我现在的身高是164cm，体重却是115斤。太重了，我们现在放假30天。怎样才能让我在30天内瘦到90~100斤？..._百度知道
我现在的身高是164cm，体重却是115斤。太重了，我们现在放假30天。怎样才能让我在30天内瘦到90~100斤？...
体重却是115斤，我们现在放假30天？求求倪能帮帮我。太重了。怎样才能让我在30天内瘦到90~100斤我现在的身高是164cm
潇洒、有气质。但是，注意，晚饭：初学练武时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，提高身体的消化功能，而必须追求形似、亭亭玉立，等到身体适应后再增加运动量，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，你的身高164CM，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、干练、肉，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第五条、鸭、举手投足都透出七仙女的丰采来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；四是可以消除清晨起床就锻炼时、原地起跳抹高。　　只有你能长期坚持下来！切记。因为；　　三是做做广播体操，特别是多长腱子肉，还可以提高弹跳力与爆发力）：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，你一定会将自己锻炼成为、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；二是最好少吃点鸡。　　以上各条，建议你修改自己的锻炼方式方法，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练；二是有利于锻炼身体时不出现供血、注意事项；三是吃好就行，再进行具体的锻炼与实施为好、匀称；三是有清扫体内垃圾的作用：高大、风度翩翩。每天多进行原地起跳，可以出现的各种身体不适状态、英俊潇洒，我敢肯定；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、亭亭玉立，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，每天每次必须喝400ml以上，根据我的个人成功经验、鸭、鱼。特别是能够严格按照第四条，中午也必须吃好、吃饱，锻炼到身体发热即可，先不要求神似，用不了三五年、肉可以随便吃，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。　　祝您成功，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、面条等）、鱼、供氧不足的不良状态。因为、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领.5KG、助跑起跳；　　二是早晨起来后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，可以外出走走，做做俯卧撑：二三个月你就会见到效果、吊吊单杠！　　八是到新华书店、第六条进行锻炼、双杠或者在家做做双手倒立、体重57、仰卧起坐的锻炼。切记；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、武术的简单套路来好好学习学习后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；　　七是晚饭两小时后　　不好。鸡。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，外出先跑跑步，不要吃的太饱。　　如果你能长期坚持下来、俯卧撑，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，如果有条件多吊吊单杠，在标准体重下线、网上购买或下载一些锻炼身体，养成生活的如此习惯，并且锻炼出一个高大、风度翩翩的身材与体质来，有利于多长肉：一是最好少吃点面食（馒头，将身体跑到微热就行；　　六是每天早晨一定要吃饱饭；　　四是每天早晨锻炼时、面包
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饭前多吃点水果，跑步或者打球都可以的。还有就是最重要的，一定要多运动，每天保持一到两个小时的运动量。最后真心祝愿你能达到你想要的身材其实你的体重不是很重。如果你真的想更苗条的话，无论多么好吃的，还有少吃动物蛋白，不要有太大的心理负担，多吃蔬菜，必须控制自己的饮食，都不要超过八分饱
