pump it up跳了半个多月，什么效果也木有，伤心啊~难道我真的是一个人？　　跳pump it up04版的已经半个多月了，体重始终停留在半个月前的重量。我三餐都吃但是量比以前少，而且晚上我是不吃主食的，平时也很少吃零食，就这样还是一斤没减啊~~~现在跳操完全没有兴致没有动力啊！！一点希望都看不到啊！哪怕一周瘦一斤也行呀！！楼主的肉很紧实，尤其腿部，感觉里面都是肌肉，外面一层薄薄的脂肪！！！莫非楼主这种类型不适合跳操啊！！！　　
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　　别称体重，量三围啊。肌肉增大脂肪减小体重也不会变，但是会瘦啊。毕竟肌肉比脂肪重。
　　LZ我也是啊！我一天隔一天跳了一个多月，什么都没变啊！！不只是重量啊！一点效果也没看出来啊！！
　　我跳了也没效，再坚持一阵子吧　　
　　运动是肥肉变肌肉，肌肉再拉出线条。。然后你真瘦了。。。　　上面是上次看一个科普贴说的。
　　我是肉松松的~跳04+慢跑1小时半个月后重了三斤~肉确实紧了点儿，不过动力全无~
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　我同学大概跳了快一个月 整个人小了一圈
不过她本来肉就松松的比较好减
　　回复第1楼(作者:@applelinlin2011 于
22:37) 　　别称体重，量三围啊。肌肉增大脂肪减小体重也不会变，但是会瘦啊。毕竟肌肉比脂肪重。 ==========三围也木有变。。555555　　
　　回复第2楼(作者:@天然卷h 于
22:41) 　　LZ我也是啊！我一天隔一天跳了一个多月，什么都没变啊！！不只是重量啊！一点效果也没看出来啊！！ ==========是啊，是啊。。一点效果也没看出来，伤心啊　　
　　回复第4楼(作者:@欧阳夏瑾 于
23:44) 　　运动是肥肉变肌肉，肌肉再拉出线条。。然后你真瘦了。。。 　　上面是上次看一个科普贴说的。 ==========我感觉我已经都是肌肉了，是不是就不好减啊。。　　
　　lz不是一个人噢，我都跳了一个多月，除了那几天没跳，但是听其他jms说要三个月才有效果，哎，毫无动力　　
　　LZ要坚持啊！之前帖子里很多筒子都是说跳了2个月以后，体重才开始蹭蹭蹭往下掉的哇！
　　LZ不吃主食新陈代谢减慢瘦不下来是正常的。　　
　　我是结合瑜伽来跳的，后期都改瑜伽了，还挺有效的。　　
　　线条才是王道啊 　　我坚持健身那会，虽然体重下去得不多，但线条是要好看些的，人也阳光　　出汗了气色好哦
　　网上有教程吗？ 谁扔个连接给我呗 　　谢谢了啊
　　楼主我结合了无氧跳的　　跳了一个多月一直没动静　　昨天突然一下掉了1公斤多　　不要放弃啊
　　今天晚上刚跳过。。。对于我来说此乃神操～塑型很好，减重我是不在意的～所以一觉得胖了就连着跳几天就好了。。。　　
　　这个操要是有个舞蹈室，有人带着一起跳还是很带劲的啊　　主要是腿部红条，再是手部，最后腰部　　有痒运动要40分钟+才开始燃烧脂肪　　LZ这个很关键啊，如果跳不了这么久，就接着慢跑　　运动后一定要记得拉线条拉十分钟
　　你们都是神人啊!我都跟不上节奏和步骤.
