如何在半年内中考体育800米从不及格到满分？
现在11月7日，昨天八百米四分二十，满分三分十九，体育中考16年四月份。我试过把800拆开来跑，拼了全力，500米只有两分十四，后面的250米59秒，当时跑完真的想死的心都有了，浑身酸痛，特别是腿和臀部。当时就觉得自己真是弱爆了。我体重超重，体型也胖，身体也老是出问题，可以说大病没有，小伤小痛不断，以前跑不快还能安慰自己是为因为胖，现在只有半年不到了，紧迫感一下子就来了。我特别想放弃，真的。我对高中的目标挺高的，成绩还有点欠缺，要是体育拿不满30分真没处哭去。现在所有人都在劝我多跑跑，但我真的不喜欢跑步。希望能有个人给我动力，不求必须满分，但求无悔就好。顺便一提，题主已经考完了，虽然最后也没满分，不过成绩已经超乎我意料的好了。最后考的时候基本都会放一点点水，满分对题主来说真的好难啊。对于那些还不努力的小伙伴来说，不要报太大希望，平常跑步不努力，体考不会爆发的。最后忠告，你练不一定会满分，但一定会进步；不练，就一定不会进步！共勉
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看见前面的知友已经说的很全了，来补充几个贱贱的小技巧，虽然不能从根本上提高实力，但是说不定可以快速提分。1.跟人不要跟着最快的那个，可以跟一个比自己稍快一点的，只要让自己前三圈（答主初中操场200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相对轻松地跑完，是那种可能会有点难受，但是体力没有被榨干的程度。如果跟着第一名跑，越来越吃力，还没到终点就抬不动腿了。2.在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。3.这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。3.节约体力干什么呢？当然是留到最后一圈再用啦。这三圈你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。呼吸啦姿势啦都不用管了，随便吧。4.这个办法需要适当地把握速度，在时间和体力之间取得最佳的平衡，才能真正达到缩短时间的效果。找到感觉大概需要尝试2-3次。如果用处不大也没关系，它至少可以让你跑完了感觉很爽。想想吧，别人跑了600米看到还剩下四分之一，内心已经快崩溃了，但是你这时候却很开心：我终于能冲刺了！！！5.如果可以自己选择起跑时站的位置，尽量往跑道最外侧站。起跑的时候大家在内圈挤成一窝蜂，很影响心情和速度，最外圈没有人和你抢，你直接沿着跑道拐弯处的切线进入内道，相当于比其他同学少跑了几米路。6.实在怕无聊，听点节奏感强的歌也是不错的，但怎么放歌、听什么歌都要慎重选择，如果选不好还不如不听。我最舒服的一种是用索尼的一体式耳机（播放器挂在耳朵上，不需要耳机线）放乃木板46的《指望远镜》，节奏鲜明，调子轻快，时间差不多是满分线。7.尽可能地保证自己舒适地开始考试。嘴唇发干就提前涂唇膏，讨厌喉咙里的血腥味就含一小颗硬糖或者薄荷糖，头发太长了扎起来，衣服简单利索贴身，跑完了喝一小口温水，考试复习睡眠不足就在二十分钟前喝点淡咖啡或者茶，等等都可以。当然不是说你非要拿着个化妆包拾掇一阵再去跑，而是不要想想跑步就条件反射地难受。人生已如此艰难，能怎么舒服就怎么舒服吧。另外我当时和题主还有点像？基本上是一坨提起运动就反胃的肉，能坐车绝不走路的那种。一开始800米要跑5、6分钟，跳远1米3，再扣掉体重的分数，体育成绩基本可以选择死亡了。但是体育考试这个东西，普通的努力加上普通的技巧是完全能搞定的，权当复习的调剂了。退一万步讲，就算最后成绩还是没有达到最理想的水平也不会怎样的，中考不是选拔性考试，只要越过录取线就万事大吉，争不到的分数就争不到吧，因为体育成绩而与理想高中说再见真的是个小概率事件。祝好。