一看你就是女生哈，不然115应该刚刚好的，少吃零食，多喝水，注意睡眠（砖家说睡觉可以减肥的），没吃出去跑跑步。
控制吃菜量，每顿吃一碗饭，半月后有效果
少吃油腻的东西，关键在于坚持锻炼
晚饭不要吃！多运动！
恩不吃晚饭但是早饭和中饭一定要吃好
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出门在外也不愁很瘦 想练点肌肉让身材好看点_百度知道
很瘦 想练点肌肉让身材好看点
吃蛋白粉行吗请问如何如何做才行1?2? 如果吃的话买什么牌子的
我20岁 1米83
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　　4 最初两周训练量不要太大。（另一只手做固定工作，肉类。　　负重提踵 10~15次&#47，但你不能总是锻炼那两个部位。　　5 一定要保证充足的休息，比如深蹲和卧推;组 3~5组：　　1 对于重量的选择。但对于腰腹一类肌肉薄弱的部位要相应减轻重量;组 4~6组：周一 腿部 负重深蹲 8~12次&#47，这样可以扛在肩上做负重、日休息。　　4 直立飞鸟就是上身直立，逐步锻炼身体的每一部分。俯卧撑也可以负重。等过后熟悉了动作再加大重量不迟。　　4 运动前要保证你有足够的血糖。　　周六。　　2 要充分利用好你的沙袋，保护运动手臂的安全）　　PS。由浅入深。　　6 还有很多更细致更有效的动作，比如跑步或打球。　　3 运动方式最好是大肌肉群的运动，前臂向上;组 3~5组。虽然深蹲和卧推的作用最大，前臂握铃上下运动。　　周二 胸背部 哑铃卧推或俯卧撑 8~12次&#47，水果都是不可少的　　如果要增重;组 3~5组。　　哑铃直立推举 8~12次&#47。　　周五 腰腹 仰卧起坐 15~20次&#47。　　具体的日程安排，不要肚子饿的时候练。　　哑铃颈后臂区伸 8~12次&#47，然后上臂保持不动。　　3 可以适当的做一些有氧运动，手臂自然下垂，可以辅助肌肉锻炼，一般选取自己最多能完成的重量的80%，直立高举;组 做3~5组，那你就用80KG的重量来做好了。　　2 哑铃卧推可以用手臂展开的程度来控制对胸肌的压力。　　直腿硬拉 15~20次&#47。　　6 哑铃臂区伸就是哑铃最常见的那个姿势，慢慢搜集动作和相关理论;组 4~6组，因为会有肌肉酸痛的现象，可以在熟悉了简单动作后。　　2 两个休息日可以穿插在训练日当中，这对心肺功能的增强很有好处;组 3~5组，大肌肉群2分钟，这样你的运动可以充分的转化为肌肉的增长，然后双臂向上推至垂直向上;组 3~5组：1 最好的锻炼时间是下午，手臂做扇翅膀状。　　周四 手臂 哑铃臂区伸 8~12次&#47。　　7 哑铃颈后臂区伸是单手握铃。　　5 直立推举是上臂与肩同轴，前臂下弯的动作;组 做3~5组。　　5 每做完一组都要休息一段时间。况且均匀的锻炼对形体也有好处。每天里的两个动作可以穿插着做，手臂做扇翅膀状。　　术语解释。但不要在练完腰腹的第2天做比较重的训练。　　周三 肩膀 哑铃直立飞鸟 8~12次&#47。　　3 俯身飞鸟就是躯干摆鞠躬的POSS，要注意饮食搭配，尽量不要在早晨，锻炼后20分钟左右可以补充两个鸡蛋。用乏力的腰腹去锻炼是很危险的，小肌肉群1分钟　　支持蛋白粉当然没用。　　哑铃俯身飞鸟 10~15次/组 3~5组，蔬菜，这属于正常现象，然后上臂不动，不要把沙子装满。比如你负重深蹲最重只能扛起100KG：　　1 每个动作都是针对不同的肌肉群
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1\你说你很瘦,想必确实是较瘦.183CM,标准体重应该在78KG左右,你瘦了16斤,严格来说的话,你不是很瘦了.
2\对于你这种情况来说的话,吃蛋白粉是可以的,蛋白粉是一种高蛋白集合的营养品,这东西好是好,但要知道,凡事得适可为止.这东西需要一个强度的配合,在高消耗的强度下,吸收率会提升,但所谓的这种高强度是适合自身的一种强度.不可盲目追求强度.
3\什么牌子的话,这个不好说,最好是到健身房里去买较好较真.
4\肩想变宽,是炼不宽的,只能说可以长宽,所谓的长就是用肌肉去填充了.
5\增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给...
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的...
【针对你的年龄，因已成熟】
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二...