　　我跳了半月，减了10斤。我是6月17号开始跳PUMP IT UP的，刚开始的时候是跳04年的，跳了两周后，可能因为跳跃动作过多，我的膝盖开始很疼，就换成05年的，运动量和跳跃动作明显减少，膝盖就不疼了，三餐按时吃，只是分量减少，半个月时就减了10斤，之后每天还是坚持跳，但是体重下的很慢了，到现在为止，只减了13斤。不过我的初始体重比较重，160身高，71.4公斤，现在65公斤。还在继续坚持中，这操很有效果。
　　三个月跳了有点效果，但是一吃多就长分量啊，悲催。
　　跳了2个月，长了6斤的人咋整？。。。现在纯跳的开心而已，希望出现效果呗~
　　跳了半个月郑多燕瘦了6斤，线条变好看了，一直想尝试PIU，不过时间太长了怕坚持不下来，现在觉得郑多燕运动量有点儿不够了。
　　我感觉吧，运动要坚持一段时间，效果会哗哗地来
　　一个半月，重量没小，围度小了　　
　　时间和强度不够吧，动作不到位跟不上节奏什么的，最少半小时　　
　　再坚持一个月　　我六月跳完体重没变，眼瞅七月要过去了瘦了三公斤　　另外友情提示，PIU04只是有氧运动，想减肥请坐力量训练。　　垫上运动之前暂停，一百个下蹲，一百个仰卧起坐，然后继续垫上运动。　　反正我是这么瘦的，上礼拜大姨妈没蹦，还是瘦了一公斤。
　　@yoyo薯条
08:32:57　　回复第1楼(作者:@applelinlin2011 于
22:37) 　　别称体重，量三围啊。肌肉增大脂肪减小体重也不会变，但是会瘦啊。毕竟肌肉比脂肪重。 ==========三围也木有变。。555555　　-----------------------------　　我跳了一个月了　　屁个变化，三围，体重，一点都没变　　我妈嘲笑我说你只能这么胖了
　　我也是断断续续跳了半个月。腰明显就出来了呀，肉紧了线条好看很多。同学说我看起来瘦了　　腿还是很顽固没有变化- - 不过很多楼里都说减肥最后才减腿的　　体重没有太大变化诶。在掉一斤和三斤之间徘徊 Orz 我是小基数减肥，。。　　不过我没有刻意节食，三餐都有肉有主食，偶尔还吃点零食。。　　mc过后我决定晚饭吃粗粮+素了。。听说这样掉肉快。。。　　lz跳的动作标不标准呀 有出汗皮肤红啊什么的吗
　　，，，是不是哦
　　腰是出来啦，可是胳膊上的肉怎么变松了啊，好难看啊~！！！！求助啊，我跳了半个多月了，天天哗哗淌汗，可是体重不减啊，怎么回事啊
　　还有啊，问下大家都跳多久啊，我就二三十分钟就不行啦
　　看到能减肥忍不住马一下。可是。。这个pump是啥？？　　
　　回复第29楼(作者:@a_d_o_u 于
14:01) 　　我也是断断续续跳了半个月。腰明显就出来了呀，肉紧了线条好看很多。同学说我看起来瘦了 　　腿还是很…… ==========有出汗的，而且脸都红了　　
　　回复第33楼(作者:@我就喜欢发呆 于
16:35) 　　看到能减肥忍不住马一下。可是。。这个pump是啥？？ 　　[本帖发自天涯社区手机客户端] 　　 ==========pump it up　　
　　今天才开始练习，希望能帮线条练出来
　　我跳05快一个月了。一斤没瘦。准备换04。每次运动后膝盖上面会鼓包。后面垫子上的我也做了呀　　
　　马　　
　　七月份跳了四五天，从04开始每天一集，从头到尾一个多小时不间断，跳到bra能挤出水来。结果呢，还胖了2斤，而且大腿变粗了。果断放弃，胖就胖吧，反正都要胖！我觉得如果从未减过肥的人减重应该比较快，去年第一次减重16斤之后，貌似就一直平台，减不下去了
　　@吴音相媚好
21:10:31　　你们都是神人啊!我都跟不上节奏和步骤. 　　-----------------------------　　哎呦终于找到一样的了。。抱
　　我跳了一个月也没瘦，别人看见我还都说我胖了　　
　　总共跳了四次，中间隔了一天，前三天04，最后一次05，感觉05的更练上半身...腿变粗了，足足重了4斤左右啊！！感觉四肢都变粗了....求解答啊...好多人都说能瘦，可我觉得我快走比较有效果...好伤心啊哭
　　哦想试试呀。
　　我在跳郑多燕，不知道能不能变瘦啊，我才跳了两天，之前也跳过坚持不了！现在又开始了，不知道PUMP比较减还是郑多燕比较减啊？
　　我觉得不能光看体重的，把脂肪变成肌肉，你就能看出你瘦了。。
　　@yoyo薯条 楼主啊！！！我才是个悲剧，我已经连着十天每天不吃晚饭，外加运动1小时，居然一斤都没瘦！！不要说我基数小什么的，我身高一米六，体重116啊，天怒人怨的数字居然一点都没动！我身上一定是长的水泥！！　　什么PUMP直接在网上有视频吗？以前有人说一个啥视频据说是麦当娜的教练推荐的，可是一搜全是有密码的根本看不了。
　　赶脚还是有点用的，我隔天一次跳了快半个月，加上控制饮食，减了快7斤了。
　　lz啊！！！！你绝对不是一个人！！！！！！坚持了一个月 就瘦了一斤！！！！这还是在我晚上不吃饭的情况下~~~~尼玛~快没动力了！！！！！　　我怀疑着一斤也是在我还没吃饭的情况下称才有的结果。。。。。　　内牛。。。。。
　　我跳了一个半月重了四斤，脚筋严重扭伤，膝盖痛，现在停了两个星期仍然没有好转。。。　　同学们还是换瑜伽扭扭算了，之前真不知道运动伤害这么结滚。　　我是穿牛八轮跑鞋铺瑜伽垫跳的。。。我能说我很郁闷吗？现在天天泡脚，算是提高新陈代谢的一个不是办法的办法。。。
　　楼主，我三个月啊，都没瘦，你平衡了不?
