做俯卧撑胸肌无撕裂感，只手臂酸痛难忍却是为何。?
就是似乎根本没练到胸，怎么改善。
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俯卧撑根据姿势不同，实际负重大概是体重的六成到八成。而健身卧推入门重量就是体重。所以根本原因是重量不够。有条件当然要进健身房，如果实在没有条件，可以购买一副俯卧撑架，做宽距俯卧撑，下探深一点，并可以在背部负重。
我也有同感，分析原因，1.俯卧撑动作不标准，标准动作时，耳、肩、髋关节从侧面看，在同一直线，双手可略宽于肩并放在略低于肩的位置，向下俯卧时，使上臂与地面平行，肘关节成九十度，再还原至初始位置，撑起。俯卧撑不标准时，可能是你的躯干俯卧的高度不够低，所以锻炼到的肌肉主要是三角肌和肱三头肌。2.胸大肌肌力太弱，所以做俯卧撑时，募集的主要肌肉为上臂的肌群。俯卧撑的锻炼目的是提高胸大肌的肌力和肌肉耐力，在胸大肌肌力不足的情况下，可能是其他的原动肌代替胸大肌称为主动肌。建议做俯卧撑之前，先进行胸大肌的激活性的力量训练，如杠铃、哑铃卧推、器械夹胸等，增加胸大肌募集。同时还可以做卷腹锻炼腹直肌，提高核心肌群稳定性，从而保持俯卧撑时，躯干的稳定，提高俯卧撑效率。
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健身房第一天，练了胸肌，但是第二天胸肌没卵事，手臂很酸痛，请我今天练啥？还有，我没有买蛋白粉，每天
身房第一天，请我今天练啥，练了胸肌，手臂很酸痛，但是第二天胸肌没卵事，我没有买蛋白粉？还有
提问者采纳
建议只吃蛋清，记得不要喝碳酸饮料、牛奶，或者是你的动作存在问题建议你多找找你做的动作的网上教学视频或者图片说明、豆制品都是不错的选择，这样才能有更好的锻炼效果每天一个水煮蛋，好好看看动作标准再进行练习肌肉无氧锻炼可以隔天做的，其他可以选择的高蛋白食物比如牛肉鸡肉鱼肉，如果天天去的话就要锻炼前一天没锻炼的过的肌肉最好让肌肉有恢复期，每天至少4个鸡蛋白，如果你想减脂的话就不要吃你吃的太少了，蛋黄的胆固醇含量比较高手臂很酸痛胸部没感觉说明你对于胸肌发力领会的不够
我是在健身房练的，每天练多久合适？？我属于偏胖型的，身高183，体重87公斤，教练说肌肉酸痛了就休息几天，练别的肌肉群。。还有。吃麦片有效吗
麦片是补充碳水化合物的，谈不上什么有效，但是可以吃教练说的有一定道理，但是不能肌肉酸痛了就连续好几天不锻炼，最多隔两天，否则对于肌肉的刺激频率太少会降低训练效果你的体重比较大的话建议你健身后做些有氧运动帮助减脂，动感单车、游泳，跑步机快走等至少30分钟，不要求很快地速度，慢跑的话还是等等，你的体重大对膝关节压力会比较大，等体重减下来再进行最好
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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还吃蛋白，肌肉不是练的时候长。你刚开始健身的话就练一天休息一天，一个水煮蛋肯定不够的，三天练完全身，而是休息的时候长的。另外吃的话就采用少吃多餐的方式胸和三头肌一起练，你要知道，休息一天，肩和腿，背和二头肌
我就昨天开始的，我现在手臂酸痛，接下来练啥呢？每次多长时间
锻炼不是一朝一夕的事情，要每天坚持，不断加量。手臂酸痛是平时运动少，肌肉松弛，刚开始锻炼，肌肉不适应。
买蛋白粉后有助于补充营养也会加快锻炼成果一个水煮蛋肯定不够了，又酸痛是不是你在锻炼后没有按摩手臂
可以的 建议您下载keep健身软件，他的健身计划很全
是因为肌肉分泌的氨基酸导致的，过几天就好了
一个星期吃四个鸡蛋是做好的
可以喝燕麦片
鸡蛋不行，
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出门在外也不愁&>& > 健身房胸肌怎么练视频:我在健
健身房胸肌怎么练视频:我在健身房练的胸肌不一样大怎么办？
我在房练的不一样大怎么办?1、问题有可能出现在健身器材上。如果健身器材没有调好,出现偏移的话,会使你身体倾斜,动作不规范,左右用力不均,那样会导致肌肉不匀称。2、问题有可能出现在你自身。有些人急于求成,会一上来就选择较大的的重量,而右臂又比左臂力气大,这样容易右臂动作规范,左臂不规范,导致肌肉不均匀；也有可能训练的重量不够,没有效果。 你可以在网上找一些专业视频看看,健身不是练了就一定会有效果的。器材的重量要适合自己,而且动作一定要规范。
胸肌如何练(不包括健身房)如果不去健身房的话,我建议练习胸部肌肉时,热身10分钟（建议慢跑）,然后一组12个,进行5-6组的宽距,4组窄距俯卧撑。然后可以拿两块砖头躺在床上进行飞鸟动作（胳膊稍微弯曲,利用胸部力量夹。）练完胸部肌肉以后进行拉伸运动5分钟。然后休息15分钟进行补充蛋白跟碳水化合物。
健身房怎么练胸肌上百度搜 ‘八分钟锻炼六块腹肌’ 那个视频锻炼腹肌超好用,建议你看下 ！
如果我的回答让你满意,请采纳为满意答案谢谢！