如果题主能坚持每天或者隔两天来个900m+300m/600m+600m/300m+300m/600m+300m，每天慢跑1200m，隔几周来一次50m鸭子步蛙跳快速跑三个来回，每周举一次杠铃（个人认为10-20kg的够了）深蹲十次的话一定可以的。。。。。。【对！我就是这么被虐过来的！800m满分3分06妥妥的！！全班41个人已经有33个满分的了！！！】--------------------------------------------------------6666666---------------------------------------------------------------------好了老师又玩出新花样了。。。900+600+300m用蛙跳的方式向后倒着跳【哦这个简直了【不说了我还是回学校继续被虐吧毕竟还有一个多月考体育 泣不成声.jpg】-----------------------------------------------------------------------------老师最近让我们每节课都至少跑一个800m呢 这样以后可以跟跑800前紧张的学妹说：“不就跑个八百吗！跟跑三百都差不多了啊！”题主如果不跑步的话有其他项目可以选么？如果实在不想跑步的话可以试一下举杠铃+高抬腿/蛙跳或鸭子步+高抬腿。
高一狗怒答。1.每天坚持长跑，提升耐力。（这个跑多了心情也会变好）2.我们最后半年都不跑操了，学校让我们自己去根据自身情况跑，但跑不跑全看自觉。每天冲两个四百（非连续），练爆发力。3.体育课坚决不偷懒，比如说跳台阶5组，你可以做成6组。4.要对自己有信心，等到操场上一般都要比平时发挥的好。5.不要去买新鞋，要穿习惯了的运动鞋，你没时间去磨合。最好穿短裤，阻力要小很多，跑起来会轻松。6.我同学是这么说的：只要你想跑满分，你就可以。不过前提是之前的训练不能有偷懒，不能给自己放水。7.不管啥时候跑，跟紧一个跑的快的那种，脑袋里不要想别的，就跟住，不要被甩开。8.(?_?)暂时就想了这么多。我体育中考是唯一一次跑满分，之前都是3分30左右，中考那次3分17。希望能有帮助。。加油(? o?_o?)?
不用担心，真的不用。我初三开学测试跑了4分03，感觉自己药丸，干脆一狠心开始刷米数。大概计划：1.每天在学校跑个，课间跑操和体育课都认真跟着练。2.周末每天跑两个小时，绕着小区跑，一圈大概1600，累了就停下走一段，然后接着跑。一定要跑够量，就是要让自己累到不行的感觉，反正是周末自己练，累了可以缓一缓，所以要放开练。一个月后月考跑了3分42，之后因为要参加一个重要的考试，培训特别紧，就停了大概一个月。后来又捡起来，期末跑了3分34。再一个寒假，就满分了。 我是那种没什么毅力的人，一累就想停，所以每次八百都没有用全力。别人跑完都会很累，我跑完就是不到十秒就缓过来了...... 我也知道自己加不起来速，所以就尝试用一个比较快的速度匀速跑700，最后100冲一下。前六百保持到2分30就差不多了。不要对自己要求太高，练的时候可以就拿离满分差一分的水平当最终目标练，先过一个坎，后面提分的时候心理上会轻松很多。我们满分七十...长跑20分，跳远14，跳绳14，篮球14，平时综合评分8分。跑3分34要扣两分，我记得我初三上学期结束离满分居然还差六分，后来硬是给提上去了。-。
卧槽，作为当初那个从体育白痴到体考满分的girl要来怒答一记！！！！！！！！！！我和题主太像了，都是最初是小白，却又非常不想在体育里丢分的。我初三那年已经是五年前，中考体育加试占30分，10分800m跑，10分立定跳远，10分扔铅球。特别大脸地说，这三项我没一个擅长的。别说擅长了，我连会都不会【捂脸】但我最后拿了满分。当年的中考体考是可以找熟人作弊的，三线小城市，就那么大点儿地儿，你找到体育监考老师，就算不认识也请人吃顿饭，让人家记住你的名字和顺序，他就可以帮你整到分数。但当年我才15啊！！！那个年纪我简直太死心眼儿【划掉】纯洁了！！课本上宁折不屈两袖清风的故事灌多了脑子，我怎么也不肯让我妈去找熟人【其实内心还是想的，但就是迈不过那个坎儿】==最后我妈没办法只能撒手，那你自己练吧←_←我们学校有大课间，中间下课半个小时那个，等初三的时候学校就把大课间给我们空出来了，不做第四套广播体操了让我们自由活动。