　　每天跳郑多燕ing，没有称，小区门口药店有，一个月之内不打算称。..　　等待结果。。。
　　谁能告诉我小腿会很不会变粗　　我跳了四天了，保鲜膜裹着腰和大小腿　　我真的好担心小腿变粗，大腿围50，小腿围35啊！！！！！　　简直是看见小腿心就烦，就不能细一点吗　　大家如果想减体重，那么就爬山吧，坚持一个月，会有效果的，就是那种平时爬的山，不用登山的那种，你就连续走个一个小时　　我当时就是这么瘦下来的　　不过现在属于小基数了，所以想减下来，有点困难难　　我只希望不论怎样，小腿都不要变粗！！！！
　　LZ啊，这得看你吃什么了，有些东西热量高的很。而且靠这个健身操减肥不太靠谱啊~我认为健身操是塑型的，看上去瘦了就可以啦~　　我有个盆友，每天跑步，一个月下来，体重一斤没掉，但是人看上去瘦了很多，因为他家吃饭都是猪肉炒的，所以掉体重不太现实
　　我跳了四个月，减了十五斤。第一个月都没动静，第二个月也就瘦了一点，但是到三个月后就明显开始瘦了，到将近四个月就瘦了这么多。我也不是那种肉松的，也能瘦。坚持吧！会看到效果的。　　
　　回复第57楼(作者:@azuretqw 于
23:20) 　　我跳了四个月，减了十五斤。第一个月都没动静，第二个月也就瘦了一点，但是到三个月后就明显开始瘦了，…… ==========　　
　　回复第57楼(作者:@azuretqw 于
23:20) 　　我跳了四个月，减了十五斤。第一个月都没动静，第二个月也就瘦了一点，但是到三个月后就明显开始瘦了，…… ==========亲，你是每天跳吗?一般什么时间段跳的,只跳的pump it up吗?　　
　　。　　
　　我也是呢，一点没瘦，还是要节食吧　　
　　我觉得是这样诶，刚开始跳一段时间，没有变瘦，但是身体的代谢好，气血运行ok了，再坚持跳，不需要的垃圾就更容易被带走？然后这时候效果就明显些　　我长痘痘去刮痧，人家说刮痧就是强制给你行气血，被动锻炼。主动锻炼是必要的，有大大的好处的
　　有早上跳的妹子么？　　
　　同志们一定要坚持，我第一个月没瘦，第二个月瘦了七斤，第三个月偷懒，只跳了半个月的05版，可能身体适应04的强度了，一点都没瘦，我又换回04版了，要坚持
　　一天当中的什么时间跳比较好呢?
