、之前我跳的健身操，pump it up 04 一个小时、减肥是要吃1200卡就够了么、这两天练了_百度知道
、之前我跳的健身操，pump it up 04 一个小时、减肥是要吃1200卡就够了么、这两天练了
快一个月了。20分钟、也没怎么瘦、请教下这是怎么回事吖。感觉很病态，pump it up 04 一个小时、看到哪个就练哪个、都是在网上找视频、30分钟，我没有有氧无氧结合、之前我跳的健身操。练的时候还喝了好多冰水、然后走路操20分钟、xhit、这两天练了hiit、减肥是要吃1200卡就够了么、我现在是喝点水也要称体重
提问者采纳
这就是自制力问题了
你那个吃发很不好
那样吃会把胃养大
减肥就不好减了
我那同学从小她爸妈给吃的太多了
把胃养大了
还一直在喝碧生源
吃太多不好
吃东西一定要细嚼慢咽
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁请教pump it up05 今天一次开始跳 - 薄荷减肥论坛
请教pump it up05 今天一次开始跳&
回复：12&|&浏览：1954&|&
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今天第一次开始跳pump it up 才开始做了充足的准备会被累趴了 原来跳过郑多燕小红帽和大球操 每次都是汗流浃背 第二天身体各种酸疼
但是今天跳了pump05版 没有跳郑多燕时候那么累 虽然也出汗了但是感觉不多 是不是我动作不对没有练好没有达到效果
P.S：今天第一天开始跳很多动作不熟悉太快了 跟上有点慢 等熟悉后就到下一个动作了 这个是不是原因之一
请教各位跳过的前辈多多指教
必须瘦成一道闪电 让我挑衣服 不是衣服挑我！
05本身强度就不是特别高，我还是建议PIU跳04吧，我一般都是比较累的时候才会去跳05，而且刚开始不熟悉中间会断断续续，动作不到位等很多原因，所以慢慢熟练起来吧。
谢谢 您的建议我是继续跳05还是试试04呢？
必须瘦成一道闪电 让我挑衣服 不是衣服挑我！
豆浆没有糖写道：05本身强度就不是特别高，我还是建议PIU跳04吧，我一般都是比较累的时候才会去跳05，而且刚开始不熟悉中间会断断续续，动作不到位等很多原因，所以慢慢熟练起来吧。
谢谢您 那您的建议我是继续跳05还是试试04
必须瘦成一道闪电 让我挑衣服 不是衣服挑我！
不放弃，每天坚持一点点！再累也不能停下来！蜕变自己，i can do it~1阶段（8.07-8.17）——＞56下到55
进行中...2阶段（8.17-8.31）——＞55下到54
3阶段（9.01-9.31）——＞54下到52
05强度是不太高 比04小。我看卤煮是小体重然后可以去试试insanity！
正常吃饭真的不会胖阿喂~\(≧▽≦)/~我要瘦下来但是我更要健康 要MC我们有一辈子的时间变漂亮别糟蹋了身体 委屈了自己
钱钱达令写道：05强度是不太高 比04小。我看卤煮是小体重然后可以去试试insanity！
啊！那个还不是太敢尝试 怕自己跟不上 虐不动自己啊
必须瘦成一道闪电 让我挑衣服 不是衣服挑我！
& & & &个人比较喜欢05青春活力打鸡血，而且由于我平时都跳05，想换一换，今天跳了04，各种感觉音乐节奏不够high，动作过于冗长……我错了，为何和达人们的感觉不一样？
可能主要是我把运动都拆分了吧，否则跳04整整长20分钟肯定运动量大一点。
& & & &我是每天先自己做其他动作热身，然后做力量训练，然后做高强度心肺训练，这些做完了才跳05的有氧操部分和拉伸（热身，力量部分不跳了……）不过我是隔一天跳一次piu05，不跳piu的那几天跳T25，这个真心虐，比piu强度大多了……但是被虐完后汗水八颗八颗流的感觉非常爽。我发现我跳操老是关注教练身材和声音是否悦目悦耳……囧
我个人更喜欢05，55分钟的时长对我比较合适，强度上不会让人疲惫，而且有氧与塑形分配比较均匀，动作内容重复不多，不太气闷。另外，海滩风景也比健身房看起来更赏心悦目，更让人喜欢。
木木一米写道：& & & &个人比较喜欢05青春活力打鸡血，而且由于我平时都跳05，想换一换，今天跳了04，各种感觉音乐节奏不够high，动作过于冗长……我错了，为何和达人们的感觉不一样？
可能主要是我把运动都拆分了吧，否则跳04整整长20分钟肯定运动量大一点。
& & & &我是每天先自己做其他动作热身，然后做力量训练，然后做高强度心肺训练，这些做完了才跳05的有氧操部分和拉伸（热身，力量部分不跳了……）不过我是隔一天跳一次piu05，不跳piu的那几天跳T25，这个真心虐，比piu强度大多了……但是被虐完后汗水八颗八颗流的感觉非常爽。我发现我跳操老是关注教练身材和声音是否悦目悦耳……囧