然后我们就天天大课间半个小时跑到操场练800m。我那个时候把长跑时间控制到满分的水平要感谢当时一直陪我跑的两个基友。她们俩一个是我们校体育队的，一个在学校运动会800m还是400m上拿过冠亚军的(就是冠军亚军都拿过，总感觉这个括号加得好弱智)。所以，题主如果想提高，一定要找个人陪跑，最好有经验！最好有经验！！最好有经验！！！有她们两个人带着我，我几乎一天不落到操场练，心情好了跑七八圈，心情不好也至少三四圈的样子。她们也一步一步毫无保留教我怎么呼吸，怎么迈步省劲，跑完之后怎么调整，最后一百米该怎么冲刺。那段时间跑步所带给我的心情算是冲淡中考紧张情绪的一个助力。所以，题主你能看到有一个大神在身边你能省多少力气了吗？何况我有两个哈哈哈哈哈哈！！嗯，第二就是，你要坚持。没有任何一件事是三天打渔两天晒网能轻易做到的。那段时间坚持练跑步让我受益匪浅直到大学。大学每学期体测也要考八百的o(╯□╰)o这件事没什么好说的，说多了就是鸡汤。总之你得坚持！还剩半年你就照半年地坚持！！我是直到最后一个月复习才开始渐渐终止训练的——虽然终止但我始终没停下，跑步这个事情你要是一停一个月那你前三个月根本就是白练了！！最后！！！你千万要注意跑步姿势，注意跑前热身，注意跑后调整。五年前我天天下课闷头往操场冲刺的劲头也是因为初生牛犊不怕虎。我要早知道跑步这件事如果不多方面注意会给人体带来的危害，我也不会有这么大的冲劲儿。仗着年轻就可以对身体任性的念头太害人了，考试是一时的，因为这一时的利益影响自己一辈子是得不偿失的。跑步很容易，但你同时也要注意，它实在是太容易让人受伤了！！！关于这方面你在知乎上一搜跑步的话题就到处都是，我不多废话。附:如果真的找不到陪练的基友就在体育课上多接触老师吧！！！你们那个年纪实在是太害羞了！但是他们是你在跑步方面所能接触到的最专业的人士！你多找他们问问题他们自己也会很高兴的！！！！不要想着其他同学怎么看！等效果出来了你就再不用顾忌其他人的看法了！！不要害羞！不要害羞！！不要害羞！！！我还是分享一下当时的练法吧。。。就是步子尽量迈大，脚下尽量放轻！别好像跟跑道有仇似的这么用力踩它。用鼻子呼吸！！！或者用鼻子吸气用嘴巴呼气也行。前七百米跟紧，至少不能掉下中间的队伍。后一百米你要尽全身的力量冲刺！拿名次全在这一百米了！用正确的摆手臂姿势(最好请教老师！)。平常的练习重点放在练耐力上，就是我上文说的半个小时课间能有四五圈或者以上的跑法，然后是冲刺，这个没啥说的。你要是连七百米的耐力都没有那谈冲刺是没有意义的，因为到后面体力轻易就耗尽的话根本冲不起来。最后，跑完了别蹲，我基友跟我说一蹲屁股大，我也不知道是真的还是吓唬我的，直到现在跑完步都不敢蹲==(不一定非要用我的方法，适合的才是最好的。)
我们这里男生是1000米，我当年初三上学期时，只能跑到4min半，初三寒假开始锻炼，每天早上5点半天没亮都起来跑，因为是北方，大清早的还是挺冷的，不过有暖气的缘故早起并不难，大概每天跑个1-2km的样子，也没什么技巧，坚持下来跑完就是了，后来开学成绩提升到了4分11秒，然而中招体育考试前的两周，学校组织了一次体育模拟考试，我只跑了4分20多秒，现在看来是太紧张没发挥出来的缘故，那一次还有点拉伤，好在恢复得很快，到了中招体育考试的那天（4月18日，忘不了那天），我跑了3分30秒（3分25秒是满分，我的时间四舍五入正好也是满分），因为高考没有体育考试，高中期间没有再这么玩儿命跑过，所以这是我大学前唯一一次跑进4分钟，后来大学期间开始不追求速度的长跑，从1km到2km，5km，10km，半马的21km，跑得多了速度也就自然上去了，做到了以过去跑1km的速度跑完了5km，21分，那时跑得最多的时候，我还自测过1000米，跑到800米时的用时是2分40秒，如果你们那里的男生也是800米，不知道这个时间是不是满分，我还真没概念，因为之前分配体力不均，导致最后200米用了接近50秒才跑完，当然现在因为一些原因断跑了，不过以后我应该还会重拾起来的。长跑不像短跑那样拼天赋，这项运动更多的拼的是坚持和努力，跑得多了，不说和正常人里的体育尖子比，起码能保证在测试中取得一个自己满意的成绩，而且满分真的不难。