　　现在看郑多燕的 简直是弱爆了 老美的体力就是牛啊 跳的我脸红脖子粗的
　　我想问跳这个腿回来变粗吗？会不会有肌肉？
　　刚跳了几天，看不出什么来，唯一的感受就是美国大妞儿体力真好，我跳起来根本跟不上趟儿啊，人家还能喊拍子。。。
　　一个暑假跳了20多天，瘦了14斤，不吃晚饭。前后一个小时不吃东西，半个小时后洗澡就行。　　
　　一开始跳直喘，蹦不动，跳到减了七八斤后，停了几天再跳，一下感觉轻盈了好多　　
　　伤心，我跳郑多燕3+PUMP IT UP05，大概五天，围度都上涨了，还是计算热量吃东西来的，难道是我昨晚吃了一碟炒螺的缘故，代价也太大了吧
　　早上空腹跳　　lz真的要求自己每个动作都尽量做到标准不偷懒的跳吗
　　坚持了两个月了，开始郑多燕跳了一个月觉得运动量不够了改pump it up，一天04一天05这样跳。　　效果嘛，体重减掉了14斤，主要是体型上的改变哈，出去见我的人都说我产后恢复得快，跟以前差不多了，其实体重还是比以前重呢　　刚开始跳一段时间不减重甚至增重的人主要都是平时运动得很少的人吧。开始运动后肌肉出来了是要占重量的，但要有这些肌肉才能消耗你的脂肪哈，同重量的肌肉比脂肪体积小多了，所以坚持下去吧，做什么都贵在坚持。
　　我也是 木有作用　　
　　一周跳2~3次piu.基本60分钟左右，结合慢跑，拉伸，快走，逛街，饮食。多吃主食少吃肉油甜食。130掉至108。身体健康，皮肤好！一定要坚持！坚持就是王道　　
　　回复第20楼，@aima1008　　我跳了半月，减了10斤。我是6月17号开始跳PUMP IT UP的，刚开始的时候是跳04年的，跳了两周后，可能因为跳跃动作过多，我的膝盖开始很疼，就换成05年的，运动量和跳跃动作明显减少，膝盖就不疼了，三餐按时吃，只是分量减少，半个月时就减了10斤，之后每天还是坚持跳，但是体重下的很慢了，到现在为止，只减了13斤。不过我的初始体重比较重，160身高，71.4公斤，现在65公斤。还在继续坚持中，这操很有效果。　　--------------------------　　同。。我就觉得我各种群魔乱舞。。　　
　　我来励志一下，跳的05，跳了20天吧，体重没变，大腿围小了1CM，小腿围小了2厘米　　跳操前要无氧拉伸跳完也要拉伸的啊
　　胖了几十年'跳十多天'你想怎样　　
　　跳了快一个月了好像也没减，我没做垫子上的运动，早期坚持不了，都跳不完，这周开始好像有感觉了，出汗量也越来越多了更有信心坚持了，而且觉得就算减不了但是每天这样出出汗对身体也不错　　
　　回复一下
　　刚跳两天，觉得很多动作脚步都是错的，哎
　　我也是暂时看不出效果，但是我会坚持的，看后期吧，加油加油，鼓励下自己，梨形身材伤不起呀
　　我坚持了半年。。。身高166 55KG 到现在52KG。晚上只吃苹果喝牛奶。虽然只瘦了6斤，但是我看起来瘦了一圈的样子，腿型也变好看了。坚持就是胜利啊！！
　　唉真心想跳真心手脚不协调,怎么破啊,我只有跳绳的命了　　
　　记号。
　　你不是一个人，跳了2个月，不管体重还是维度，一点都没瘦的人飘过。　　
　　加油　　
　　有些“陈年”的脂肪运动是消不掉的啊，得按摩啊，隔壁有帖子，医生说的！！！　　
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& && && &暑假来了 在家有时间 要好好减肥了 论坛里很多人跳郑多燕，我也想试一试，可是昨天跟同学聊天，说pump it up其实更适合减肥，郑大妈没有传说中的好，楼主我震惊了！
& && && && & 那么多跳郑大妈减肥成功的人都是假的吗？那pump it up 呢？美帝出来的专门健身操会不会减肥塑身会更靠谱一点，毕竟健身减肥在欧美那边已经是很成熟的体系了
& && &&&真心求经验介绍，谢过了！
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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感觉韩国的营销特别厉害啊 但是真正的成效很难说，对比郑多燕前后身材，肯定还有做其他重训，光靠这套操很难练出她这种马甲线的，早期减脂可以，塑身，，算了吧。
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没有好坏之分吧，pump it up 明显比郑多燕强度高出很多，所以说减肥塑身效果肯定是pump it up 要好很多，楼主你看视频就知道了，郑多燕你跟着跳一两集没问题，但是pump it up 跳完下来包管你累
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很多人跳完 insanity或者 pump it up&&就感觉“累死了我根本跟不上他们的节奏，我还是会去练郑多燕吧，郑多燕的节奏适合我”，
其实，赶不上Insanity或者pump it up中的节奏是正常的，因为模特本来就是职业的，为了拍摄她们可能已经练了很久。第一次，或者头几次，节奏跟不上是肯定
若说减肥减脂，pump it up 肯定比郑多燕好，郑多燕，倒是可以当做真正训练前的热量，毕竟拉伸动作很多
pump it up节奏比较快 适合身体协调，韵律感强一点的。
像我这种韵律感差，从小就不会跳舞的，就只好老老实实的跳郑多燕了
44.3kg42.3kg44.3kg
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我跳郑多燕有瘦哦，强度我觉得刚刚好，我这种跑没一分钟就全身累瘫的人，跳这个适合
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感觉韩国的营销特别厉害啊 但是真正的成效很难说，对比郑多燕前后身材，肯定还有做其他重训，光靠这套操很难练出她这种马甲线的，早期减脂可以，塑身，，算了吧。&
她的就是塑形，减肥的话比较慢，三个月吧至少，塑形还不错的，我跳了十来天，腰上肉少了，胳膊大腿都细了一些，而且她一套的时间肯定不够，我都是连续两套，一次一个小时，一天两次，
不管什么运动，贵在坚持
楼主有时间就好好加油吧
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　郑大妈的只是对腰腹有效（主要是说垫子操。。。本人亲测，一个月就可以特别平，但是并不是说一个月就可以永久定型了。。）看了论坛很多人的分享也验证了我的看法，贴分享的，很多都是肚子小了，
