腹肌8分钟3个等级是怎么分的？_百度知道
腹肌8分钟3个等级是怎么分的？
　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。　　例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;　　仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
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不是，中间适当休息。
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谢谢你帮我大忙了
腹肌的相关知识
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当然要配合自身的体能· ~适当的补充体能和健身搭配· ~ ~
一定要用一些器械才能有效果呀
八分钟腹肌锻炼一共分三个等级，这是第三极的视频，这是第二级的视频，这是第一级的视频
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出门在外也不愁8分钟腹肌锻炼大概要多久才能有腹肌_百度知道
8分钟腹肌锻炼大概要多久才能有腹肌
提问者采纳
你想练肌肉 腹肌 是比较难得？ 我是不信的。 那么 说实际的 。 不要觉得这个普通 但是直接有效 不用花费。
我想问问 这爱健身的人们
你们信吗。
因为脂肪层厚。但是 你让洪金宝去练那么 我估计 他累到半死 肌肉也出不来。
一月之后 你会觉得
你的运动很轻松 到时候 需要考虑加强训练。想要 练出 健美的腹肌 是要根据每个人的身体不同情况的。 这是正常现象 说明肌肉组织开始分裂了。。。 兄弟 还是好好锻炼身体吧。
也就是加量 一次50-100
慢慢累加 ，比方说 你让一个很瘦的人去练腹肌 她就很快 因为脂肪少 肌肉成型的很明显。
简易 做仰卧起坐。上面只是 客观分析。
开始没组30-50个
我说的强度稍微高了一点
估计 前些天 你会出现肌肉酸痛的情况 。 健身是持之以恒的运动 不是一朝一夕就能出效果的，因为腹部要经常锻炼才能巩固。 出现酸痛期适当减少运动量 经常看到网上有什么 10分钟打造完美腹肌 5分钟塑造腹部肌肉线条 。别想有捷径。
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。。楼上正解 每个人都有腹肌 但要想看得出来必须减脂 这就是瘦子为什么不怎么练也有腹肌的原因
八分钟练不出腹肌
想显腹肌只有一条路
腹肌的相关知识
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我做这个最多能坚持到第5个组 ~ 哎~
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