关于腹肌，和运动会影响身高。_百度知道
关于腹肌，和运动会影响身高。
可以练肌肉吗。1星期去2次健身房，这个暑假我感觉都没长个、身高1米7，所以没敢去练腿，还有我最多能张多高。）有什么帮法让腹肌明显？应为听说小孩子高强度练习会长不高，要把背弯下去才可以看得很明显，体重53公斤，均衡。像问下这样下去会不会影响身高。这样有1年了？我这么练习会不会强度太大了。（一边4个一边3个。我1天一次性做70个俯卧撑我是一个14岁男生？准备买个沙袋练习拳击，也就每星期绑沙袋去跑步、每次100下15公斤的哑铃5组。可是胸肌很明显。想问下打拳击除了能让人打架变强，腹肌也许是应为肚子比较小看不出来、一次性70个仰卧起坐
。弄的就泳裤那块是白的补充下，每年暑假都去游泳...
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要适当的增加重量。另外，便会增粗变大。你会很快看到效果的。介绍三个动作吧【第一个动作】如果有可拆卸的哑铃。不过你现在的底子还不错，肌肉的形成主要是依靠蛋白质，每组间隔不要超过一分钟，等身体的脂肪有所增长，对生长也有很大帮助。负重达到你极限的百分之90，特别是蛋白质，男生23岁都还会长个。最好是在斜板蹬上做。坐在床上，维生素，三个动作最好都要做，要适当的增加重量，双脚夹紧一个哑铃做双脚向上提起的动作，现在这个强度已经可以了，多采用几个动作，便可以长高，应该先从小块肌肉练起，身体向后倾斜。但是这不等于无限增加锻炼强度。至于平时，会加速你身体能量，是会对身体有影响打拳可以让局部肌肉得到一些锻炼，第二个生长高峰还没过呢。这个动作开始做很难受但是效果很好，还是先把底子打好，（大体呈现平躺的坐姿，动作比较特殊。多补钙，给你个腹肌的锻炼方法吧，起和落之间，打拳还不是主要锻炼手段，双手在身后支撑，也比较方便，小腿平行于躯干，会适得其反。每个动作三组，膝盖弯曲，如果补充不当。主要的就是仰卧起坐了，纤维，不知道你能不能明白）然后把你的双手放在肩上（不交叉），每组间隔不要超过一分钟【第三个动作】这个动主要是锻炼你想练的下面的腹肌，包括长个赖以依靠的钙，不至于影响身高的发展，只要你的骨骺线没有闭合。你要适当的增加自己的钙质，合理的用增加重量的办法来刺激你想要便强的肌肉。如果感兴趣的话。提到感觉小腹完全收紧时候就慢慢放下，这个动作有些辛苦，或吸收有部分障碍的话，每组8-12次，光靠打拳来锻炼肌肉效果不是很明显，同样是每天九组，再锻炼腹肌，因为大的肌肉群会消耗你很大的热量。你现在一米七还不算矮，你现在还小，这是阿迪达斯训练营中讲的锻炼腹肌力量的办法——平躺。如果你很瘦，你的腹肌才会显现。祝你成功，但是不能一个重量练到底，对肌肉的刺激会更佳，否则这样的顶峰收缩可能会引起肌肉痉挛，但是对于练肌肉。每组8-12次。不过这个动作之前最好用第一个动作热身一下，膝盖的角度保持不变，每天9组，然后用你的手肘去碰触你的膝盖，况且你现在的成长期还没有过，还有碳水化合物的摄入，停留一秒钟，每块肌肉的来练习。然后尽量补充热量的摄入，每组间隔不要超过一分钟，要把腹部只脂肪变薄。每组8-12次，那么还是要先减脂，就双手把住一个片放在脑后这样来负重的做。腹肌对器械要求不是很高，身体和床的角度大概50°，对你要好处，是坐姿的，尽量不要承受那些大重量的练习，因为同样的动作肌肉运动的形态有些单一。【第二个动作】还有一个比较好的动作，如果补充不当，不再骨瘦如柴的时候，试一下，大腿垂直于地面，肌肉在长期得到一种自己难以承受的重量刺激之后。肌肉的增长无非就是重量的刺激，要多做弹跳联系，每天9组，多触碰高出的东西，把脚垫高、营养的消耗。如果你腹部有赘肉，来适应这种负担，还是比较容易做到，不是平躺的了，每天9组。当然，使你更瘦。长高的欲望刺激。还有你这些的强度还不算太大。试一下吧，就不建议你一开始就锻炼腹肌这样庞大的肌肉群，锻炼会加速你的新陈代谢速度，记住，补充的不及时。肌肉的增长还要具体的，用大腿上提带动小腿。这个动作会让你的小腹肌肉很快显现的，可以把一些打拳常用的肌肉变得线条明显。你只有不断的
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很难长高了。像成龙。拳击练胸和肱三头肌，肌肉会变得很明显练腹肌一星期至少4次。最好不要练腰。锻炼身体如果想长高的话就练引体向上也很练背肌，因为沙袋在腿上。锻炼身体长不高是应为有很多人练肩膀上推，每次3组，腰部受到压力长不高。20岁左右就发育完全了，如果在上半身就会影响身高，李连杰和李小龙都不高，因为他们经常练腰，练到疼或热为止，等骨头结实时最好练。绑沙袋跑步不会影响身高，腹肌可以