T25比较虐吗？
必须瘦成一道闪电 让我挑衣服 不是衣服挑我！
piu04从头到尾消耗约460-480卡酱紫
05没测过～实际上我感觉11和12安排比较合理
但是这个要有一定舞蹈或者跳操基础才能去跳～～04动作简单粗暴
初学适合>3&
05强度比较低～ 不过画面比较美腻～
饿，楼主体力不够吧。坚持了就不会累了。
T25的比较虐，如果长期天天跳piu怕跳疲软的话，可以间隔着来，你去下载T25试一下，它有很多集，分α，β，和γ三个阶段，一个一个来，一集只用25分钟，但是强度大，我前天跳了T25第二阶段的核心有氧部分然后测心率，都有150了……
对了，T25的教练就是insanity的教练Shuan T ，超帅声音超带感，我是暂时不敢跳insanity，怕跳完 了恶心呕吐对运动产生抵触情绪，所以先跳T25，体能变好以后再循序渐进加强度。　　2年前还是能一口气跳完的　　不过现在好久没有跳了，实在是不行了　　一般就只跳个10分钟就好了　　跳完热身运动　　今天跳到35分钟的时候已经属于奇迹了　　很想停下来不跳了，　　不过想到要坚持。但是有不能坚持　　于是我干了个很naive的事情，百度了下如何学会坚持　　最后歇息了一会，跳完了1小时20分钟的pump it up04， 流了一斤汗，哈哈哈哈　　汗都是水啊。。　　一定要坚持坚持坚持
楼主发言：40次 发图：0张
　　第二次跳
　　第三次跳完
　　第4次跳了zumba，一小时
　　第五次跳的pump it up04
　　我只能坚持前面半个小时
　　@on1ooker 5楼
10:20:43　　我只能坚持前面半个小时　　-----------------------------　　我第一次第二次也只能到35分钟，　　都是歇息20分钟继续跳　　现在能够一口气全跳完了
　　今天一看瘦了2斤，嘿嘿
　　前4天来那个了，没跳　　今天跳了第六次,zumba
　　今晚就跳 ！我从没有哪次坚持下来的 好累　　
　　@猫猫喵喵2012 9楼
18:37:29　　今晚就跳 ！我从没有哪次坚持下来的 好累　　-----------------------------　　我也是前几次都是跳一半休息，忍忍后来真想瘦，就继续熬过来了　　加油啊，亲
　　今天早上7点跳了60分钟，不是完整版的　　算是第七次有氧运动把
　　差不多是10天瘦2斤的节奏？ 哈哈
　　今天中午吃多了，下午很困，所以去健身房又跳了50分钟的 zumba　　第八次健身
　　昨天狠狠心 向你学习，真的半休息半跳的弄完了 从小到大没有流过那么多汗！超见效的，肚子一下就紧了一圈！！！！！　　今天继续 关键是 为啥还不会腰酸腿疼的，我跳郑多燕起来的话浑身酸痛 这个居然没痛
　　@猫猫喵喵2012 14楼
14:44:42　　昨天狠狠心 向你学习，真的半休息半跳的弄完了 从小到大没有流过那么多汗！超见效的，肚子一下就紧了一圈！！！！！　　今天继续 关键是 为啥还不会腰酸腿疼的，我跳郑多燕起来的话浑身酸痛 这个居然没痛　　-----------------------------　　能坚持跳完的亲都是好样的阿　　不酸我觉得是因为是有氧运动，当你快酸的时候就换动作了。或者拉伸去了，设计的很合理。　　郑多燕的好像是一个动作一直重复，我感觉有无氧运动的节奏。不过没怎么跳她的，所以也没有发言权哈
　　@猫猫喵喵2012
14:44:42　　昨天狠狠心 向你学习，真的半休息半跳的弄完了 从小到大没有流过那么多汗！超见效的，肚子一下就紧了一圈！！！！！　　今天继续 关键是 为啥还不会腰酸腿疼的，我跳郑多燕起来的话浑身酸痛 这个居然没痛　　-----------------------------　　@坐下分果果 15楼
08:06:51　　能坚持跳完的亲都是好样的阿　　不酸我觉得是因为是有氧运动，当你快酸的时候就换动作了。或者拉伸去了，设计的很合理。　　郑多燕的好像是一个动作一直重复，我感觉有无氧运动的节奏。不过没怎么跳她的，所以也没有发言权哈　　-----------------------------　　昨天又坚持跳完了PUMP IT UP 2004。不是一般的辛苦啊 起床就看到肚子的线条了。真是有效。但是我确定我今天晚上肯定坚持不下来了。这不是一般的折腾啊！今早起来，我的全身都开始酸痛！
　　@猫猫喵喵2012
