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腹肌练错位了怎么才能纠正过来？
来源：互联网 发表时间： 5:19:38 责任编辑：王亮字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号我想把腹肌线条练得更明显应该怎么办啊？我现在能看出6块腹肌，怎么感觉和网上差很多啊？还有。应该怎么_百度知道很苦恼的问题请大神们为我解答一下:我以前的肚子虽然有肉但是腹肌也比较明显了轮廓线条也可以看的见_百度知道错误一：忽略了腹肌训练很多健美运动员忽略了腹肌训练，认为其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致效果甚微。 其实，只要明白以下几个道理，你就不会忽视腹肌训练了。首先腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作（如硬拉和深蹲）的训练效率；其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。 错误二：训练强度不够对数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则另眼相看。多数运动员不仅腹肌训练的硬度不够，而且根本就没有意识到这有什么不妥。 错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上由于训练动作不规范，动作节奏不合理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到了臀部屈肌，竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。 错误四：只练上腹部肌肉只关注上半部肌肉的训练，虽然这样也可以打造出六块腹肌，但是上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。其他三个部分分别是：下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌 错误五：试图通过腹肌训练消除腹部赘肉很多人认为，只要坚持做大量的仰卧起坐，就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明，局部减脂是有可能的，但是迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练。以下是健美先生特约撰稿人王巍所写所答：问题：请问锻炼腹肌用大重量低次数好还是轻重量高次数？或是不负重训练？那要根据自身的腹部力量量力而行，还要看你想要达到的效果来定。首先你得保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作，想更有型的话就控制在15次以上。我建议搭配起来用递减的方法训练会更好。从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。例如：1.打造力量的动作：注意次数为10次以上，组数各3组双向卷腹器卷腹，仰卧绳索卷腹，立姿腹斜肌绳索卷腹2.打造围度，次数15次以上，组数各3组悬垂卷腹，下斜卷腹，绳索斜劈3.打造耐力，次数15次以上，组数各3组反向卷腹，支撑卷腹，侧卧腹斜机卷腹。长按二维码可关注赛普健身教练培训学院(bjsaipujianshen)　
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