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在网上看到的，一个很漂亮的妹子，跳insanity一个月，效果明显，腹肌开始浮现~~
居家减肥健身强推insanity!!!
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这是年中的时候跳insanity一个月（完全没控制饮食）的成果，腹肌轮廓初显，胸没变小，光线问题谢
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10:39 上传
上图是13年5月25日，下图是13年6月27日。一个月。
（楼主特别想说的是人家妹子本来身材都这么好了，还在坚持跳insanity塑形，我们这些一肚子游泳圈的，还有什么理由不努力呢！！！）
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以下是该美女妹子跳insanity、减肥塑形的一些心得，好身材也是要靠后天修炼来的：（写得非常好哦）
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那个，伸手党是瘦不下来的，因为习惯了懒惰，习惯找捷径。
我下面要说的很基础很小白，非伸手党们就不用看了，把滚去锻炼吧。
塑形期的原理就是用运动来制造热量缺口，达到减脂的目的。
下面是小白问题集合：
怎么瘦腿？----减脂只能全身，没有局部减脂的方法。网上的瘦腿操什么的都是营销方式，可让你的线条更紧致一点点点点，但是别指望能减脂。臀腿胖就是梨形身材，滚去有氧。
怎么瘦腰？----腰腹胖的苹果型身材，滚去有氧。
怎么瘦脸？----瘦脸针，磨骨。对不起，这个是天生的，你看我的脸就是天生一百多斤的样子。没办法的。爱自己好吗！！！你能做到的就是接受自己独特的美！！！
什么时候运动好？----进阶级的大神喜欢早起空腹跑步，因为那时候糖原已经消耗得很多，比较容易进入减脂阶段。但不推荐小白，因为容易低血糖，早上身体状况也不好，达不到效果还容易受伤。比较多的做法是下午四五点运动，运动之前吃点cheat meal，然后吃晚餐。不过，运动的时间和效果真的不挂钩。有空运动就好。
大姨妈怎么办？----看人。有的人没感觉的可以做一些非腰腹的运动。我反正大姨妈的时候只想自刎以谢天下，要我运动，臣妾做不到。
什么不能吃？----说多了反正你们也做不到。
#欲望必修课#戒软饮、啤酒白酒、加糖果汁、油炸、烧烤、腌制卤制、辛辣、甜腻、肥肉、奶油、炒制坚果、动物内脏、麻酱以外的酱汁、含奶含糖的咖啡、单次50g以上的饼干、日均200g以上的碳水。
怎么丰胸？----我只关注怎么减胸，无法回答你。
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【怎么运动？】
好的，我最怕别人问这个问题。每个人体质不同，没办法用公式把你套进去。我总结一些小白运动的方式，难度从低到高：散步、广播体操、快走、慢跑、跳操、变速跑、动感单车......
游泳和瑜伽都不要当有氧运动来做。只能说，效果不是很好。
而这些运动都是以自己舒服为标准，能坚持（并逐渐进阶）一年以上为标准。
最方便的是在家跳操：我试过的——郑多燕有氧/垫上/舞蹈，pump it up 04，Insanity 60天，P90X等等等...
体能差的跳郑多燕，跳到觉得sian（无聊，没挑战，不出汗，没感觉）的时候换piu，跳到sian的时候换insanity，再sian的时候你肯定已经不用我教了，知识肯定比我丰富了。去健身房吧。
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【我一运动就长肌肉&&我运动了一段时间之后体重增加了......】
哪！里！有！那！么！容！易！长！肌！肉！
你知道女生根本没有蛋蛋所以要长一点可怜的肌肉真的很难吗！
我从小腓肠肌发达，小腿围30cm，其实也都是肌肉纤维里混了脂肪而已啊！
给自己半年时间不要在乎体重好吗！镜子和卷尺比体重秤更公正！
运动不到一个月的都是耍流氓！！！
深蹲真的会有翘臀？----现在很流行“不深蹲无翘臀”，说得好像一念咒语，屁屁就出来了。其实只是营销口号而已。自重深蹲不能把扁平臀蹲出来，六个月的负重深蹲也只能初见成效吧。臀腿曲线是长期战线，深蹲不一定出翘臀，不深蹲也不一定没翘臀----有可能是基因好。
好心态，规律生活，三餐多吃粗粮蔬菜水果优质蛋白，一周保持三到四天的运动，有氧以前来点力量训练（硬拉卧推深蹲），腰腹臀腿手臂之类的无氧循环，然后三十-四十五分钟的有氧，充分的cool down（放松）和拉伸。
总结写得不错 不过这个妹子身材本来就已经很好了啊
44.3kg42.3kg44.3kg
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这效果超明显
60kg58kg57.6kg
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这妹纸本来腰就很细
只不过第一张照片，看起来有点松弛
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这效果超赞
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这身材超好哦
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56kg53kg53.6kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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