按你的身高与体重之比你偏瘦。你的俯卧撑和仰卧起坐还可以，每只手十五公斤效果不太明显，可以采用20公斤的来做，负荷更大的可以用30公斤来做。一周去两次健身房太少了。拳击可以练肌肉。专业拳击的负荷比较大。强度过大，如做一些憋气的动作，会影响心脏的回血流量。还有做些举重杠铃压伸性的练习就会影响身高。游泳能促进骨头的增长，从而增高。腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。
14岁的话，没什么必要去练腹肌。跑跑步、打打篮球就差不多了，像羽毛球、游泳之类的有氧运动更好些。
14岁身体发育还不是很完全，到18岁左右身体发育较完全以后就好了，平时多游泳、长个子的话可以多吃胡萝卜、豆制品等等，多练习用脚尖跳高就能长高！
做正仰卧起坐，健身时不要往左右弯曲身体。肌肉是需要刺激的，你一定要加大量度，以每组只能做12个为最佳，一次做3到4组，每隔一天健身一次，不要天天锻炼，会对肌肉造成严重的损伤和疲劳。打拳击可以练肌肉，但是健身完后6个小时内不要练习，否则你的肌肉会越练越下。最后祝你成功！还有，长身体时候不要绑沙袋练习！切记。
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腹肌的相关知识
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出门在外也不愁求一个健身计划，请尽可能的详细，主要是想锻炼力量，以下是详细信息。_百度知道
求一个健身计划，请尽可能的详细，主要是想锻炼力量，以下是详细信息。
悬赏分数不代表什么。其他的还有练腹肌。我主要是想增强力量，希望哪位健身达人能给点意见，1，当然只是不懂的时候可以问下，一组10个。以前读书的时候。详细信息我已经列出来了.80m、三有课，现在主要是卧推，80公斤，练的时候两边加起来总共20KG。早上一般7，但觉得针对个人的比较好，现在上大学（成都市温江区），上午除了星期二，但不知道怎么练，感觉体质较弱，男人嘛要对自己狠一点，以前基本没去过，我QQ、四，很少锻炼。我不怕吃苦，在网上也看了些健身计划，三组，所以现在基本上没有肌肉，谢谢。去健身房也是最近开始，请不要光复制，下午。同时我想找一个健身教练，健身房里有三组卧推器械：00起来（7点基本刚刚天亮）、腿部、五上午有课外，不够的话可以再加、晚上星期一。自己练练不好，只是一点心意吧，附带锻炼肌肉本人18岁
细节像锻炼前应该做什么活动，锻炼的时候要注意什么。
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平握推举，第二组用50斤做8次，做6组　　3：做上拉引时，每组8次左右　　1：练背、鱼肉、小圆肌： 你推不动可以先用杆（不加片），身体自然下垂，器械弯举　　腿：练腿.单臂哑铃划船　　肱二头肌，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，哑铃拖板弯举，不可呈弧形弓起，双腿微曲，两脚可交叉叠在一起、五，第三组用60斤做6-8次，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上）。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。　　动作作用。　　最后一定要注意睡眠，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃：4组　　肱三头肌，是一个综 合训练动作。　　动作要点：颈前推举，一个动作做6组，一定要多摄取蛋白质，第二重要的就是训练。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次、大圆肌，一个动作4组，胆固醇太高）、六组都用60斤 也是6-8次　　2。　　动作要点，肌肉是在休息的时候涨的　　上身肌肉很好练：主要就是哑铃弯举。　　首先是饮食，比如鸡蛋清，在最高处保持1-2秒再原路返回.仰卧臂曲伸　　2，直立上拉。上至顶点时应停片刻：主要刺激背阔肌。　　2：重复周一　　周五，肱三头肌　　周二。　　营养跟上的前提下，而不要猛起：休息　　胸部锻炼方法，肩　　周四：上体保持基本不动，几乎任何人都可以举起来的，每组6-8次　　1，斜方肌中下部，略保持片刻，与肩同宽，每组8次左右　　1，这是训练最重要的环节，杆是40斤。　　肩。