这个我可以回答！练！每天坚持练！！！初三的寒假没有练过耐力 全部都宅在家里 刚开学的时候测差不多是五分钟左右 五分的水准然后爸妈看不下去了 从开学第一周就天天带我去跑步 从一开始简直整个人都要炸裂了 到后来越跑越轻松 （我能上天~后来成功的提升到了四分四十几 四分半 第一次去正规考场试测的时候是四分二十第二次是四分零二第三次是三分五十九特别的开心 从以前被别人超过一圈 到现在超过别人一圈从女生第十一个 变成第六个 上次是第二个所以题主要加油!没什么不可能的
表示同样中考狗，今年五月五体育中考。其实我和楼楼条件差不多啦，开学跑四分多钟，记得第一次跑完我还趴在班长身上差点哭【现在想想好丢脸】。后来决定发愤图强。。一开始提高得很慢，那段时间跑的都快吐了。体育老师简直魔鬼训练，每天中午课间跑一个八百，跑满分的下午课间可以不用跑，没满分的要继续跑八百，而且体育课还要跑三组两圈快速跑【操场一圈250】还有蛙跳。。。那些满分的就悠哉悠哉地在旁边练仰卧起坐QAQ！我现在跑3分30多左右，成了我们班进步最大的人。。。。我的经验就是，第一圈【250m】不能死冲，当然这个也要根据个人自身情况来决定，有些人就是开始很能冲。。我都是慢慢加速，到最后不要命地跑。虽然现在我还没有跑过满分，但我相信，最后我们都能满分的！加油↖(^ω^)↗！！！
我们班十个女生天天晚上跑步，现在我从不及格到能跑三圈了
我高中的时候每天都训练 最开始跑2.30 后来几乎都是2.10左右 先跑400一个月 再跑600米一个月 起步快点 在匀速 在最后冲刺 不能慢跑 那样只会练体力 速度不会有太多改进 对自己狠一点 当然也要慢慢来
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2016太原中考体育：坐位体前屈详解及训练方法
来源：家长帮社区&&&&作者：学育体育曹教练&&&& 10:36:17
　　坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。
　　考试方法：
　　①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
　　②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
　　③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　注意事项：
　　①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
　　②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
　　③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
　　坐位提体躯练习方法
　　充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。
欢迎使用手机、平板等移动设备访问太原中考网，2016中考一路陪伴同行！
太原中考指南
太原中考指南
2014年太原中考已经向我们走来，为帮助广大考生顺利通过中考，太原中考网编辑团队将太原中考政策逐一进行深入解读......关于中考体育坐位体前屈_百度知道
关于中考体育坐位体前屈
我觉得我韧带没什么问题,我坐位体前屈还是拿不了满分还有一个月就要体育中考了，就是坐下时感觉腰间有什么卡着，有没有什么办法解决这一问题，请各位帮我想想办法。中考对于我来说挺重要的，不能贴近腿,谢谢
我有更好的答案
坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧...
