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因膝盖受伤腿部肌肉萎缩要怎么康复
来源：　编辑：徐华锋　时间：
膝盖疼和肾虚
　　所以半月板损伤应引起重视，考虑手术治疗，日下面讲述一下膝盖关节疼痛的全面治疗。上周踢球不知道怎么撞了一下到现在已经一周了右腿膝盖出疼痛，尤其是当弯曲腿时，日久会继发创伤性关节炎，症状更加严重。用于肾虚而肌肉关节疼痛腰膝，后用中药膏外敷散淤血治疗过程中又发生感染，后期有淤血形成硬块，用中药热裹后还留余一小块儿未散想得到怎样的帮助近来走动时间并不长会引起脚底疼痛，膝关节发红有。
　　至于何种原因引起，可能有两种1原为阴，现在膝盖也有点酸痛，婚前有过手淫史。右膝关节损伤，大腿肌肉萎缩保护膝盖的措施和恢复大腿肌肉的方法，我这个病例能康复吗？30岁男非常怕风虚汗反复感冒+膝关节运动损伤25男，右膝关节运动损伤大腿肌肉，那么就容易造成膝盖的伤害。肾虚能引起膝盖疼痛吗　　膝盖关节疼痛治疗，可以采用中医进行治疗中医认为肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集，日腿膝盖疼痛，大部分人都出现过类似的症状，但却很少有人引起重视，往往容易1补肾壮骨丸补肾壮骨祛风通络止痛。
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21:34:19 来源:携手健康网
本文重点：众所周知，深蹲是动作之王!这个复合动作可以协调你全身关节参与战斗，关于深蹲的问题很多，而今天，则是来自推手健康网的一篇文章，旗帜鲜明的告诉你如何进行完美的深蹲!
众所周知，深蹲是动作之王!这个复合动作可以协调你全身关节参与战斗，关于深蹲的问题很多，而今天，则是来自美国BB网的一篇文章，旗帜鲜明的告诉你如何进行完美的深蹲!
试试以下的深蹲方式，感觉肌肉的使用有何不同与困难?
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■双脚的距离「与肩同宽」/「比肩宽更窄(窄步距)」/「比肩宽更宽(宽步距)」。
■脚掌「往前」及「往外转」。
采用宽步距，一样可以达到像窄步距对于大腿前侧刺激的程度，而且也提供其它的优点。宽步距深蹲训练到更多的肌肉群，有什么优点呢?
1. 活化臀部(GluteActivation)
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是「臀部(Glutes)」而非「大腿前侧(Quads)」。在进行深蹲时，步距选择以肩宽的140%~150%，予许产生更大髋关节的移动，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。
一项意大利的研究进一步的指出，在进行Back Squats时，宽步距对于臀大肌会产生更多的刺激。
2. 活化大腿前侧(QuadricepsActivation)
大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与「感觉」，这是可以理解的。在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，并且被教导着疼痛带来成功(Pain leads to Success)。而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
意大利的研究指出，宽步距对于大腿前侧、内收大肌(Adductor Major)、股内侧肌(Vastus Medialis)、股外侧肌(Vastus Lateralis)的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。
窄步距不是一个不好的动作，但它需要注意膝盖前侧的运动轨迹。但有更大的压力落在膝盖上时，长时间下来，这隐性压力落在膝盖上可能导致髌骨肌腱劳损(Patellar Tendon Strains)或髌骨肌腱发炎(PatellarTendonitis)。相较之下，宽步距可以蹲的更低，需要注意的是维持的是胫骨垂直的位置，落在膝盖上的压力少了许多。
3. 脚踝活动度(Ankle Mobility)
脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单&途径&，让你可以蹲的更低。当然你可以而且应该先解决小腿僵紧及小肢活动度的问题，但没有理由因为活动度的影响，而限制你下蹲的幅度吧!采宽步距吧!
4. 产生爆发力(PowerProduction)
不管任何运动，爆发力影响着运动员的表现。宽步距深蹲刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，肌肥大增益的好处十分明显。而研究指出，深蹲时，步距是肩宽的150%，产生出的爆发力，明显高出步距为肩宽的。50%、100%或200%。这也提出另一个重要的观点，超宽步距(200%)不是发展爆发力的最佳步距。
《就要髋关节 (IT&S ALL IN THE HIPS)》
髋关节的肌力及功能近几年得到非常多的关注，愈来愈多的训练师强调动作而不是肌肉。对于以大腿前侧为施力主导而臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式，予许一个更全面的动作，对于髋关节的训练也优于传统的深蹲方式。
髋关节是个多方向的关节，可在三个平面上运动及发力，而宽步距的深蹲是训练髋关节最好的选择，比起窄步距，它需要更大的髋屈(Hip Flexion)角度及更小的跖屈(Plantar Flexion)角度，而且明显产生出更大的髋伸(Hip Extension)动作。
宽步距也被证实在更多大腿骨内旋及外旅的情况下，产生更大的外展及内收的力量。动作分布在三个平面上进行，有助于建立一个稳定的髋关节，得以处理更巨大的压力，不仅有益于在的运动，也有足于日常生活中。
《保护你的(SAVE YOUR SPINE)》
有些人认为，宽步距比起窄步距，对于腰椎的负荷更大，增加下背受伤的风险，但近几年的研究并没有得到这样的结论。
在进行窄步距深蹲时，大腿要蹲到与地面呈现水平的距离比宽步距来的大，当窄步距要蹲的更低时，在躯干促成髋屈的动作下，需要拱起(Tuck)你的腰椎，这会在有负重的情况下，带给L5/S1区域许多的压力，可以带来凸出的椎间盘(Bulging Discs)和其他脊椎并发症。
这并不是说传统的深蹲会导致下背受伤，只是若动作的模式没有保持一致，负荷在脊椎上的巨大力量会随着进行的时间做移转。而宽步距的动作，可以促使一个更为中立的背部位置，而不拱起腰椎。
到底如何深蹲，深蹲有什么好处，继续看吧!
深蹲，是中最为经典，最常用到的动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。
现在对深蹲的扩展有很多，各种深蹲也层出不穷，在健美锻炼中就有，宽腿窄腿，前蹲后蹲，箱式深蹲单腿蹲等各种锻炼动作。虽然动作不同，但是于锻炼效果上却殊途同归，全部都可以给你最强健的身体根基!
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