　　insanity 容易受伤 而且强度大。。。
　　piu我也觉得不怎么样。。。
　　总的来说 减肥还是要跑步比较好。。。虽然我现在下载了很多XHIT，感觉还行。。。不过没怎么称。。。
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郑大妈。。不说了。。我是听说。然后查。她人瘦了是肯定的。。但是感觉后面炒作居
　　多。所以看了众多 的经验后。果断抛弃郑大妈投奔piu。~
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没有好坏之分吧，pump it up 明显比郑多燕强度高出很多，所以说减肥塑身效果肯定是pump it up 要好很多，楼主你看视频就知道了，郑多燕你跟着跳一两集没问题，但是pump it up 跳完下来包管你累&
郑大妈那个有强度吗?一直听说减肥的都看不上郑大妈跳pump it up04,insanity .我就跳过piu04觉得还行
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看楼上的分析觉得很有道理 基本上都人体piu比郑多燕更有效
但是郑多燕也不是一无是处吧，营销花了很多功夫可能是真的 郑大妈可能花时间做其他重训也可能是真的
但是群众的反馈也是真的啊 年纪大点试试郑多燕比较靠谱吧
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郑多燕拉伸效果还是不错的
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不过我现在还是投奔piu的怀抱哈哈哈~
试试强度更大的
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其实我想说郑多燕如果跟着练 动作跟力度有到位的话 效果还是不错
很多说强度不大的，应该是动作没到位吧
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这里有个郑多燕分析的技术贴 说得还是不错的 郑多燕还是不错的啦
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郑多燕的健身操的动作比较专业，所以动作不是多，长时间做下来，比较枯燥。而且这套操对下肢运动多些，容易造成膝盖的损伤，所以做这套动作的时候一定要保护好膝盖。做完动作要做好放松。Pump it up的动作比较简单，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥，这套操的结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
看个人选择吧 没有完美的减肥操 适合就是好
注册会员, 积分 103, 距离下一级还需 97 积分
郑多燕的健身操的动作比较专业，所以动作不是多，长时间做下来，比较枯燥。而且这套操对下肢运动多些，容易造成膝盖的损伤，所以做这套动作的时候一定要保护好膝盖。做完动作要做好放松。Pump it up的动作比较简单，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥，这套操的结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。看个人选择吧 没有完美的减肥操 适合就是好&
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在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。
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前面有人说到塑型的方面，郑多燕健身操这方面可能更好些，
她这套健身操虽然只有4套，但是每套都有针对性的，可以单独锻炼，也可以综合搭配。
而Pump it up综合了很多元素，所以没有针对性的训练，只能通过整体的训练来达到塑造形体的目的。
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在运动的难度来说，这两套操的动作都很好学，郑多燕的健身操对身体部位锻炼划分的很清晰，可以自由组合搭配，动作都很简单易学，对于初学者来说刚开始可以锻炼一个部分。Pump it up的舞蹈动作稍多点，最好跳的2004年和2005年这两个版本，这2个版本的动作会简单点，只要是运动过的美眉都能学会。&
我跳了piu04 真的不错 一开始跟不上我就瞎比划 做完我还做了深蹲 很不错 会一直坚持的
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%求助各位亲~看到很多亲都在跳pump it up，我也想试试，不知道哪套合适？ - 薄荷减肥论坛
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求助各位亲~看到很多亲都在跳pump it up，我也想试试，不知道哪套合适？
一直跳郑多燕，酒店单调，想丰富一下，看到很多尝试pump it up的，自己一搜好像有很多版，不知道那套减脂效果比较好，动作相对简单一些还。
我是梨子形身材，有针对下肢的更好。
体力还不错，强度稍大的比较合适。
体重基数也比较大，现在首要是减脂~
04，05适合初学者的，其他强度太大
我现在04 05换着来~
04的最简单，我就在跳
04 05 07 09都不错~07强度稍大，09动作简单
我们所要做的事情就是饿的时候就吃，想吃什么就吃什么（不是你认为你应该吃的东西），有意识的咀嚼，仔细品味每口食物，当觉得自己已经饱了的时候就停下来。人的身体是很神奇的，你越相信自己，看起来就会越好，感觉也会随之好起来。
谢谢大家了~~我先去找找04
05 ~~一起加油哦
我喜欢07~性感！！！！
05比较简单，时间也短，我觉得作为入门挺好的
我现在跳09，垫上运动不做，准备入手个瑜伽垫再说~蹦跶1个小时左右吧，还有classic club，蛮好玩的，趣味性比郑多燕强~你可以两个换着跳
昨天跳了个09，觉得有些组合舞蹈太难了，不合适我这种左右都不分的人。04/05都还可以。虽然05简单，但我还是喜欢做04，比较欢乐。
一直跳04的..