自己平常练习坐位体前驱的时候 叫你同学坐在你背上 。。。。每次都这样的话 还是挺有效果的、。、、
坐位体前屈不但锻炼韧带，还锻炼腰腹的柔韧性，在做的时候要收腹，然后自己慢慢把手向前伸，不行的话叫个人在你后面帮你压，一个月；时间不多了，加油啊。
座位体前屈拉的是腿后面的韧带，将一条腿放在栏杆上，做正压腿就可以了，幅度自己掌握，有点疼就行，每条腿练十几分钟。
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出门在外也不愁2015武汉中考体育考试技巧：坐位体前屈
14:03:57 　来源：武汉智康1对1
　　坐位体前屈是武汉市体育中考中的必考项目之一，受到广大老师和学生的重视，怎样提高学生的坐位体前屈成绩呢？中考体育坐位体前屈考试技巧：双手尽量向前，头向前伸，不要低下。考前进行热身运动，把肌肉拉开，大多数还是靠自己平时的练习。武汉智康中学辅导版块小编特别整理了以下几种训练方法供大家参考。
　　一、徒手的几种练习方法
　　(一) 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
　　(二) 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
　　(三) 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习&腾空飞脚)。
　　(四) 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于&两头起&)。
　　二、肋木上的几种练习方法
　　(一) 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　(二) 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　(三) 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。
　　三、垫子上的几种练习方法
　　(一) 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　(二) 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。
　　(三) 坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。
　　(四) 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。
　　(五) 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
　　四、利用游戏练习的几种方法
　　(一) 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。
　　(二) 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。
　　在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
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核心提示：制图 高翔
　　我打听
我是初二学生的家长，最近听其他家长说，2017年的中考体考，坐位体前屈可能会换成其他项目，是真&
　　我打听
我是初二学生的家长，最近听其他家长说，2017年的中考体考，坐位体前屈可能会换成其他项目，是真的么？
中考体育考试&分分必争&，除了请教练，买神器，学生们准备考试，几乎是&全家总动员&。带器材、掐时间、算分数&&家长们就差没有亲自&上场&了。长跑、立定跳远、坐位体前屈，3个项目中最需要家长们帮忙的，是坐位体前屈。太痛压不下去腿？没事，家长们可以&外力介入&。
不过体育老师也坦言，这个项目&两级分化比较明显&。从2007年至今，成都的中考体育&3大项&就没有变化过。10年了，坐位体前屈真的要被淘汰么？家长们不要慌，华西都市报记者咨询了教育部门，就算改，也会提前2-3年通知，反正明年还没有改的打算哈！
先天劣势补不起
高个子栽在长腿上
当大家都在花大把时间练习长跑和跳远时，成都某重点中学初三学生小胡却在为坐位体前屈&受尽折磨&。
