本人14岁,练肌肉有将近两月了,只见肱二头肌隆
发表于： 02:25:17
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问：具体练的方法我都会，我每天都练，但不定量，请给我简单制定一个针对与...
答：采用10RM的锻炼强度进行。在锻炼中，要多一些卧推和深蹲项目，并且不可单练手臂而忽略了胸肌等部位，否则也会使手臂肌肉发展缓慢、 练肌肉影响长个我14身高174会影响影响大练腹肌胸肌肱二头肌练胸肌什么时候会夹起笔练肌肉影响长个吗吗我14身高174会影响吗吗影响大年夜吗吗练腹肌胸肌肱二头肌。练胸肌什么时刻会夹起笔吗感谢【满意答案】这个看人不必定看体质。我的中药大夫认为不影响。练腹肌做仰卧起坐练胸肌俯卧撑或者拿哑铃2kg以上前后摆动练肱二头肌做引体向上做引体向上时尽量不应用躯干部力量。不过练肌肉时先变胖起来吃牛肉你这个身高至少到75kg我175cm80kg开端的后天天练30分钟到一个小时估计半年就明显了。我也14岁练了一年本来引体一个不克不及做起来如今能做15个。其他回答(1)窄握距有助于蓬勃肱三头肌；中握距重要蓬勃胸大年夜肌外侧的中部和中下部和说实话锤炼过度会影响身高啊我14岁演习散打和肌肉如今20身高174肌肉很让人该问题来自：优社区是一个真实的网络问答社区,帮助你寻找答案,分享知识！2:25怎样锻炼肱二头肌和胸肌本人14岁两手分开至肩宽1.5倍的俯卧撑能做35个引体线上8个肱三头肌已经可以但若何锤炼肱二头肌和胸肌吗【满意答案】做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。&每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不，抄袭者无耻！）其他回答(3)俯卧撑没有针对性的给你我的筹划吧胸肌：哑铃卧推和哑铃飞鸟&每个动作至少5组&每组8—12个肱二头：哑铃弯举和锤式哑铃弯举&同样不少于5组&每组8—12个健身重在保持&小兄弟&加油俯卧撑是练胸肌的帮助锤炼引体线上是练背阔肌锤炼肱二头肌靠哑铃弯举锤炼胸肌除了俯卧撑这帮助锤炼外主如果杠铃卧举。从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：&一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；&二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制并把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；&三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；&四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！&以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。&但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。&只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一付好身材来的。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。&这纯粹是我个人经历的经验之谈。&你试试，我敢肯定是绝对有效果的。&祝你成功该问题来自：饭米粒社区是草根网友关心和关注以及分享生活的最活跃社区，每天记录着草根的点滴生活...2:25本人14岁，练肌肉有将近两月了，只见肱二头肌隆起，我想问三角肌和肱三头肌几日见成效呢。5具体练的方法我都会，我每天都练，但不定量，请给我简单制定一个针对与臂肌的训练计划，还要多久见成效【有皮下脂肪的堆积】，简单的啊，还要多久见成效。【满意答案】清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2头训练日坐姿哑铃交替弯举10(次)x3哑铃锤式弯举10次*3组外旋哑铃弯举10次*3组3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸10(次)x3哑铃俯身臂屈伸10次*3组窄握俯卧撑10次*3组腹训练日仰卧起坐30(次)x3仰卧举腿15次*3组&两头起15次*3组【满意答案】采用10RM的锻炼强度进行。在锻炼中，要多一些卧推和深蹲项目，并且不可单练手臂而忽略了胸肌等部位，否则也会使手臂肌肉发展缓慢、其他回答(3)孩子，小心长不高。练得太早了。孩子&炼肌肉得有正确的方法&科学锻炼&营养跟上&加强蛋白质&好好炼&哈··坚持就好2:2514岁没怎么练过肌肉怎么就有肌肉我也不清楚怎么自己手臂上肱二头肌是怎么出来的3条回答评论(0)分享到：好评答案肌肉的形成，尤其是肱二头肌的形成是上肢的伸展和弯曲交替而成，而其主要构成物质是蛋白质。对于14对的孩子肌肉组织形成应该与其日常活动和摄入蛋白质有关。如果此时的孩子日常活动减少，营养不良，肱二头肌自然缩小。而日常活动下和正常饮食下的肱二头肌并不会太大，这是自然现象。而如果有意训练则需要反复做上肢的牵拉伸展和屈肘的交替运动，同时摄入较多的蛋白质即可。&&&&&评论(0)分享到：回答数：14全部回答(3)专家好友附近你猜猜&&&&&&&&&&&评论(0)平时玩的游戏大多比较消耗体力，玩的多了，运动量大了，肌肉也就出来了&&&&&&&&&&&评论(0)Copyright(C)SINACorporation,AllRightsReserved2:2514岁少年求有效又速锻炼肱二头肌与腹肌的方法.身高178cm。体重52kg.速来速来. 【最佳答案】你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4X12胸肌围度斜板哑铃卧推4X12上胸上斜哑铃飞鸟4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸3X8下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道3组即可隔一天练肩+练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20哑铃旋转上举4X20手持哑铃健步走4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查腹肌撕裂者有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~ 荐肱二头肌【其他答案】在发育期的建议不要练这些，会影响长个！腹肌主要是仰卧起坐，吊在单杠上抬腿，其它的说也说不清楚，2头主要是哑铃杠铃，弯举。所有健身冲程靠爆发力可以快，回程是真正练肌肉的一定要慢，关节不要锁死，会受伤！健身不是简单事情，弄不好会受伤，尤其是负重训练。所以建议多阅读些相关资料，再开始健身！饮食主要是舍去蛋白质，要想腹肌出来体脂一定要低，不过看你身高体重还是多吃含蛋白质的的食物吧！ 你在长身体的时候，锻炼很重要。我现在就后悔当年没锻炼。买哑铃锻炼，每天十组，每组五十个。但要量力而行 你年龄在这不适宜做大力量体育运动如果饮食（营养）跟得上的话可以买个哑铃练练肱二头肌啊腹肌主要靠仰卧起坐
如何练好肌肉肱二头肌和小腿肌肉？有什么好办法&&？&&&&我是男生&最好是不需要特别花费麻烦的办法【满意答案】1．&大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。&2．&多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&3．&长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&4．&慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&5．&高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。&6．&念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。&7．&顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&8．&持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。&9．&组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&10．&多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&11．&训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&12．&休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&13．&宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。&【满意答案】肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。&提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。&每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&&&&&科学健身，自然会拥有完美的肌肉。（原创，勿复制）其他回答(4)每天早上做50个俯卧撑。&做背起。&小腿肌肉就是跑步和高抬腿就可以完成。&训练完了要放松下肌肉。2:25
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答：朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至... 问：我每天举5BL的哑铃50~60次，还有俯卧撑30个能锻炼吗？谁还有更好的提议...