感觉PIU比较复杂阿 &学会一套够用就好了Orz&
有自带拉伸什么的最好啦~
Anything that doesn't kill me makes me stronger
恩 谢谢大家
的已经开始尝试着练了，话说，大家都是每次一整套全完成，一个小时？？
05的，觉得05不错
我都是跳完的。当中有些动作跟不上就偷懒着做，反正别停下。
最喜欢04的，也只有04能完整的坚持下来。　　楼主：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。　　孩子五岁　　产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！　　日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？中秋国庆，天天喝喜酒啊吃大餐啊，能控制住不长胖就不错了！　　开始是跳郑多燕，小红帽那个，第一天，跳了不到20分钟，满身大汗，坚持不下了，　　第二天，跳完了小红帽，累瘫　　第三天，全身痛，休息　　第四天，全身痛，继续休息　　第五天，小红帽，累瘫　　.........　　慢慢加量，后来转跳pump it up2004，有了郑多燕的基础，跳起来比想象中的好，那个汗水可真是出得酣畅淋漓，而且中间还有恰恰舞步，非常好玩，相比之下，郑多燕太枯燥了。　　这里要赞的是piu系列操，每到最后一节，都有拉伸，这个非常重要，楼主以前不懂拉伸，跳了郑多燕后，大腿那个肌肉啊，冒了起来，真吓人，后来piu拉伸后，腿形好看多了。　　经期暂停，楼主一般经期五天，暂停四天，第五天轻微运动　　到现在，楼主大腿从55cm到52cm,小腿从35到34cm,腰小了两寸（以前是2尺5,现在是2尺3)，臀围小了4cm，下胸围小了2cm，总共瘦了9斤，这体重是在早上便便后，空腹的情况下称的，这样是最准确的。　　饮食：1、油炸的基本戒了，中间有三次吃了肯德基，罪过罪过　　2、米饭少量，面食少量　　3、肥肉戒了，主要吃瘦肉，楼主一天吃的瘦还是挺多的哦。兔肉和牛肉的热量比猪肉低，可以多吃。　　4、鸡蛋，牛奶，每天都吃，蔬菜尽量多吃，如果是炒的，最好过一下水再吃，煮的绿叶菜，你尽你最大努力去吃！吃撑了都没事。　　5、水果，以低热量的柚子为主，五斤左右的柚子，我每天吃半个！，另外苹果，梨子，桔子，猕猴桃都吃，饿了就吃水果吧，反正楼主特别喜欢吃水果　　6、不要以为不吃晚饭就能减肥，事实上，晚饭如果不吃，早上再猛吃的话，身体吸收得更多，你只要把握住摄入的能量低于消耗的能量就行了，比如，为了晚饭不吃，中午吃得相当多，摄入的能量有可能就超标了，晚饭吃不吃，一样都不会瘦。所以晚餐一定要吃，而且一日三餐都要吃，要均衡。　　姐妹们，一起来谈谈你们的减肥经验吧
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。
　　减了十斤的飘过，打算再减十斤。原来120目前110，个子165　　
　　支持一下，本人piu2004加快走加七分饱不吃零食，70天左右减掉10斤，目前蜜月中，蜜月过后准备接着减10斤，到100以下，一起加油！！　　
　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？
　　马克刘明
　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊　　现在都没恢复过来
　　留着学习下
减肥真的是要靠多运动
　　@dxswlp
16:48:38　 　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。
　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”
　　关注，只跳过郑多燕，看来应该试试pump it up2004
　　最近我也开始减肥 嘿嘿 因为前段时间考试 体重飙升 郑多燕那个我之前一直做 感觉强度不够 半个小时 脂肪还没有开始燃烧就没了 。我现在每天下午吃水果然后出去跳操两个小时，回来做一套那个操，然后仰卧起坐100个，从9月24开始的，已经瘦了4斤。不错，我打错继续坚持。嘿嘿 之前我130 ，巨恐怖，我才163的个子，这考试之前我才108的。所以这次我一定要加油坚持 减到100。JMS，一起加油
　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。
　　半个月12斤的路过....