14:44:42　　昨天狠狠心 向你学习，真的半休息半跳的弄完了 从小到大没有流过那么多汗！超见效的，肚子一下就紧了一圈！！！！！　　今天继续 关键是 为啥还不会腰酸腿疼的，我跳郑多燕起来的话浑身酸痛 这个居然没痛　　-----------------------------　　@坐下分果果
08:06:51　　能坚持跳完的亲都是好样的阿　　不酸我觉得是因为是有氧运动，当你快酸的时候就换动作了。或者拉伸去了，设计的很合理。　　郑多燕的好像是一个动作一直重复，我感觉有无氧运动的节奏。不过没怎么跳她的，所以也没有发言权哈　　-----------------------------　　@猫猫喵喵2012 16楼
09:35:13　　昨天又坚持跳完了PUMP IT UP 2004。不是一般的辛苦啊 起床就看到肚子的线条了。真是有效。但是我确定我今天晚上肯定坚持不下来了。这不是一般的折腾啊！今早起来，我的全身都开始酸痛！　　-----------------------------　　那就休息一天，做点节奏慢一点的　　但是我个人觉得还是不能停是最好的　　因为一旦停，再捡起来就难了，懒筋会犯　　我以前都是早晚各一次piu4　　一个月瘦了8斤
　　第九次跳，一个小时的zumba
　　昨天晚上没有吃米饭，只吃了肉，早上是54.3kg
　　第十次健身
pump it up04
　　楼主厉害
能跳完的都是神人啊
我还是觉得05更适合我的体力和时间分配~~~~~坚持啊
大家都坚持起来
　　@我爱小22 21楼
18:17:11　　楼主厉害
能跳完的都是神人啊
我还是觉得05更适合我的体力和时间分配~~~~~坚持啊
大家都坚持起来　　-----------------------------　　你咬下牙，坚持过来就好了，真的　　我最开始连35分钟都坚持不下来 　　05的我觉得拉伸部分不痛快啊
　　减肥的同时也要美容啊，昨晚敖了一夜的银耳（滋阴），还放了适量百合，红枣，枸杞，嘿嘿，满满的功效哦，熬了9个小时，小火。。。。
　　@坐下分果果 17楼
11:57:00　　那就休息一天，做点节奏慢一点的　　但是我个人觉得还是不能停是最好的　　因为一旦停，再捡起来就难了，懒筋会犯　　我以前都是早晚各一次piu4　　一个月瘦了8斤　　-----------------------------　　亲 你是我偶像！我都断了几天 今晚重新练起！正能量！
　　@坐下分果果
11:57:00　　那就休息一天，做点节奏慢一点的　　但是我个人觉得还是不能停是最好的　　因为一旦停，再捡起来就难了，懒筋会犯　　我以前都是早晚各一次piu4　　一个月瘦了8斤　　-----------------------------　　@猫猫喵喵2012 24楼
12:17:21　　亲 你是我偶像！我都断了几天 今晚重新练起！正能量！　　-----------------------------　　亲，我们一起加油哦，很多时候忍忍就过去了　　运动过后全身心都会得到满足　　而不是今天没有运动的惭愧感
　　第十一次健身 zumba 一小时
　　@坐下分果果 7楼
12:13:47　　今天一看瘦了2斤，嘿嘿　　-----------------------------　　真厉害　　我倒不是坚持不下来　　就是手同脚同跟不上
　　@坐下分果果
12:13:47　　今天一看瘦了2斤，嘿嘿　　-----------------------------　　@丫児 27楼
17:23:30　　真厉害　　我倒不是坚持不下来　　就是手同脚同跟不上　　-----------------------------　　慢慢来，这样才有挑战性啊
　　第十二次健身
zumba 一小时
　　完全跟不上啊，
　　今天早上跳完操，上完厕所是107.4斤，哈哈　　当然也有昨天午饭和晚饭吃得少的关系，但是对于最开始是112左右的楼主已经是狂喜了　　这可是接近5斤的区别啊！！！　　12次运动换来5斤，值了　　遥想3年前，运动了大概50次pump it up 04, 也才瘦了8斤，从114-108　　现在已经下调到三年来的最低体重了，撒花撒花　　距离第二个目标105斤已经不远了哦
　　@悠悠子芩 30楼
12:19:56　　完全跟不上啊，　　-----------------------------　　坚持，加油
　　跳了五天PIU，家里木有秤不知道有木有瘦，但是穿裤子赶脚紧了点TAT　　昨天去逛超市了回来有点晚就木有跳。。。今天晚上继续跳。。。　　希望赶紧也见效。。。
　　和楼主共同努力，周三跳了一次，今晚跳了一次。但都是中途在dance it up结束后休息了20分钟接着跳的。
　　周日休息了一天，没有跳操，今天周一继续开始
　　我表示看的很带劲 支持..