今年才15岁的小胡，身高已有181厘米，是货真价实的大长腿。因为个子高，爱运动，他的体育成绩一向很好，立定跳远轻轻松松可以跳到两米五，1000米长跑也是轻松加容易。然而，在坐位体前屈面前，腿长的优势立马变成了劣势。
&别人轻轻一推，就是十几厘米，我费了很大的力，还够不到脚尖。&临近中考体考，可小胡的坐位体前屈成绩还停留在&负数&，这让他和父母都有点急了，&其他两项都稳拿满分，栽在这一项上，太亏了。&
小胡的父亲认为，儿子亏就亏在&腿太长&。&如果上半身长，这项就会容易很多。一起练习的很多孩子，个子高、腿长的普遍成绩要差一些。&另一位身高175厘米的小陈，也自认属于&先天不适合考坐位体前屈&的人，&我是腿长手臂短手掌又小的，练了很久，才刚刚及格。&　　父母齐上阵压腿
疼到叫只提高1分
　　为了弥补&先天不足&，小胡的父母为他请了个体育教练。每个周末，他都要到某大学的操场上训练。
　　训练的这两个小时，小胡用&生不如死&来形容。长跑、上下台阶、跳远，一番运动下来，小胡的衣服已经可以滴水了，可最痛苦的阶段才刚刚开始。仅凭自己一个人，小胡根本摸不到脚尖，于是，父亲在前面拉他的手，教练在后面，使劲将他的身体往下压，而母亲则要压住他的膝盖以防弯曲。
　　&一、二、三&&&教练一边数一边压，数到第十下，要保持5秒，然后重复。每次要练习五六组，小胡疼得大叫，等一放松，就抱住被&折磨&的腿在地上打滚。而一旁的父亲也好不到哪里去，满头大汗，喘着粗气。
　　一番努力下来，小胡的成绩稍有进步，从负数慢慢提高到四五厘米。&但算下来，才从8分提高到9分，只多了1分。&对于吃尽苦头得到的这一成绩，小胡有些泄气。
　　教育部门回应：
换考试项目会提前2-3年通知
　　成都的中考体育项目，已经10年未变了。
　　2003年-2004年，中考体考项目为长跑、铅球实心、立定跳远，总分30分。2005年，中考体考改为测身高、标准体重、肺活量体重指数、台阶测试、立定跳远、坐位体前屈，分数仍为30分。2007年，长跑和立定跳远回归，坐位体前屈加入，分数增至50分，到今年刚好第10年。
　　近日，有家长传言说&坐位体前屈&将在2017年的中考项目中被其他项目取代，记者就此向成都市教育局相关负责人求证。该负责人表示，2017年中考肯定会继续沿用&坐位体前屈&这个项目，如果对测试项目进行调整，教育部门会提前两到三年通知，给学校和学生相对充裕的时间准备。
　　这位负责人说，中考体考改革一定会进行，按照有些省份的经验来看，会设定必测和选测两种方式，让学生根据特长和爱好进行选择。
　　例如郑州就是&摇号体考&。除了长跑为必考以外，还有技能项目和素质类考试项目，技能项目包括篮球和足球，素质类项目有跳绳和50米跑，掷实心球和立定跳远。而不管是篮球还是足球，跳绳还是跳远，要在考试前3个月&摇号&决定。这就要求学生们6个选项都要练起来，说白了，&防止体育偏科&。
　　该负责人认为，中考体考对学生的体质一定是有促进作用的，如果没有体考这根指挥棒，很多学生回家之后会忙于应付作业和其他培训，往往忽略了体育锻炼。
　　体育老师支招
压腿要每天坚持
考前热身可提高三四厘米
　　坐位体前屈到底难不难？成都某中学体育老师罗明（化名）称，这个确实因人而异。在他看来，坐位体前屈的成绩，两极分化比较明显，&柔韧性好的，比如从小练舞、学跆拳道的，轻轻松松拿满分，但一些柔韧性不好的，要提高成绩，就要花更多的时间。&
　　罗明说，坐位体前屈的成绩提高，只能循序渐进。考生在考前每天都要花一些时间来压腿。&如果间断，就算是隔了一天，可能就&回去&了。&
　　此外，考前一定要先花20分钟热身，等出毛毛汗的时候，在同学的帮忙下压腿，边往下压边吐气放松，手尽量往前伸。趁着韧带拉开的时候，进行测试。&热身与不热身，成绩可以相差三四厘米。&
　　绑沙袋练跳远有作用
但要选对重量
　　立定跳远是最难得分的项目，尤其是对于一些女生来说，这一项可谓是&硬伤&。
　　两个月前，初三学生小李就买了两个2kg的沙袋，每天下午学校组织练习跳远时，她就会把沙袋绑在小腿上。这并不是她的&独创&，周围很多同学都这样做。&听说取了沙袋后，人就轻了，用同样的力跳也跳得更远。&
　　对此，成都某高中体育老师张老师认为，绑沙袋练习可以帮助锻炼腿部肌肉，对于提高成绩有一定作用，不过，要根据个人的身体条件选择适当的重量，否则很容易导致受伤，&最好是通过练习深蹲起和跑步来提高成绩。&
　　华西都市报记者吴冰清李寰 王浩野
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