谁能告诉我不进健身房可以练出饱满的胸肌吗?要怎么练?楼主说的不去健身房~~~
如果没有去健身房的时间,这也好办,我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉,也能收到很好的效果
使用单杠做这个动作可以有效的刺激和手臂肌肉群
注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果
窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果
另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头
另外,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。
在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部：仰卧起坐4组,每组力竭
下斜凳仰卧起坐4组,每组力竭
侧卧挺身左右各4组,每组10个
祝你健身愉快！
我每天去健身房,想主要练胸肌和肱二头肌,应该怎么练?健身其实是很枯燥的事情,而且很累,胸肌不要每天都来,要不就把你的肌肉拉伤了,刚开始的时候不要强求,看别人什么都会,要找好自己的定位,刚开始的时候先要联系力量,有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选择股四头肌、三角肌、臀大肌、胸大肌、腰腹部等的联系,这样,你身体小部分的肌肉就会被带动起来,而且力量也会有长进。如果是专注的练习你的胸大肌的话,就卧推,开始推平板和下斜,最后推上斜,这样你的胸大肌的形状会得到比较好的练习。练习胸大肌的器械有 仰卧飞鸟,俯卧撑、卧推、直立划船等器械和动作。刚开始就用卧推（平板和下斜）,中间穿插仰卧飞鸟或者是四合一组合器上的夹胸练习,其实仰卧飞鸟就是夹胸的,最后,就是你要回家之前,做2组俯卧撑,做到力竭,不要数数。具体锻炼步骤：开始的时候用你体重的75%的重量做一组热身组,次数为8-10个,然后按照自身条件逐步增加重量,当你的重量加到最大的时候,每组只能做2-3个的时候就可以稍停一下,在这中间可以做2组卧推穿插1组仰卧飞鸟或者是直立划船,这样你最多就只能做个8组左右,最后收尾的时候把重量放到开始热身时的重量做一组卧推（平板）,做到力竭。到你要回家的时候再做2组俯卧撑,做到力竭。每个星期建议2-3次胸大肌,2次大腿（股四头肌）,1次直立硬拉（腰部）。如果要是肱二头肌的话,就用,阿诺德式效果最好！注意每次间歇时间不要超过15秒。其余训练的间歇时间不要超过1分半,这样你的肌肉能得到最好的锻炼,不过前提是姿势一定要准确！祝早日看到你健硕的体形！
14岁怎么练胸肌啊,不去健身房。俯卧撑要练胸肌先把身体吃壮点,多运动,不要吃了就坐在那不动,如果不是就变胖子了。要标准的俯卧撑：两手臂与肩同宽,下降时呼气,上升时吸气,下降时降到最低,但除了手掌和脚可以碰到地以外,其它部位都不能碰到,这样才有效果。如果你刚开始做,就做少点,一天3组,每组10个,到习惯了就慢慢增加,再久点就开始无限制的做,直到没力气,然后休息下再继续,一天重复3到4次,一定要每天坚持,练1个月左右就开始有明显的效果的了。祝你有两块强壮的胸肌...自己手打的,给个分吧- -...
本人偏瘦,在健身房练胸肌,开始效果显著,1年过后发现胸肌不怎...如果你有哑铃,胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。在饮食方面可以食用含蛋白质高的食物,推荐吉福乐思的WPH水解乳清蛋白粉斯土隆核心讲座里面有详细的锻炼胸肌的方法的文章,有什么疑问可以给我留言。
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胸肌感觉大了一些 是热身的结果
你锻炼的时候胸肌会充血
会变得比平时大一些
锻炼完胸肌后应该感觉到酸，麻。这是你刺激胸肌的结果
如果没有这种感觉的话 那就是你自己刺激的不到位
动作不规范
在好的健身计划
动作不标准也白搭
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如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，你的身体会更加协调也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧，如果这样；或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，你再做的时候试一试，那你继续这样锻炼绝对没错，那么只有换一个方法锻炼了，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定
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