答：16岁以后再锻炼肌肉和力量，现在锻炼对你长个不利，而且即使锻炼也要利用自身体重锻炼，如肱二头肌要用肩宽或比肩略窄的引体向上来锻炼，分组做，每组不超过5次，做2到5组，间隔两天锻炼一次，动作放慢了锻炼（这点很容易被忽视），动作慢对关节... 问：我才14岁 15*（体检时量的 不准） 没肌肉 呜呜 老被我的同学取笑 打架有...
答：给你个现实的 每天做20个仰卧起坐 每天2组 每天再增加3个（都感觉更平常没什么区别） 要慢起慢放。 这是本人亲生经历 现在也有很强的腹迹。 比你小一岁 答：年龄过早 不建议现在做器械锻炼 有氧运动可以做做 不满16周岁的青少年身体发育未完全，在举起重物超过头顶的力量训练中，骨骼两端的软骨很容易发生骨折，而在负重练习中还容易造成软组织损伤，所以不适合器械力量训练。 另外，青少年正值身体发... 问：身体健康
答：同岁14，腹肌六块，胸肌外侧和下测优良，肱二头肌优良，身高185，现体校少年篮球队队员
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所以清军大营找个色图网站中的女犯续欧阳烁探查这一回事，程一并不是多放在心上。不过给了程一一公公狂猛抽插儿媳阴道个警惕，这一切都得加紧了，要趁着这段冶铁技术发展的时机，掌握先机，好好的捞上一笔。等到官化的时候，必须要发家致富了，然后再找个机会全身而退。程一在脑海里面描绘着美好的未来。&&&&
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给读者的话:&&&&
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看着自己的车灯在慢慢的熄灭，耗子似乎有些生气了，岂止生气，就连跑下车把罗敏生这混蛋给捏死的心思都有了，满地的玻璃渣子，越看就越来气，这还好的了，更让他来气的是，这混蛋这一倒退，撞得自己整辆车子都摇摇晃晃的，把自己都给弄得有些晕了，如果这混蛋一下子往前冲去，自己会不会直接就调入大海中还说不清楚。&&&&
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提问者采纳
我做计划给看要哑铃加系统练习计划并且坚持懈才能功初级者给安排初级健身计划持恒几月意想效祝早取理想身材周胸+三肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （） x4组（4）坐姿单臂颈臂屈伸: 8-12RM （） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （） x3组周三背+二肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （） x4（2）引体向宽握: 8-12RM （） x4（3）引体向窄握：8-12RM （） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （） x3组周五腿+肩部训练（1）哑铃深蹲 8-10RM（） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （） x3祝早功您用请【选满意答】给【赞同】表示鼓励谢谢
哑铃划船是啥
就是手持哑铃，然后向上提起再放下，肘关节朝后，还有一般多久可以见效，肱二头肌，可每天一小时
提问者评价
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哈哈办现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁身体佳期真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：首先要养早晨提前4060钟起床习惯；二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；五每睡觉前准备杯水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施各条贵持恒能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更祝您功
做俯卧撑和仰卧起坐。这俩是最经济的最实用的，不要做多，晚上别吃东西。各做两组。俯卧撑50一组，仰卧起坐100一组。 早上跑跑步，因为前一晚的运动。身体肌肉跟定发酸，恢复一下，20天左右就会见到效果。不要吃奶油巧克力之类的甜食。希望对你有帮助
亲身经历吗
正研究这个
胸肌可以窄距俯卧撑 刚开始撑不了
可以先撑在高点的地方 比如床
二头肌反手引体向上 有哑铃最好
背肌可以正手引体向上
其他的就不知道了
忘采纳 可以一起探讨
对肌肉我很感兴趣
你年龄有点小、现在练效果应该不会太大，而且适应不了大重量的，我今年20 、现在正在练，建议你十七八岁时再考虑吧
天天跑步就行，你这个年龄不适合练肌肉
年龄太小了，不适合过早练习
练胸肌的相关知识
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