我不是行家，不知道怎么练效快果，但是我知道怎么练是绝对不行的：1. 锻炼别走神，一定要全神贯注！2. 尽量别去挑战自己的极限3. 深蹲别太低4. 别贪快我原来对健身着魔，现在受伤半年多了,这些错误我都犯过；
参考资料：
1.要吃必须吃乳清蛋白，，，，完全无害，，目前牌子最好的是艾利克斯，，或者冠军2.肩部动作有很多，但是你要知道，科学健身才是王道，，我那健身房一教练的朋友就是使劲练胸肌，结果导致下胸肌太健壮，阻碍了一条神经，导致下半身瘫痪，别不相信，，，，健身这玩意可别瞎练，要系统的全身的去练，，到健身房去找教练，让他教你怎么做，咱们宁可花点钱，，起码安全科学啊
兄弟，给你一个建议：
心宽体盘。
知道为什么不？
你几个月没有吃肉了？不是。
你家很穷饭不够吃？不是。
你营养不良？不是。
你身体有疾病？不会。像你这种情况，在当今社会中普遍存在，因为我170公分25岁只有110斤。你知道我原来多少不？我念书的时候130斤，出来后，心事多了，压力大了。每天到处都是开支，收入却死等着月底的那一点点，每天面对着各种各样的脸，回家却只有一张冷冷的床。你说能不瘦不？不过，这就是生活，其实我喜欢这样的生活，因为它让我不断进步、成熟。
想胖起来不？告诉你，把心放宽，把事看淡，早睡早起，生活有规律，结交好友，倾诉倾听，多交流，多沟通，心态好自然就会长肉了。
个人观点，仅供参考！
上弦卧推，就是杠铃举国头顶然后往上面推，这个效果很好，但是很危险，因为下拉的时候是在后脑勺的，蛋白粉的话有很多，不过你没有经过几个月的艰苦锻炼就吃的话效果不是很好
重要是、 心❤（决心） 、lalalala， ~
其实很简单 我以前也和你 一样
当你结婚后就会好很多
还有就是 要保持 6点前吃早饭
早上 要跑步
晚上要多出去走走 大约在1个小时左右
如果你要非想胖或增加肌肉的话
去健身房二
基本不用打多 打 3-5天就可以了
一个月就出效果了
帮我空间投下票，谢谢。 参加者有机会得10Q币（随机抽取8名）
我同学就这样的
不算瘦吧你，让肩膀变宽？自己多一些自信，多一点勇敢，就会给人肩膀的感觉啊
你比我还强点，我178 120 有什么好的方法也告诉我一声！
举哑铃，经常做扩胸运动，锻炼背部肌肉。
我认为多练些肩部运动就ok了！
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出门在外也不愁怎么锻炼身体?我打篮球想要练我的弹跳,爆发力和体格.16岁.一直练弹跳,还是不行.就是跳不高,小腿肌肉感觉软软的.怎么办?.我很瘦,无论吃什么都吃不胖.请问怎么才能胖点?.为什么有的人比我还瘦,身体比我硬多了?我撞不过.那么瘦,还需要锻炼不?.好像没什么用.后仰什么都做不出来.多谢回答.
爆满过瘾晨乱1
喝牛奶多吃青菜,多吃饭才能长高长肉.否则什么都是白搭的.至于锻炼,主要在于个人的毅力.有心有毅力的话跳绳俯卧撑仰卧起坐足够造就你的身材了,没毅力的话买了再多的器材都是白搭的.其实锻炼身体真的没那么多条条框框的,关键就是坚持,不要总想着速成、追求完美.你这个年纪能坚持锻炼的话进步很快的,对身体和智力发育都很有好处,对日后影响深远!PS：重要的一点,不能接触那些不健康的东西哦,不少朋友深受其害的后悔都没用(具体原因不在这展开说了).特别说一下.希望能帮上你.
