，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
有氧运动相关信息
热门有氧运动推荐
有氧运动阅读排行
热门健身动作推荐
跳绳VS跑步 哪个才是最强的有氧运动！
10:21 编辑:Pets 来源:健身吧() 浏览:次
一提到最减肥的运动，大家可能随口而出就是跑步了。跑步可以说是最简单也是最有效的方法之一。可是在城市里人们想要跑步也不是每个都有条件的，就算有时间在室外跑步，现在的室外污染也很厉害，在户外跑步等于慢性自杀啦！所以很多人萌生了跳绳是否可以替代跑步的想法，那就让我们看看两者之间的对比吧！
　　运动中的疲劳预知：
　　运动中的疲劳预知就是在进行运动时，自己的身形走样，呼吸急促的情况下，大脑控制导致运动将无法进行，适时的提醒运动者不该继续。而跑步却不一样，自身在驼背、左右布幅差别大、髋关节不稳定的情况下一样可以继续跑下去。这样错误的动作持续下去就会导致髋关节不稳定、核心歪斜、还可能导致驼背、跑步对膝盖的冲击也是非常大的！
　　相对而言，跳绳在不正确的姿势下会没办法继续进行，当疲累稳定性下降，主动肌取代稳定肌保持稳定之时，绳子会自然勾在脚上，停止继续训练。
　　跳绳需要满足的条件：
　　1. 胸椎伸展、挺胸、骨盆中立。
　　2. 前脚掌着地，压力仅仅累积于容易恢复的肌肉纤维之中。
　　3. 髋关节自然反射稳定。
　　4. 饱满的腹式呼吸，自然的核心稳定。
　　当上述其中一项没办法被满足之时，训练势必因为绳子不停的勾到脚，而必须停止。
　　&一档科普节目曾经验证过10分钟不间歇跳绳消耗的热量等于慢跑30分钟产生的热量，而且跳绳也是随时随地都可以进行。所以我们建议在考虑跑步之前先考虑跳绳，如果没办法成功执行跳绳，那你更不适合跑步，作得到不代表作得对。时间终将扩大错误的行为，一开始是护膝、护腰、护踝，时间久了就是不可逆的结构伤害，在开始训练之前多花一点时间静心研究，长远来看，事半功倍。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐问题：都说跳绳10分钟是跑步的30分钟，那...
来自：湖南省 张家界
浏览 139 次
提问时间：
回答数量：
最佳回答百姓健康网
54912 位专家为您在线解答
病情分析： 那么你想问什么问题呢可以详细的说明下吗
TA帮助了2911人}