跑步机上跑步能减大肚子吗？_百度知道
跑步机上跑步能减大肚子吗？
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跑步定要吸着肚另外跑完步要做仰卧起坐哦做每都吸着肚快走每间断坚持45钟-1
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减锻炼腿部肌肉
哪里跑步都是锻炼，都燃烧脂肪，也就都能减肚子
只要有规律的运动都有作用
好好坚持锻炼的习惯吧
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出门在外也不愁上斜式在跑步机上走能减肚子吗_百度知道
上斜式在跑步机上走能减肚子吗
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首先要知道跑步我作用：跑步采取锻炼身体氧运通跑步让我身体变强壮让余脂肪堆积我身体达塑身塑型效提高免疫力；精神层面讲减轻压力放松情并且能增强自信针肚脂肪太明显效说斜式加坡度跑吧增加跑步强度要知道跑步整体塑身前提复复坚持否则全白搭 般所谓快速减减都定风险性要伤财要伤身再几恢复原状态事说定要慎重仅供参考
感谢您的回答！我在跑步机上调的是 坡度 15.5
速度4 每天走一小时 ， 这样够吗?
还有就是 上斜式走 会不会把大小腿越练越粗了？
那倒不会哦，会让你腿部更紧实，时间久了会有肌肉感，也会有一种线条美 的
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仰卧起坐就行。
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出门在外也不愁跑步机上的按摩机头能减掉肚子的赘肉吗_百度知道
跑步机上的按摩机头能减掉肚子的赘肉吗
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光靠按摩肯定行要减掉脂肪首先要做消耗热量于吸取热量才能燃烧脂肪简单说要坚持运控制高热量饮食坚持才掉赘肉
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按理说应该
dghdjvcfuhdf
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出门在外也不愁我想问在进行无氧训练45分钟后又在倾斜度为最大的跑步机上中速走20分钟，最后快跑5分钟能否起到减肥_百度知道
我想问在进行无氧训练45分钟后又在倾斜度为最大的跑步机上中速走20分钟，最后快跑5分钟能否起到减肥
我想问进行氧训练45钟倾斜度跑步机速走20钟快跑5钟能否起减肥效运量否足够午吃晚水
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肯定能瘦旦反弹厉害
那如何把反弹程度降到最低
循序渐进的加大运动量，减到一定程度在循序渐进的减小运动量，吃饭少吃就可以了，不要不吃
晚饭吃什么
喝一些粥。一小碗就好，吃一些蔬菜
总之减少油脂摄入？
对呗，减肥，减脂肪，不就是要减油脂吗
说什么减肥不达到一定心率是没用的，这个您了解吗
不用这么复杂，想心率高做无氧运动，无氧运动反弹的最厉害，运动时间只要超过45分钟就开始燃烧脂肪了
OK！我大概知道要做什么了
可以每天在做完你安排的运动之后做半个小时的瑜伽，减肥对身体好，对塑造体型也有帮助
不会瑜伽。。
网上学啊，
好吧。我想继续这个办法一个月。不知能下去多少
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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要看20钟率均值达燃烧脂肪佳范围倾斜度关系
心率与脂肪燃烧，我又无法知道
搜索 ''心率表''看看品牌，买一个就行了，价格在左右，脂肪燃烧问私人教练，或者查找相关资料。。。
你好 ，祝你好运，解决不了的情况下找我
你那个方法不是很健康
你想健康，结果净做一些不健康的事情，可想而知
我说为何不健康
给你说的太多的话你还闲我啰嗦，你的运动是好的，但是一定是有痒运动，快走，慢跑，吃的东西很重要，吃什么，什么时间吃，还要额外增加营养，你如果可以做到，你的健康应该不错，其它的方法就不好议论了，你说呢？
恩。你说的对
因为我的生意里面有一生健康方案，30多年的历史，
你超重多少呢？
哦，你身体别的方面有问题吗？
没有。自我感觉吸收十分的好
哦，你有联系方式吗？
还是不用这么麻烦了。谢谢您
哦，不客气，有什么问题我们可以聊，
这是我的QQ
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出门在外也不愁上斜跑步机爬坡 坡度15 HIIT高强度间歇有氧 - 音阅
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文章全文网址 /15-hiit-papo-youyang-64/这是我在香港的California Fitness健身会所使用的HIIT高强度间歇有氧方法，总结效果很有效果。所以重新整理出来给大家看看。跑步机 坡度提高到15速度3 热身5分钟速度6 & & & & & & & & & & & & & &1分钟速度3 & & & & & & & & & & & & & &2分钟速度6 & & & & & & & & & & & & & &1分钟速度3 & & & & & & & & & & & & & &2分钟 直到反复循环训练满20分钟最后速度3 5分钟 放松总共30分钟 & 之前60分钟器械此方法 需要跑步机 的坡度提高到15 就是最高坡度间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。这个方法我是根据爬坡更有效--------上斜跑步机的三重优势 这篇文章和我自己的锻炼方法总结出来的。美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。研究成果被总结成3个方面，而瑞尔博士发现通过使用上斜跑步机，一般健身者那种即想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望，是可以实现的。第一个发现健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。第二个发现瑞尔博士的第二个发现拾，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一太机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。第三个发现健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜式跑步机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。增加坡度，改变耗能方式人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。当身体开始运动时，三个系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式”。上斜跑步机对那些以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。
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