　　第十三次
　　第十四次 运动1小时
　　跳郑多燕我都累得不行的那种 （腿部动作那个）piu感觉跟不上啊
　　@November2011 40楼
22:10:22　　跳郑多燕我都累得不行的那种 （腿部动作那个）piu感觉跟不上啊　　-----------------------------　　多跳几次就可以好了
　　留名 支持！
　　我发现有氧运动之后再跑１０多分钟，感觉更爽
　　刚刚发现piu这个神奇的东东、刚跳了一次大姨妈就来了、现在浑身酸痛中~　　piu真累丫、第一次跳20分钟就歇菜了3次了~跳完35分钟就跟要过去一样~~
　　第十五次　运动了１个多小时　
　　第十六次运动， 2个小时
　　一个月运动16次，算是2天运动一次吧，哈哈
　　第十七次运动，打了1个多小时的羽毛球
　　楼主真是好毅力！俺最近也在跳这个04的，周一第一次跳，只能跳十几分钟，第二次能跳近三十分钟了，昨天第三次，能跳到35分钟左右，就是最累的那段，相信坚持下去，就会有回报！　　感觉楼主MM跳的好有效果啊，多高呢，这么瘦了？楼主跳的zumba ，给个链接吧，谢谢哈
　　@小猪飞刀123 50楼
11:19:38　　楼主真是好毅力！俺最近也在跳这个04的，周一第一次跳，只能跳十几分钟，第二次能跳近三十分钟了，昨天第三次，能跳到35分钟左右，就是最累的那段，相信坚持下去，就会有回报！　　感觉楼主MM跳的好有效果啊，多高呢，这么瘦了？楼主跳的zumba ，给个链接吧，谢谢哈　　-----------------------------　　我是在健身房跳得，集体操那种　　mm要坚持阿，04跳了真的是腰部线条变化非常大 。　　我这个zumba其实远远不能跟04比，但是因为出钱办了健身卡，不能浪费哈，就跳了
　　恩，肯定是要坚持的！好喜欢04版的这个领操美女啊，听说她右耳失聪，左耳也不太好，好佩服
　　@小猪飞刀123 52楼
11:41:02　　恩，肯定是要坚持的！好喜欢04版的这个领操美女啊，听说她右耳失聪，左耳也不太好，好佩服　　-----------------------------　　啊，看她还那么乐观的样子　　完全看不出来啊
　　第十八次运动 zumba 一小时
　　运动了1小时
　　露珠快点回来分享，现在下降到哪个水平了！！
　　真的不酸啊？？市面上有光碟卖没？我也跳跳好了，　　
　　楼主，报个到，借贵楼和楼主一起跳。本来在大学里面跳了一个月的，后来忙着毕业就木有跳了。昨天跳了第一天，就坚持了40分钟，全是水啊。但是我有个不好的习惯，就是跳完之后，兴奋的睡不着
　　@dfm楼
09:32:33　　楼主，报个到，借贵楼和楼主一起跳。本来在大学里面跳了一个月的，后来忙着毕业就木有跳了。昨天跳了第一天，就坚持了40分钟，全是水啊。但是我有个不好的习惯，就是跳完之后，兴奋的睡不着　　-----------------------------　　哈哈，那就早一点跳　　我跳完了也是很精神
　　@无心卸妆 57楼
22:35:56　　露珠快点回来分享，现在下降到哪个水平了！！　　-----------------------------　　没有下降，慢慢匀速的才好啊
　　@无心卸妆
22:35:56　　露珠快点回来分享，现在下降到哪个水平了！！　　-----------------------------　　@坐下分果果 61楼
18:07:14　　没有下降，慢慢匀速的才好啊　　-----------------------------　　楼主，我又来了，前面5天大姨妈来了，么敢跳，血流涌注啊~~昨天恢复了下，跳了04（以前跳05），40分钟~么么哒
　　看了楼主的帖子又有跳的动力了'跳操去也
　　第一次跳就全部跳完了！耶!
