着父亲服役的军队在美国境内迁移。20岁这一年，玛丽全家来到了阳光明媚的洛杉矶，她也就读于一所社区大学，受父亲军人气质的熏陶，她自小酷爱骑马，并将这一爱好带入自己的夕阳红。玛丽的父亲曾经是一位出色的短跑好手，可惜女儿并未遗传老爸这方面的基因，只好将对于奔跑的挚爱转移到节奏缓慢的长跑之中。某一天，在学校体育场的跑道上，玛丽偶遇一位正在享受奔跑的年轻妈妈莉恩，两人一见如故，相约日后一道跑步。莉恩老公是位超级跑者，日常兼作长跑教练，他的梦想之一就是将自己的妻子培养成长跑爱好者，在生下第三个女儿之后，莉恩对于长跑影响女性生育的怪论完全可以不用在乎啦，潇洒跑上赛道，遇到主人公玛丽，正是这一次邂逅，让玛丽直接获得了接受专业教练指导的机会，斗志昂扬，跃跃欲试能完成一次真正意义上的马拉松赛。　　美国人也挺有意思的，他们会将自己的棒球联赛冠军直接冠以世界系列赛冠军，也可以将在一个人口不过3万5千人的小城中举行的马拉松赛取名为“西半球马拉松赛”，气魄无比之大，其实参赛人数也不过百余人，所谓“西半球”不过是有日本人和墨西哥人参赛而已，叫个“西海岸马拉松赛”都勉强。但是，你要知道我们如今熟悉的马拉松赛标准模式是直到上世纪七十时代才在纽约等地诞生的，“西半球”算得上先行者了，而1963年则更是被“不速之客”写下了历史篇章。　&& “不速之客”就是玛丽和莉恩，莉恩的丈夫曾经是“西半球”的两年的冠军，对于赛道略显枯燥到跑向大海的比赛了然于胸，他策划让自己的妻子和闺蜜能在这个比赛中开风气之先，完成第一个女子马拉松赛的征程。为此，这两位女跑者日常每天奔跑不少于8公里，周末在郊外来一个30公里，据玛丽回忆，肯尼迪遇刺那天，她得知消息后，拔腿就开始奔跑，整个过程中，泪水始终未停。　&& 女子参赛马拉松赛就是大逆不道，公开报名自然不成，玛丽与莉恩只好在比赛当天躲在起点不远处的丛林里，听到发令枪响后，脱去外衣，穿着单薄的运动鞋尾随男选手的背影追赶而去。比赛组织者不久就发现了有两名女子悍然参赛，追到面前勒令必须离场，早有准备的玛丽和莉恩抗议说，任何人没有理由剥夺公民在公共街道上奔跑权利，眼看着两个“疯婆子”如此决绝，再也没有人出面制止，更要感谢一位组委会的官员默默地为她们进行了计时。玛丽比赛中曾经被一辆汽车碰倒，倒地休息了五分钟，而莉恩因为体力不支在大约30公里处退赛，将历史芳名让与玛丽。五十年过去，卡尔佛市政府邀请玛丽再回故地，献上漂亮的证书以资纪念，而玛丽之后再也没有跑过马拉松，她最爱的运动还是骑马。
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别拿这种极端的比，人家的训练要把身体的每一处都最大限度地来配合这个项目，不需要的负担甚至不太发挥作 ...
我还真有一家健身房22%的股份 。手里一把在我那客串私教的知名运动员。一看你说话就知道你根本不懂体育。 所有专业教练都知道 有氧只要连续运动45分钟以上，不摄入营养补充，身体一定会分解脂肪和一部分肌肉来补充血糖和修补肌肉损伤部分。所以好多人练健身的一个误区就是 老跑 总在作有氧，越跑越瘦，不仅掉脂肪，肌肉也分解掉了。我就是业余的肌肉男，最擅长拉练式的远足，当兵时候一天半从北京丰台漫水桥走到延庆官厅水库松山招待所，你要有心 可以比比嘛
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我不能认同你这种说法，小弟我虽然不是专业研究这个的，但是多年的健身房撸铁块，有幸见过亚洲第一的健美 ...
