【男生必看！】如何增肥，练肌肉！告别你的小细胳膊~女生们分享给老公吧！
【早餐：一定要吃、才有活力！】&
&&& 偏好西式口味的人：&
& 1.现榨柳橙汁一杯&
& 2.低脂牛奶一杯&
& 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。&
&&& 喜欢中式口味的人：&
& 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥&
& 2.一杯豆浆或米浆。&
& 3.一颗水煮蛋&
& 【早上的点心：帮助身体储藏能量】&
&&& 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。&
& 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】&
&&& 偏好西式口味的人：&
& 1.苹果一个&
& 2.低脂牛奶一杯&
& 3.三明治一个&
& 4.生菜沙拉一盒&
& 5.高纤饼干一份&
&&& 喜欢中式口味的人：&
& 1.奇异果一个&
& 2.一杯优酪乳&
& 3.一碗饭或一碗面&
& 4.水煮青菜一份&
& 5.高纤饼干一份&
長.高5-10厘.米的最好方.法--不琯你信.不信，反.正我信.了 &/45fghnf
& 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】&
&&& 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。&
& 【晚餐：尽量按时进餐】&
&&& 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！&
& 1.现榨果汁一份&
& 2.冰淇淋或优酪乳一份&
& 3.生菜沙拉或炒青菜一份&
& 4.一碗饭或一碗面&
& 5.一份瘦肉或鱼肉&
& 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。&
& 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】&
&&& 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！&
增肥方法：&
&&&&& 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。&
&& 瘦弱测试&
&&& 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）&0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。&
&&& 特别提醒&
&&& 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。&
&&& 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。&
&&& 身心愉快&
&&& 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。&
&&& 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。&
&&& 饮食多样&
&&& 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡
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户外哦哈哈哈
破200万主播告白?
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＞前臂/小臂
《闹钟健身网》前臂肌肉训练中心，图解动作怎么锻炼小臂肌肉力量以及安排训练计划
前臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。前臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助前臂的前部，并有助于伸长你的前臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助; 你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。
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女生.手臂上有肌肉怎么办？就是靠近肩膀的...
发表31094 浏览13 回复
女生.手臂上有肌肉怎么办？就是靠近肩膀的地方鼓出来一坨小肌肉.非常难看.特别是穿无袖衣服的时候有条曲线..小腿也有肌肉.怎么办啊？
你好，可以打肉毒素瘦下去的。
打肉毒素过断时间又会长出来.有没有永久的方法呀
如果是肌肉发达最好的方法就是注射肉毒素，一般3-4次效果会相对恒定
如果是脂肪可以通过吸脂改善，如果是肌肉可以注射肉毒素，有时间可以来院了解一下
你好，是否能确定是脂肪还是肌肉，有长期上臂锻炼吗？建议面诊，改善方式不同。
你好，建议考虑通过吸脂手术或注射肉毒素来解决你的问题，见效快速，安全可靠，不会反弹的，具体情况还是要面诊后确定具体方案。
你好；可以通过吸脂或（和）注射肉毒素来改善，有时间面诊检查一下，决定治疗方案。
你好！目前整形美容项目中吸脂瘦手臂瘦小腿效果都是很好的，建议你到正规的整形美容医院面诊。
如果按您描述的应该是肌肉问题，建议打肉毒素，效果非常好，且不用恢复期
可以通过肉毒素注射改善。
肌肉发达现在安全有小的方法可以注射国家正规药品肉毒素，来有效控制胳膊或小腿的肌肉。让胳膊的线条更加流畅。不过一般效果在4-6个左右。如时间允许最好可以到院进行面诊，检查是否是肌肉发达还是因其他原因例如脂肪型肥厚导致的胳膊曲线不足够完美。
针对肌肉型腿，注射肉毒素是最好改善方式，但是为了保证注射的效果跟安全问题，选择专业的医院由注射经验丰富的医生来注射是关键。
可以通过负重减肥来改善一下。
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迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　麒麟臂是大部分健身，健体爱好者的同样追求的目标，可以夸张点说，粗壮的手臂可以与厚实胸肌放在同一个高度。打造巨臂的过程，需要通过改变训练的角度和使用不同的握距和握法来改变：锤式，窄握，宽握和反握，必须不断去挑战自己的手臂肌肉，不论是在手臂强有力的点，或者在比较薄弱的点，都要进行训练。
　　训练任何的身体部位都是一样的，那就是高强度，大重量的训练。但是训练中，关注所做的动作，严格执行动作姿势，动作到位才是地位。并且使用合适的重量，因为不能让自己冒着受伤的分享去训练。对于手臂来说，顶峰收缩是至关重要的，其次手臂轻微的内旋或者外旋都可以让肌肉承受的强度变大。
　　手臂训练最好将有大重量和轻重量的结合起来训练，因为大重量的动作，对于手臂泵感（肌肉充血膨胀起来）不是非常全面。轻重量的训练可以更关注肌肉的收缩，并且完成过多的次数，获得更好的泵感。组间歇基本有一个标准，就是呼吸基本恢复正常后就可以开始西一组了。因为手臂毕竟但关节训练动作为主，所以组间歇不用特意加长。
　　在手臂训练中，使用静态负重在初始位置，然后突然的爆发将负重举起，然后再慢慢的回到初始位置。很多人喜欢通过惯性来移动重量，比如肱三头肌的下压动作，汪汪没有正确的将这些动作或者选择一种更容易完成的方法。所以在使用大重量的同时，每一个动作都尽可能的充分挤压你的手臂肌群。
　　我们想象中，将肱二头肌横切，靠近肩膀为短， 靠近手肘这段叫长。将肱二头肌竖切，靠近心脏这边叫内，相反叫外。肱三头肌主要分内和外。
　　今天通过这细分的四块进行练习！
　　手臂肌肉长头训练，主要的侧重位移要长，但是不锁死关节（意思就是手臂不完全伸直），保持呼吸，上举时二秒，下方时三到四秒的原则，在身体不摇晃，背部保持一直线的情况，进行手臂位移动作。
　　能体会到手臂移动路线被固定后，手臂肌肉缩短运动时，顶峰收缩，额外停顿1秒，并保持肌肉高度紧张的状态，确保血液在顶峰能更多流动。
　　挤压是内侧手臂肌肉锻炼的最重要的点，无情得挤压，充分得挤压，这个时候，我们往往采用窄握或者靠近身体后的手臂轨迹。 并且体会让内侧手臂去带动整个动作得完成。
　　与上图动作一致
　　“用力甩出去”是外侧手臂肌肉的锻炼重点，在肌肉保持完全紧张的状态下，把肌肉甩出去，但是同样要保持关节不锁死，降低受伤的风险。
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