　　马克　　
　　好励志。。。　　
　　标记下，等我生完孩子再　　
　　@dxswlp
16:59:49　　卤煮，看这里，看这里---“我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，想问问你每天都是跳这么长时间吗？”　　-----------------------------　　对！坚持跳完
　　@陈囡囡
18:45:01　　楼主饮食已经这么注意了，估计不跳也能瘦，不过运动肯定更健康啊，就是太需要毅力了。　　-----------------------------　　不能这么说，我如果每顿　　加上两碗米饭，肯定就瘦不下来
　　坚持一个月一斤没瘦的飘过，围度也没小，1cm属于误差范围忽略不计了，哭哭哭，不过运动愉悦身心就是了　　
　　@蜡笔小夔
16:59:12　　@dxswlp
16:48:38　　我想问问卤煮，我在优酷里找的那个piu04是一套77分钟的，你每天都是跳这么长时间吗？　　-----------------------　　+1，我也觉得时间好长啊。。。。　　-----------------------------　　我个人感觉时间不长啊，多跳几天就习惯了。还有一点，关键的是，有氧运动一定要达到这么长时间才能真正消耗到你的脂肪！
　　@爱安安宝贝
16:52:54　　跳郑多燕我还能跟上节奏　　但跳老外那个根本跟不上节奏啊，转换的好快　　而且我动作很不协调，也没做到位　　但它的内容真的按排的挺好的　　我跳了几次2005版的PIU膝盖好疼啊......　　-----------------------------　　你扎马步的时候要注意姿势，q膝盖不能过脚尖，否则就容易受伤
　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。
　　Piu编排很合理，先是放松，再是慢热，然后剧烈，再慢慢停下来，最后拉伸。这样循序渐进，还不留肌肉疙瘩。
　　准备减肥的进来学习下　　
　　@沧海小豚
22:41:51　　我觉得不吃晚饭效果还是比较显著的。可能是因为自己吃不吃晚饭，早饭午饭都吃的差不多。　　-----------------------------　　前提是早中饭不能超过消耗的热量，很多人为了晚上不吃，中午就猛吃，这样就不行了
　　小红帽五个月20斤。。
　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎
　　减肥贴，不错，学习一下
　　@悲催的猫啊
22:45:44　　小红帽五个月20斤。。　　-----------------------------　　跳五个月的小红帽，好枯燥啊
　　我会告诉你我三周瘦了5kg么。。。？不要怀疑，不要猜测，木有用任何减肥药！只不过。。。学校搬到了半山腰上，宿舍搬到了另外一个半上腰上，教学楼离食堂变得很远，破事情变得越来越多，学担越来越重。。。仅此而已。实在不想说今天上完课回来又瘦了1kg。。。简直是被摧残的
　　@甘于当副车
22:46:44　　跳过PIU05的那辑，动作有点跟不上，看你们减的又心动了！哎　　-----------------------------　　多跳几次就自然跟上了，跟不上也没啥，咱又不求好看，动作尽量做到位就好。
　　羡慕能坚持下来的人
　　马克　　
　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？
　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了
　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康
　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　
　　果断留名，但是我总是饿怎么办？戒不掉啊　　
　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　
　　喝乌龙茶吧，再加上多动动走走，坚持就瘦的
　　@七柒七柒
00:13:40　　LZ 发个视频网址连接 我也要锻炼锻炼　　以前一直跳郑多燕的操，感觉瘦的好慢　　165CM 130斤的苦逼来了　　-----------------------------　　me too。。再不减肥都要世界末日了啊啊　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。
　　回复第43楼，@爱了爱了1　　我也在减肥，，，原因是换了工作，，，高薪，，，职位高，但手底下都是美女　　我就是不吃饭，，，中午一点，，，早上晚上都不吃饭。饿的啊，，，　　坚持10天后，，，回复3顿饭，但每顿吃的好少，，，一点点别晕倒就好.　　我腿最近伤到了，，，没好，不能动，，，你这样比较健康　　--------------------------　　很想知道你做什么的哈。。因为我正在找工作，我想知道什么是靠脸可以进的　　
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　我笑了...哈哈哈
　　马克刘明　　
　　马克　　
　　@维拉的地图
