怎样可以快速提高立定跳远的成绩?_百度知道
怎样可以快速提高立定跳远的成绩?
我现在跳2.65m;考试2.86m满分.跪求,怎样快速提高啊?
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立定跳远成績的遠近是和自身的身體素質、技術的完善有著密切關係的。從技術方面講：騰空的高度和騰空的角度是要适中的，騰空過高，是向上的力大于向前的力，会影响远度；騰空角度態小（即跳的太平直），是向前的力大于向上的力，人会比较快的落地了，从而也影响了远度；所以，实际的腾空角度一般在20-22度左右，腾空高度为0.35-0.45米比较合适。身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。 1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。 3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。 值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
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1.立定跳远要提高，第一是腿部爆发力量，第二个就是出跳角度，也可以理解为腾空角度。目前只有十几天，你还得留几天恢复。你大约还有一周时间。这一周就看你的努力劲头了，两个办法，收腹跳，和蛙跳上坡。尽量把大腿往胸前收，而不是胸去向大腿靠拢啊。每天早上晚上和下午都要跳五组，每组十次，组间休息30秒。跳上坡就也是五组，每组二十步，组间休息就是你从上坡走下来。你可千万别下个坡下半小时啊。最后还是你自己吃亏的啊！出跳角度在30度左右，也就是用力方向主要向上前方。 2.至于立定跳........
多做腿部训练
有这么几个练习
1 收腹跳 尽量收腿使其靠近胸部 不能停 坚持跳10个为一组 做3组
2 蛙跳 蹲下后使劲向前跳 每组25米 做2组
3 升蹲跳 跳远时 高度也很重要 做3组 第一组10个 第二组 20个 第...
放心了、考试的时候是可以涨成绩的、 想我那会儿、二级蛙跳。我只能跳4.8 全队的最后一名、考试时候跳了5.2、最后成绩了、 他那个地放和气氛都是可以涨的、 你现在已经可以跳这么远了。应该可以满分的、 来自：体育生论坛
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出门在外也不愁如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩？_百度知道
如何在短时间内快速提高跳高和跳远的成绩？
八年级。还有一周运动会开始。跳远成绩只有2.4M，跳高不知道。如何快速提高成绩？？
这段时间内可以练到2米6吗？
负重，时时刻刻的负重，不要过重啊！ 负重位置，大腿+大臂！ 告诉你关键要诀吧，就是展腹后的收腹要到位，对腹肌的要求比较高，第二，上肢的摆动要到位，所以要上肢负重，立定跳远不是全靠腿的，上肢也起到关键性作用！ 我高中的时候2.73M满分，我当时就这样锻炼的，2.8轻松过关！ 只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1.练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油… 你说的应该是急行跳远吧？1个月时间太够用了！！！我告诉你几个办法绝对管用！但你得吃苦！（1）做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力！（2）做单腿跳~如果你在学校锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出！（3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。做运动的时候一定要先做准备活动！让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的！运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的！以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~
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成绩不理想，加强下肢力量，提高跑速。成绩肯定提高
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出门在外也不愁怎么提高跳远成绩～～～_田径吧_百度贴吧
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怎么提高跳远成绩～～～
成就套书1200一套，总共...
这套战士除了怕大王术士...
以黑狗为例： 基础：191...
总感觉能在别人还没推过...
你只需要做一件事，就可...
我已经有5个月没打过天...
各位大神，暴走的血量到...
想问一下补考是什么情况...
腿部肌肉。，上力量。技巧，挺身，腾空。
首先，找一个好的教练。然后，好的教练能帮你解决很多问题，你自己只需努力。
水到十八级我就洗心革面(･ิϖ･ิ)っ手ۖิ机ۖิ复ۖิ制ۖิۖิ这ۖิ几ۖิ个ۖิ字ۖิ看ۖิ你ۖิ多ۖิ久ۖิ能ۖิ删ۖิ完ۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิۖิ ิۖิۣ ۣۣۖۖۖۖิۖิิۣۣۖۖิ ۖิิۣۣۖۖิۣ ۣۣۖۖ(´･ω･`)上面这句话复制粘贴，经验值绝对多，而且不会一占一大片
多练，跳起来的时候重心往前，好像还有动作
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如何提高立定跳远成绩（改革论坛）
东城中心校 杜书才
