吃饭、洗澡和跑步谁先谁后？ 注意保持休息时间
吃饭、洗澡和跑步三者之间的顺序是跑友经常关注的一个问题，但三者的顺序远不如三者之间的间歇时间重要。
你可以在前，也可以在后吃饭，可以在前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，关键是两者之间必须要保持一定的休息时间，其中的原因涉及到体内血液的分配调整问题。运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。
运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5－2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。
本文来源：网易体育
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：她社区用户
#减肥常识# 减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
照片可能涉及隐私，需安装她社区查看
适当运动减肥是最科学最好的办法。
她社区用户
打开她社区 App 查看全部回复
我承认我盗图了，但是我真的很喜欢真人版貂蝉！！！女神女神！大家喜欢吗？？？
1、当你嫌弃身边的女人不够漂亮不够温柔的时候。你有没有想过，有多少男人想要得到她。 2、当你嫌弃身边的男人不够富裕不够出息的时候。你有没有想过，他为了你一直都在努力。 所以说婚姻不易且行且珍惜。
【人见人爱小包包】~（分享）潮流女包是每位时尚女士的必备单品，那么要如何搭配包包才好看时尚呢？下面推荐几种好看的潮流女包包搭配，一起来看下。 搭配1、紫色单肩包+一字领波点连衣裙+休闲鞋。 紫色包包并不是所有服装都能驾驭的，不妨搭配一条气质一字领波点连衣裙，再简单穿双黑色休闲鞋，彰显优雅气质，非常好看。搭配2、铆钉流苏斜挎包+纯色宽松t恤+牛仔裤+板鞋 潮流铆钉链条流苏斜挎包，搭配上一条纯色宽松t恤，修身灰色牛仔裤和板鞋，简约却很有个性。搭配3、浅绿色斜跨小包+波点t恤+小短裤+单鞋 浅绿色斜跨小包给人小清新的感觉，搭配一件黑底白波点的短款t恤，再穿一条白色小短裤和蝴蝶结浅口单鞋，整体潮流时尚还很有漂亮。搭配4、菱格小圆包+白色短袖t恤+宽松牛仔裤+单鞋 夏款小香风黑色菱格小圆包搭配修身款式白色短袖t恤，下身再穿一条宽松牛仔裤，脚下搭配帆布单鞋，很文艺清新哦。搭配5、可爱卡通小包+白色t恤+格子外套+黑色七分裤+休闲鞋 白色可爱风卡通小包，搭配上一件白色宽松t恤和黑色休闲七分裤，再穿上时尚休闲鞋，非常可爱俏皮又好看的搭配。搭配6、玫红色球包+甜美连衣裙+尖头高跟鞋 时尚玫红色小香球球包搭配一条甜美气质连衣裙，再穿一双尖头高跟鞋，拉长双腿线条，显得高挑好看，搭配得简约时尚又彰显高雅气质。搭配7、玫红色斜挎包+宽松短袖t恤+黑色短裙+帆布鞋 玫红色斜挎包搭配白色宽松t恤和黑色小短裙，简单一双时尚帆布鞋，天气微凉可以外搭一件牛仔小外套，十分俏皮好看又不失时尚。搭配8、玫红色挎包+格子连衣裙 粉色方格子白色连衣裙，搭配一个玫红色斜挎包，甜美时尚又好看，还显得很有气质，很女神范呢。
我也是一米五多，自己感觉搭配还好
卖醉心情不好，没有化妆没有美颜请多担待
俺身高167，体重104，体型属于上宽下窄的那种，所以平时喜欢穿上衣肥大韩版的，但是好多姐妹说胸围大最好选择上衣紧身点的，那样更容易显身材～姐妹们你们觉得上衣穿紧身点的好看还是宽松的呢？
我记得很清楚的就是去年我刚刚和我佬公认识的时候，对我很好，就在去年我出了车祸他对我无微不至的照顾着我，每天都陪着我吧自己的工作也辞了，当时我也很感动，那个时候我也没有现在这么美，我佬公当时也像我求婚了，当时我也没有拒绝他直接答应了，现在的日子每天也过的很充实，小主们求祝福起点赞如果每天晚上八点才回来。还有必要出去跑步吗。牺牲休息时间去跑步真的能让精力更充沛？_百度知道
如果每天晚上八点才回来。还有必要出去跑步吗。牺牲休息时间去跑步真的能让精力更充沛？
容易兴奋建议晚上不要跑步，导致第二天精力更不好，从而影响睡眠质量
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
下午跑步好，有助于恢复一天的精力，晚上看个人情况，早上不建议（刚起床心脑功能没回复正常状态）
哪有人下午有空的
晚上还是不要出门，不安全，早上可以去跑步
你也可以选择在睡前做些深蹲运动
我体内湿毒大。听说跑步能改善
也可以径走
不必要，只会更累.
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁谁有上课铃和下课铃？内容是：“上课时间快到了，请做好准备”，重复两边。还有一个是冬天学校间操时跑步_百度知道
谁有上课铃和下课铃？内容是：“上课时间快到了，请做好准备”，重复两边。还有一个是冬天学校间操时跑步
“上课时间快到了。还有一个是冬天学校间操时跑步放的音乐，请做好准备”，重复两边谁有上课铃和下课铃？内容是
提问者采纳
音乐好像是（团结有爱取）
团结有爱曲
我找到了谢谢，叫跑步曲，群星
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
上课铃的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}