跑步机减肥注意事项 六大注意正确使用跑步机
核心提示：随着生活条件越来越好，很多人开始注重身体的健康，开始进行锻炼，家里有一台跑步机属于再正常不过的事情，那么你会使用跑步机吗？下面小编介绍一下跑步机减肥注意事项，六大注意正确使用跑步机。
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　　在跑步机上走或者是跑与在陆地上差不多，但是少了蹬伸的动作，正是因为这样所以健身者会感觉到轻松自如，并且可以比在陆地上多跑1/3的路程，跑步机减肥注意事项，六大注意正确使用跑步机。
　　一、使用跑步机前需要先进行热身
　　上跑步机进行锻炼之前需要多做一些热身动作，比如。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，上跑步机后应该先慢走、慢跑开始热身，然后逐步加速，这个过程需要10-15分钟，另外，下跑步机的时候也应该逐步慢下来后再下，不要在不减速的情况下突然下来，可能会造成眩晕哦！
　　二、注意速度不要设置的太快
　　上跑步机的时候要先慢一点，慢慢加快速度，不要讲速度设置的太快，如果太快，自己跟不上的时候就容易摔倒。
　　三、运动要适量
　　在跑步机上进行锻炼的时候，需要运动适量，不要运动的时间太久，如果是要减肥，也不要运动的太少，太少没有减肥效果，太多就会比较疲惫，一般来说跑步时间在40分钟左右为宜。
　　四、跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒大家的是，跑步的时候一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，不要弓着背，用手抓住扶手，那样不仅仅会让锻炼效果大打折扣，也会加重腰椎的压力，时间久了会造成腰部的损伤。
　　五、使用跑步机一定要专心
　　使用跑步机跑步的时候一定要专心，很多人在使用跑步机的时候一边跑步一边看电视等，这样是不对的，因为这样会容易受伤，特别是不熟悉跑步机功能的时候更是会容易出现危险，所以跑步机上跑步的时候一定要当心，特别是运动强度比较大的时候，如果觉得比较枯燥，可以听一些舒缓的音乐，这样还可以增强运动效果。
　　六、在家里用跑步机的时候也一定要穿鞋
　　很多人在家里使用跑步机的时候喜欢光着脚，或者是穿着袜子，这是不对的，因为光脚可能会因为脚底出汗滑到，即使是穿着袜子也可能因为没有弹性导致腿部不必要的伤害，可以在跑步的时候穿一双慢跑鞋，鞋底比较有弹性，也可以穿一双普通的运动鞋，注意鞋底不要太厚，鞋子不要太重。
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动感单车和跑步机都是健身房里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的减肥效果更好？跑步机减肥效果好吗，用跑步机制定减肥计划 - 大众养生网
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跑步机减肥效果好吗，用跑步机制定减肥计划
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?这时候，是不是想起了跑步机。我们选择在健身房里跑步，或者买上一台跑步机在家里锻炼。
可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面看一下使用跑步机训练四大步骤
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
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你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门
来源：爱秀美
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核心提示：提到运动减肥,很多人都会选择跑步机来锻炼身体,或是在健身房,或是买一台在家中。但是你会用跑步机减肥吗？下面小编告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
你真的会跑步吗？你会用跑步机减肥吗？只有掌握了正确的方法，才能跑出健康好身材来，下面小编就告诉你6个用跑步机减肥的小窍门。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
原标题：跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材
责任编辑：马莉
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不知道这样能不能减肥，&&!!!!!!!
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&&怎么没人啊
饮食安排不太合理 用me减重日记自己定一套食谱和运动计划吧。跑步机上显示的热量数字是不准的
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