每天体育锻炼，能够提高记忆力吗？_百度知道
每天体育锻炼，能够提高记忆力吗？
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这种观点在人们心目中已经根深蒂固：运动确实能改变大脑，影响人的思考和情感。但一项细致的多层面研究显示，供姬垛肯艹厩讹询番墨这种影响比许多科学家过去认为的更微妙。能够从运动中获益，也许依赖于运动的时间和频率，还有跟大脑有关的基因组成。2012年4月，杂志《神经科学》发表了一篇文章，报道美国新罕布什尔州达特茅斯学院的一项研究。这所高校心理学和神经学系的研究人员，从校园和附近社区招募了54位成年人，作为参与实验的志愿者，他们的年龄是从18岁到36岁，都身体健康，平时很少运动。志愿者们先进行测试，回答了一系列关于自己情绪和健康的问题，例如当时和平时的焦虑程度，还被抽血用于基因检测。从前有研究表明，运动能促进一种被称为脑源性神经生长因子(BDNF)的蛋白质的分泌，在运动对大脑的影响过程中，这种蛋白质发挥了正面作用，它的生成跟基因有关，例如一些人运动后的BDNF少于其他人，这是因为他们控制BDNF分泌的基因跟别人不同。所以，研究人员将检测每名志愿者的BDNF基因。记忆力测试是这样进行的：一些物体从电脑屏幕闪过，很快另一组画面出现，志愿者被要求回答，是否每一个物体前一次都出现过。负责这项研究的副教授大卫·布奇说，跟从前的研究不同，这次实验涉及到大脑的不同部分：其他实验通常检测运动对海马体细胞的影响，海马体是大脑的记忆中心，但识别事物需要大脑边缘皮层的活动，如果边缘皮层不处于健康状态，你可能会记得把车钥匙放在哪了——这是海马体负责的，但不记得车钥匙是什么样的。志愿者完成这些测试后，随机分成“运动组”和“静坐组”，接下来四周，“运动组”的志愿者每周步行或慢跑4次，每次30分钟，“静坐组”继续久坐不动。一个月后，志愿者回实验室重新测试。“运动组”中有一半人在测试前步行或慢跑，另一半没有。“静坐组”也是如此：测试当天，一半人从实验开始以来头一次运动，另一半人没有运动。测试结果让人有些惊讶。不出所料，运动了一个月的“运动组”志愿者中，许多人在情绪和记忆力测试中明显提高了分数，但不是所有人都这样。总体而言，运动组中，测试当天进行锻炼的志愿者，在记忆力测验中表现最好，他们的焦虑程度也好过其他志愿者；运动组中，测试当天没锻炼的志愿者，在记忆力测试中的表现好过“静坐组”成员，但不如测试当天进行锻炼的人。有趣的是，测试前锻炼不仅没有改善“静坐组”成员在记忆力测试中的表现，而且按照他们自己的说法，他们还更焦虑了，比第一次测试时更紧张不安。在对照志愿者的BDNF基因和记忆力测试分数时，出现了最有意思的发现：基因出现妨碍运动后分泌BDNF的变异(这是一种常见的变异)的人，即便经常运动，记忆力也没有改善。这种基因变异很常见，出现在30%的欧洲白人身上。这说明，身体活动与智力的相互作用，也许比人们从前认识的更复杂。布奇举例说，一些人的基因组成不能促进BDNF分泌，那他们运动后记忆力的变化，可能就不如那些基因能促进BDNF分泌的人。但这项研究的结论是，总体而言，运动能够提高记忆力。“现有数据强有力表明，人们应当进行运动。”布奇指出，那些在记忆力测试中分数提高的志愿者，几乎都是锻炼了一个月并且测试当天也锻炼的人，这显示出锻炼有非常强的累积效应。布奇还提到，不同的记忆，涉及大脑的不同区域，但进行长期而合理锻炼后，几乎没有不受影响的。
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骑行可以提高记忆力和改善心肺功能
来源：极限户外网
作者：芥末
骑自行车锻炼不但能强身健体，还和跑步、游泳一样，是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
&&& 自行车是一种很普通又十分便利的交通工具，骑自行车不仅是一种交通方式，还是一种健身方式。人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
骑自行车是一种最能提高记忆力和改善人们心肺功能的耐力性锻炼
&&& &&& 提高记忆力
&&& 骑自行车锻炼不但能强身健体，还对改善记忆力有极大的帮助。据美国《男性健康》杂志近日报道，美国加州大学的一项新研究发现，每天骑自行车有助于改善记忆力。该校学习记忆神经生物学研究中心科学家对54名参试者进行了研究，其中一些人有记忆力缺陷，另一些人正常。参试者先观看一组图片，然后其中一半的人骑自行车6分钟，另一半坐着不动，一小时之后，回忆所观看的图片，并提取参试者的唾液样本。
&&& 结果发现，&自行车组&参试者的&唾液淀粉酶水平明显提高，这表明他们的记忆力有大幅度改善。新研究负责人萨布丽娜&西格尔博士表示，不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。
&&& 改善心肺功能
&&& 自行车运动需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是，最需要的就是自身心肺的力量。所以说，我们平时的锻炼，就要相对性地侧重提高心肺功能，以有氧运动为主&&最好的方式就是骑车锻炼。
&&& 跑步虽然对心肺功能提高明显，但是，与骑车所用的肌肉不一样，单车爬坡确实很吃力，可以适当的提高腿部力量，做做杠铃深蹲的练习（注意，不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤）。可辅助练习，但不要总是以跑步为主，否则，大腿练的过粗，在时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力，而不是爆发力，提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动（篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步&&
&&& 上肢的力量可以使自己更好的控制单车，这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐&&
&&& 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。
&&& 值得注意的是，早上起来最好不要锻炼。早上起来身体血液粘稠度较高，剧烈运动对心肺功能不好，容易造成血栓，可以把锻炼的时间放在下午16：00至18：00之间。
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全身按摩吧，还不如去跑跑步锻炼锻炼了
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