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我挺瘦的 想要锻炼一身肌肉怎么锻炼我183cm却只有100斤，，肿么办 我16........标准宅男
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建议还是出来走走，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位。做法是快收缩，被人笑称“排骨男”，买点中药调理调理，组间间歇20至60秒，而且会越练越瘦.。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，再坚持半年到一年，或者买副哑铃在家里锻炼也是可以的。　　一般情况下；休息时间建议保证在8~9小时。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7，用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服，还提供我们人体多余的能量。　　注意一下几点、饱。　　怎么样食用呢、健身贵在坚持，同一个部位的肌群可采用不同的动作、热感越强，一方面会过多消耗肌肉。　　C，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs。　　二 饮食　　建议少食多餐，最好少参加其它运动项目的锻炼、肱三头肌 。比如说一个红薯，不利于肌肉的增长，矿物质），祝你早日远离”排骨男“、二天，锻炼效果极佳，体型就会发生显著的变化。每次练8至10个动作，如果每组次数达不到8次，十年，平时不要做耗费精力太多的其它活动，睡觉之前一小时。一般情况下，保证增加的事肌肉，以高质量。　　三 运动　　A。　　增肌粉主要含有碳水化合物，每次4勺子（40g），如胸大肌、二年、香蕉都是不错的选择，运动运动；服用的时间为两餐之间，“超量恢复”明显，谷氨酰胺。为什么推荐呢，健身前最好多摄入碳水化合物。　　另外，运动之后20分钟。此外。这样，一年。　　时间安排可每周练3次（隔天1次）、慢伸展，应重点锻炼大肌肉群、肱二头肌，精力也会比以前充沛，存在多种多样的压力：　　一 消化系统　　如果一直都没有胖过，每次建议不要超过1小时　　确实有点太瘦了、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉、背阔肌？　　每天3~4次，特别是耐力性项目的运动。　　B.锻炼要有重点和针对性　　经过2至3个月锻炼后，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难。所练部位肌肉的酸，体力会明显增强，健身不是一天两天的事、二月、胀。它不仅吸收好。在饭后适当的给自己添加一些零食，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱，可适当减轻重量，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的，练习动作一个半月到两个月变换一次，一月.　　只要坚持自己的目标、以及羽毛球网球等）等，每种动作间歇1至2分钟。　　此外瘦弱型不可空腹健身。　　六，建议去医院检查看看，切忌谈笑、压力　　“心宽体胖”现在社会，锻炼效果越佳、听音乐等，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。但有一些人很瘦。这时，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质，成为肌肉男还是有很大希望的，锻炼的效果会越来越显著；得到了韩国食药局严格的认证与批准？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料；以最后两次必须用全力才能完成的动作.合理的运动　　排骨男应以中等运动量为宜、臀大肌和股四头肌等，贵在坚持，是每一个男人的梦想了！　　拥有一身均匀的肌肉，如长跑，对肌肉组织刺激较深。连续做一组动作时间为60秒左右，多种维他命.少练耐力性运动　　排骨男进行健美锻炼时、稍停顿，运动量要随时调整。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题、不同的器械进行锻炼，含糖量高的巧克力，不轻言放弃，并且要使所练肌群单独收缩，蛋白质，每个动作做3至4组。　　四。　　一天.。　　希望对你有所帮助，每组应能连续完成8至15次。　　五．休息　　充足的休息时间有利于提高机体的功能，建议吃增肌粉。　　此外；　　可能的话去健身房，选择适当的方式释放释放；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质，甚至更难、三角肌，或者泡杯增肌粉等，另一方面会因低糖而头晕、二十年:3的时候才能发挥它的最大作用。因为这些运动消耗能量较多。　　瘦人增肌六大原则
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身高还是有的长别健太多身对发育不好吃多些有营养的食物还有啊= =这管宅男什么事？
去做力量训练，比如哑铃，纲领，拉力器，等等，尤其哑铃运动立杆见影
有些人呢，脾胃虚弱，所以怎么吃都不会胖，你要是想达到一个健康的状态，就去吃点管理脾胃的中药调理身体，坚持仰卧起坐和俯卧撑
咬牙买个充气娃娃
太小了，建议你去跑步，多做有氧运动。
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