发一篇肌肉工程网孙站长我的朋友推荐的一篇文章 大家可以了解
为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？ (zhuantie ) [复制链接]
& && && && &一、肌肉增长的原理
& && && && &首先我要说一下肌肉生长的原理。
& && && && &这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。
& && && && &实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
& && && && &所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。
& && && && &如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
& && && && &二、我国青少年绝大多数运动不足
& && && && &我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。
& && && && &也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……
& && && && &因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。
& && && && &这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
& && && && &@徐贞挚 在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。
& && && && &不过他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。
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&&三、大量的健身误区
& && && && &我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
& && && && &1.认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
& && && && &2.以为肌肉是随便就可以练出来的。——“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……
& && && && &3.分不清脂肪和肌肉的区别。——“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……
& && && && &4.以为跑步会增加小腿肌肉。——“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”
& && && && &5.根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。
& && && && &6.有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
& && && && &归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。
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&&四、这里来对比一下吧
& && && && &1.美国人很早就开始系统的健身。
& && && && &对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。
& && && && &不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
& && && && &2.锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
& && && && &3.抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
& && && && &4.氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
& && && && &5.健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。
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五、根本不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法
& && && && &这是绝对的错觉。
& && && && &不是练中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。
& && && && &1.肌肉增长是一个长期的过程。 正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。 （数据出自《无器械健身》）
& && && && &楼主你看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
& && && && &2.增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。（更详细的参见本人回答《为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？》
& && && && &3.更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。
& && && && &肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
& && && && &最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
& && && && &这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。
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什么错了你说的都是基础中的基础，偶十多年前混健身房的还不知道？跑马拉松的会去练重训上肢肌肉 ...
咱们整理一下 你说的意思是不是非专业运动员 竞技水平差不多的，练健身又练跑的比只练跑的要强
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本帖最后由 laolou 于
14:56 编辑
那是你误解了，原意是所谓的瘦子比肌肉男更敏捷更有耐力全是印象流，假设有一个只做无氧的肌肉男（当然， ...
咱们意思完全拧了，我意思是业余人士竞技水平相当 都训练的话 专门练有氧跑马拉松（业余马拉松爱好者）要比同时喜欢有氧马拉松喜欢练肌肉保持肌肉男体格的有优势（天赋特别好的不论）我举例我健身房有几个私教，都是马拉松爱好者 其中两个同时练肌肉，身高体重大于其他几个正牌的有氧教练（平均大10kg），根据他们几个马拉松比赛成绩比较，肌肉男为了保持肌肉全面，在跑步成绩方面就不如其他几个有氧的，其中一个有氧教练
几次北马业余组都到了40名之内（身高172 体重62）
比较的话当然要比较都锻炼的人 顺便说一句 我92年卫戍区的兵半壁店基地的
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人体养那么多的肌肉,是要消耗大量营养的.所以肌肉男长跑方面逊色于业余马拉松爱好者并不奇怪.
&&人体 ...
而且专业的讲肌肉男的说法很不科学 短跑爆发力的肌肉男 一般是白肌肉型男&&以此。。。。。。。。。。
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最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum听说马拉松运动员每天都要跑一个全程马拉松？这是真的吗？_百度知道
听说马拉松运动员每天都要跑一个全程马拉松？这是真的吗？
一个全程马拉松有42公里呢，这样身体能行吗？
...,决对不可能.这不是马上又要去北.我目前跟着马拉松队练.只要不参加大型比赛.过两天就加到四十公里了,,要吓死我呀,,昨天已加到三十公里了,平常训练就二三十公里总共.京参加吗,每天跑全程,那是不可能的,也太夸张了喔.这两天正在加量呢
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没有马拉松很耗体能的，每天练会累死的平时训练是肯定的，至于全程马拉松差不多两、三个月跑一次
不是真的，没有这样训练的，这样的强度任何人都受不了，对身体有强烈的伤害。
瞎说，一般是1星期练一次（我指的是跑个全程）
真的，有时跑两个
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