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骑山地车（最少一个小时），之前需要做哪些热身运动？经常用到膝关节
提问者采纳
10-15分钟，仅供参考，有汗珠出现，然后在跑步机上以3公里一小时的速度快走10-15分钟需要热身40分钟以上你要是有条件。感觉身体发热，就可以开始剧烈的运动了，肌肉发胀。 一家之言，应该算热身完成。喝些生理盐水。建议再咨询更专业的专家或者医师，做10分钟伸展运动，一点点匀速变快，然后骑固定自行车
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其他4条回答
做做准备活动，活动活动手腕脚腕，左右摇晃双膝。
1.体前驱（防止抽筋）2.侧身（防止岔气）3.伸腰（防止劳损）4.揉搓腕骨球（就是与车把接触的关节）5.膝盖半蹲画圆（时间不要太长）6.脖子米字型运动祝你运动愉快
说句心里话，楼上的人都说得没有错。但是我觉得都是作秀。我自从在长沙在路上骑行俱乐部进行骑行运动。。。从来就没做过什么热身。你像我们去骑单车在岳麓山越野。。跑长途去茶陵水库，去青竹湖看PLMM。。。从来都没有谁做那么久的热身。等你热身完毕，我们都。。拜拜了！
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出门在外也不愁骑动感单车一周几次比较合适？
时间： 12:24:49
健康咨询描述：
主要症状:骑动感单车一周几次比较合适?一次锻炼多长时间发病时间:化验检查结果:
感谢医生为我快速解答——该
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按照个人体质,一星期可进行一至二次!初练者头几回按照自己的体力量力而行,长时间不做剧烈运动,防止肌肉拉伤,所以头几次到微微出汗就可休息一会儿后再继续!当你感觉按20KM/小时的速度骑到3至5公里不累时,便可加一个档次,即30KM/小时的速度5至6公里!一般基本是60KM/小时,骑20至30KM休息一会儿；切记,运动是增强体质,放松心情,身体（特别是心脏与肺部）不好,不可过度的运动.祝越来越健康!
帮助网友：401称赞：25
动感单车一般叫SPINNING.是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐,视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程.动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合.但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领.动感单车,每天上两节（45分钟一节）,时间也差不多,每天不吃晚饭,减了有12斤.骑之前在跑步机上快走40分钟,如果你是女生的话快走足够了,不需要跑~但是说实话,最好别每天都骑,小腿会长肌肉!这是真的,我腿就硬了!最好配合着瑜伽!很有效果,我腿上,腰,背部的肉明显少了!但是一定要注意姿势,要不然对膝盖不好,听教练的话~一周3次左右,每次45分钟,半个月就看得到效果了.跑步前2小时可以吃一些低卡的食物,比如水果啊麦片啊什么的,不要空腹运动啊.运动完,不要马上坐下,记得每次运动完拉伸啊,要不腿会粗的.运动完最好不要吃东西,水也慢点喝,最好事少量多次饮,不要一下子灌下很多.跑步时间要超过40分钟才消耗脂肪啊.健身房的课安排45分钟是因为怕时间太久大部分人会坚持不下来噢那效果还不如短时间+长期锻炼来的好.如果能够坚持的话教练都会建议你运动一小时以上的.我感觉动感单车比跑步好.跑步小腿会跑粗.玩单车的时候把阻力跳到最低档,跑步的时候速度要放慢,用机械也是一样,尽量弄轻量级的,就不会有肌肉,有的话也是好看的线条.绝对不会有大块的块状肌出来.如果你大腿本身肥肉多的话那不管是跑步还是单车都能够瘦下来的.但是如果本身都是肌肉的话那就没有用了噢.
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