　　@无心卸妆
22:35:56　　露珠快点回来分享，现在下降到哪个水平了！！　　-----------------------------　　@坐下分果果 60楼
18:07:14　　没有下降，慢慢匀速的才好啊　　-----------------------------　　话说，楼主现在还有再跳咩？
　　你们这些跳40分钟的，再坚持一下行不行，后面都是拉升运动，不做的人退肯定变粗。。。
　　木有运动神经的人 跟不上节奏啊
我跳2012版的
前面2节还可以 后面就站着看看了 我去啊
　　木有运动神经的人 跟不上节奏啊
我跳2012版的
前面2节还可以 后面就站着看看了 我去啊
　　求体操！！发给我吧　　
　　楼主能不能给我发个pump it up 04版的下载地址啊，我也想跳，谢谢
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规有人是跳pump it up2005瘦下来的吗？ - 薄荷减肥论坛
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之前我跳了一个多月的pump it up 2004， 瘦了差不多10斤左右~
腰腹瘦的很明显，但是大腿是真心一点儿没瘦啊。。。
最近开始跳pump it up 2005了，有没有亲是跳这个瘦的呢？？
有很多人说这个效果没有04好哇。。。
感觉05强度没有04高啊
不急于求成，我有的是时间慢慢减运动首先是为了健康，其次是为减肥享受无负担的快乐减肥ing~\(≧▽≦)/
楼主每天PIU04跳多久？全套下来吗？一周跳几天？？？
萝啦A萌写道：
楼主每天PIU04跳多久？全套下来吗？一周跳几天？？？
每天都跳啊~刚开始是40分钟，后来慢慢就跳到有氧跳完~也就是55分钟左右~~~
不过来例假的那几天休息不跳
萝卜子写道：
感觉05强度没有04高啊
我感觉也是。。。但是04实在是跳烦了。。。现在每天就是04热身+05有氧+普拉提垫上
05的没有04的强度大，还是04比较有效，只要坚持就能瘦 ，跳完敲大腿外侧，会有用
虐待肥肉5。23~~6.23 体重74——71kg，（没完成72kg）6.23~~7.23
体重72——69kg
我现在连05的强度都觉得大，汗。
?4月15日——5月1日：85—82（已完成，实际81.5^_^）?
?5月1日——5月31日：81.5—77（已完成，实际76.85^_^）?
?6月1日——6月30日：76.9—73（已完成，实际72.9^_^）?
?7月1日——7月31日：72.9—69（未完成，实际70.8%&_&%）?
?8月1日——8月31日：70.8—66（进行中......加油！这月不可以再偷懒了！）?
9月1日——9月30日：66—62（未开始）
身高——胸围——腰围——臀围——大腿围——小腿围——体重
160-----85-----60------86-----49.4-----29.6------48
聽說05的墊上操很有效。。。不過我還是做不來這部分
相信别人说，这年头就流行男的比女的漂亮女的比男的壮实？很好，你有潜质当阿Q了。照照镜子，说其实我也不是长得太差，只是美得不明显？实话，你的美的确是埋藏在一堆肥肉里了。骨架大，是天作孽犹可恕；基数大，是自作孽不可活！
不大喜欢05的，觉得没有什么运动量。。。要是04的跳烦了可以考虑做2011的，风格不一样，有新鲜感
我靠……05没什么运动量？你好强大
cmh1007写道：
05的没有04的强度大，还是04比较有效，只要坚持就能瘦 ，跳完敲大腿外侧，会有用
我跳04就是不瘦大腿啊。。。跳了一个月大腿一公分都没瘦。。。
采果写道：
我现在连05的强度都觉得大，汗。
慢慢来~坚持坚持就好啦~加油~
汐妍留痕写道：
聽說05的墊上操很有效。。。不過我還是做不來這部分
我也是。。。每次肚子都跟撕了一样。。。
亦清心写道：
不大喜欢05的，觉得没有什么运动量。。。要是04的跳烦了可以考虑做2011的，风格不一样，有新鲜感
谢谢亲~亲也是跳04吗？瘦了多少？
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