02:50:00　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。......　　-----------------------------　　我笑了。。。。。。。。　　马上下载过几天和BF一起跳吧　　不过我协调能力弱，可能跳得很丑呀
　　马克　　
　　运动减肥贵在坚持...反弹超级快
　　还有十来天考完试了再跳这个！　　
　　记号　　
　　@noon_tea210
00:05:36　　太励志了，我跟lz减肥前差不多，我想问lz你是每天跳完整的04那套吗？还是隔一天依次，每天饮食如何？　　-----------------------------　　几乎是，除了月经期，平时有空就尽量跳，中途也有停一两天，基本一周五六次吧　　饮食就是我上面说的呀　　不过昨晚吃了火锅，今天又要吃汤锅
　　@朗姆酒蛋糕
01:45:04　　还有楼主是每天什么时段跳的？？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　不定，有空就跳，但饭后不能马上跳
　　@铁血真汗女
16:22:06　　到现在，楼主跳piu04已经很轻松了，有时候第三节最狂热的那段跳了后，还要再加几百个跳绳呢！　　楼主的腰椎间盘突出，居然跳好了，这一个半月来，腰从来没痛过！这是最大的收获！　　现在楼主心跳，每分钟60次，呼吸每分钟10次！身体素质上升了很多！　　现在觉得，减肥还是其次呢，主要是身体锻炼好了才是最重要的。　　-----------------------------　　@甘常宁
01:54:46　　心跳60次/分是很健康的，呼吸10次/分该抢救了吧。。。　　-----------------------------　　又测了，10次或11次，躺床上，平静状态下。
　　@朗姆酒蛋糕
01:35:28　　在优酷搜不到啊！！全名是什么？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　Pump it Up 2004　　百度，多得很，我是下的，05
06. 07.08.09.10.11.12基本下齐了，有时候换着跳，但还是觉得04 最好
　　马克　　
　　下了郑多燕 还有蕙兰瑜伽 买了瑜伽垫 什么都齐全了 就是下不来狠心做 真的很懒很懒啊 没治了
　　马　　
　　我现在是05的前两part加上04的两个垫子part……不过女生坚持锻炼很困难啊，每个月生理期就不能跳，平时再有点神马事就又耽误了……　　
　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　
　　我也觉得很有用 本人骨架小 基数不大 166 100斤 体重没怎么轻 但是围度小了 最关键是我本来肉是很松的那种 现在慢慢真的就变紧实了！感觉很好！　　
　　lz你每餐都正常吃主食吗？包括晚上
　　佩服楼主
　　,,,,,,,,,,,,,,,,
　　想瘦20斤的路过。。。。。。跳减肥操实在太累又没时间。。。
　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊
　　跳PIU是挺愉悦身心的，但跳了快1个月1斤都没瘦，一怒之下放弃……
　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...
　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　
　　我知道PIU很灵塑形很赞。。　　但是手脚不协调的我真心跟不上啊。。TAT。。　　而且我觉得跳PIU最好对着镜子跳。一定很有感觉。。　　怨念怨念。。
　　@kamiluar
13:23:17　　楼主看到我看到我！我小腿已经有点肌肉了，可以跳那种蹦蹦跳跳的吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　可以，只要运动后充分拉伸，就不会又疙瘩肌肉
　　求一个地址 谢谢啊
　　@7xiuxiu
09:06:34　　回复第15楼(作者:@简单的过往 于
19:47)　　半个月12斤的路过....　　==========　　神人～求教～～～　　-----------------------------　　这种速度对健康不好，一般一个月四到六斤足够。
　　@披着马甲的鸟
13:11:13　　= = 我少吃点，4天就瘦了4斤....　　做运动我一般都不太能坚持...　　-----------------------------　　这样容易反弹哦
　　@linjian724
12:53:16　　的轻松,04里面跳的部分比较多,也比较密集　　我05跳了3个月,现在已经很轻松了,反而转了04之后,明显感觉吃力　　而且觉得重复的太多,没有05好玩.现在在纠结继续跳哪个　　但是我3个月没啥明显变化啊,看到别人有减重真是羡慕啊　　-----------------------------　　量一下围度，肯定有减小
　　之前跳了几天，感觉没瘦还长肌肉啊！小腿本来就粗然后更粗，就果断弃之！⊙﹏⊙　　
　　推荐给大家一个减肥方法，就是不吃面食不吃主食，只吃蔬菜水果，睡前5小时千万别吃任何东西，我俩星期减了13斤~~~
　　马克　　
　　亲爱的楼主啊，你把你下载的东东给我发一个呗,感激不尽啊　　
　　每次看到减肥贴就想
一定要从今天开始减肥
可是回到家却又懒得去做
　　啊啊啊啊　　老天
我注定是个胖子吗
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