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&立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速有力，并与上肢的摆动相配合。它既测试了人体的下肢爆发力，又测试了人体的全身协调能力，操作起来又简便易行，所以它被列为了达标测试项目之一。&&& 那么，怎样才能提高学生的立定跳远成绩呢？&&& 首先，要知道立定跳远的技术构成。立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分构成。&&& 下面，我就这四个部分的技术特点、学生易犯的错误及采取的相应措施做一下简单说明：&&& 一、 预摆&&& 预摆是为了充分积蓄力量，把身体激活。要求双脚左右分开，一般与肩同宽 ，双臂前后摆动。前摆时，俩腿伸直，后摆时屈膝降低重心，身体稍前倾，手尽量往后摆。最后一摆双臂直臂向上向后摆动，直腿、腰微后仰做深呼吸，准备蹬地时憋气，臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为蹬地积蓄力量，做好充分准备。这就像射箭要把弓拉满一样，弓拉得越满箭射的越远。&&& 我们的学生常犯的错误是：1.预摆不充分、不协调。纠正方法是让学生反复做上摆直腿吸气，后摆弯腿呼气。当呼吸顺畅时变成上摆直腿腰后仰做深吸气，准备蹬地时憋气。臂大幅后摆腿弯曲，身体前倾，为起跳做好准备。我认为这样做效果最好。2.曲臂而非直臂摆动，起不到带领提拉的作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带领提拉的动作越强。凡曲臂摆动着必然造成身体上的波浪动作，产生力量内耗，影响跳的远度，所以要让学生多做直臂摆动动作，直到动作规范为止。3.身体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去。解决办法是做屈膝动作，眼往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就不用眼看了。&&& 二、起跳&&& 起跳要求俩脚用力蹬地，快速有力，同时俩臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳出。如何做到蹬地快速有力呢？这就要求学生踝关节、膝关节，髋关节及腿部肌肉有爆发力。学生跳不远就与爆发力弱有关。怎样才能让这些部位有爆发力呢？我们可以加强以下几方面训练：&&& 1. 高抬腿：这是发展小腿、大腿、踝关节、膝关节和脚掌力量的训练。&&& 动作要求：上体微前倾，两腿交替抬至水平，前脚掌快速蹬地，两臂前后摆动。可原地做，也可行进间做。&&& 2. 单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。&&& 跳的方法：上体正直，膝部伸直，俩脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。可原地跳，也可行进间跳。原地跳可规定跳的时间或次数，行进间跳可规定距离。&&& 3. 后蹬跑：这是发展小腿、脚掌、膝关节、踝关节和髋关节力量的练习。&&& 动作要领：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。在摆动的同时，另一条大腿积极下压足前掌着地，膝踝关节缓冲，迅速转让后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后。腾空阶段重心向前性好，腾空是要放松，两腿交替频率要快。要有明显腾空时间。&&& 4.双脚跳：类似于立定跳远动作，但强调的是动作的协调性和联系性。&&& 5. 做脚腕远动、绕膝远动和转腰远动，以增加脚腕、膝、腰的柔韧性和灵活性。&&& 三、腾空&&& 蹬地腾空后要求充分展体，身体在空中成一斜线。只有充分展体学生才能跳得远。学生易犯错误大多是做不出空中展体或展体不充分。训练方法是让学生多做蹲跳起、蛙跳、纵跳摸高。这些动作既提高下肢爆发力，又能让学生充分展体。&&& 蹲跳起：双腿左右站立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15-20次，重复3-4组。&&& 蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆。身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行6-8次，重复3-4组&&& 纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬申向上跳起，用双手或单手摸高。每次10次左右，重复3-4组。&&& 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&& 四、落地&&& 落地动作要求学生跳到最高处时收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂稍曲用力往后摆动，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。&&& 充分收腿有利于延长腾空时间，双腿前伸是为了增加跳远距离，双手后摆是为了增加动力。&&& 学生易犯错误是收腿过慢或不充分，小腿前伸不够，手后摆力度不够。&&& 纠正方法是收腿过慢或不充分的要多做收腹跳（从原地直立开始跳起，空中做曲腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。）和仰卧起坐，也可设置障碍物让学生跳。小腿前伸不够的要加强动作示范，让学生加强意识，当学生有了意识是慢慢就学会了。双手后摆力量不够的要让学生原地做后摆练习，后再结合跳远进行体会，逐步就学会了。&&& 总之，训练学生立定跳远要因材施教，哪个环节出现毛病就在哪个环节针对性训练，就像医生诊病一样，诊清病情，对症下药，才能事半功倍。如果你看不出学生哪些方面有毛病，或者学生哪些方面不完善怎么办？有一个最简单也很有效的办法，那就是上体育课时，先慢跑热身后就开始高抬腿、后蹬跑、单脚跳、挺身跳、蛙跳、纵跳摸高、收腹跳、蹲跳起、跳一定高度的障碍物，再加上实际立定跳远，学生的身体素质就会全面提升。这时，学生立定跳远的成绩自然也就提高了。这也才是国家测试学生立定跳远的真正目的。&&& 需注意的是：训练要循序渐进，不可急功近利；爆发性的训练不要超量，耐力训练可加时；要在平软的场地训练（土地、木地板地，沙坑等）；正式达标测试前要充分热身。
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Copyright 2009 Gaoping City Education Bureau All rights reserved高平市教育局版权所有 2009 中文域名： 高平市教育局信息中心制作及维护 电子邮件： 最佳分辨率:像素提高中学生立定跳远成绩的十二种练习方法--《体育师友》2000年02期
提高中学生立定跳远成绩的十二种练习方法
【摘要】：正 立定跳远是《国家体育锻炼标准》的测验项目之一,是中学体育课成绩的考核项目,还是目前初中毕业体育考试项目(大多数地方都设置)。如何提高立定跳远的成绩呢?除了要求学生掌握立定跳远的动作技术要领外,还应加强学生下肢弹跳力的练习。笔者在教学实践中,采用以下练习,收效明显,供同行参考。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
立定跳远是(国家体育锻炼标准》的测验项目之一,是中学体育课成绩的考核项目,还是目前初中毕业体育考试项目(大多数地方都设置)。如何提高立定跳远的成绩呢?除了要求学生掌握立定跳远的动作技术要领外,还应加强学生下肢弹跳力的练习。笔者在教学实践中,采用以下练习,收效明显
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