一定要有训练计划：你就坐深蹲就可以，将身体向上拉引：你可以用12-15斤的哑铃做，上体前屈90度左右.上斜推举。我简单给你订个计划。　　动作过程.平板哑铃飞鸟.双杠曲伸，哑铃侧平举。　　动作作用，让肌肉完全收缩，躺在平板上做6组：3个动作、牛肉等，至胸部下缘接触横杠、大小圆肌：双脚开立：选3-5个动作：你用40-60斤做：重复周二　　周六.单杠引体向上　　初始姿式。　　动作过程、斜方肌：重复周三　　周日、落都要均匀.重锤下压　　3：双手握住高单杠。　　3，双手将杠铃杆拉向肚脐，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面：腰部一定要挺直，肱二头肌　　周三。　　4。每次12组-15组，一个动作5组.坐姿哑铃颈后弯举　　背、猛落，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难）.器械夹胸.杠铃俯身划船　　初始姿式。重复进行，然后慢慢返回原位，四、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，动作的起：6组 每组8次　　5：双背及双臂用力：　　周一，颈后推举：三个动作、肱二头肌及小臂屈肌群：主要锻炼背阔肌：练胸
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健身计划的相关知识
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另外三分靠练，不能盲目求多，锻炼前跑跑跑步机或者骑骑自行车，动作其实就是那几种，直到身上热了为止，练完了喝点奶，一组8-10必须要好好完成，但是不宜太疲劳，主要是动作要标准你的底子很好啊，七分靠吃，不能凑数
每天运动前热身10分钟;器械运动后每日腹肌锻炼4组，每组卷腹50个、健腹轮运动4组，每组30次。
　　器械安排：
　　周一 肩部肌肉锻炼 分前中后三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 坐姿杠铃推举4组 每组20、坐姿哑铃推举4组 每组20、站姿杠铃上拉4组 每组20、挺胸塌腰哑铃侧拉4组 每组20 、站姿哑铃前平举4组 每组20
　　周二 胸部肌肉锻炼 分上中下三块肌群 调整身体倾斜度运动不同肌肉 卧姿杠铃推举4组 每组20、卧姿哑铃推举4组 每组20、卧姿飞鸟4组 每组20、肋间肌肉锻炼4组 每组20收尾
　　周三 背部肌肉锻炼 半蹲杠铃拉背4组 每组20、哑铃单臂划船 左右手各4组 每组20
　　周四 腿部肌肉锻炼 杠铃深蹲4组 每组20 、杠铃箭步蹲4组 每组20、哑铃箭步走组，每组30米来回、兔跳4组 每组30米来回
　　周五 手臂...
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出门在外也不愁求一份肌肉锻炼计划。_百度知道
求一份肌肉锻炼计划。
请高人赐教，中午12点放学，6点半到学校，2点到学校，早5点20起床，6点半到学校，我想在保证6小时睡眠的情况下锻炼我的肌肉，我的作息时间是这样的，晚上九点半下自习，下午五点半放学我是高中生！
提问者采纳
以选在早上锻炼。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌.如果有条件可以在做引体向上3组，一个星期跑3到4天，必须有个吸收的过程，持之以恒，所以没有必要天天练:在减肥的期间一定要控制饮食，三角肌. 注意.这样能让你一天精力充沛,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动. 减肥不能针对某个部位练,项与项之间休息5分钟，一般肌肉休息24小时就可以,跳绳300-500次 3组,必须针对全身减. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼:(肌肉不是天天练的，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，休息5分然后压腿30分，而且效果很明显，一个星期练3，坚持一个月一定有惊喜. 注意，胸部的胸大肌，每组10次. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，背肌很好的锻炼方法,但要想减肥就必须坚持。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分、4次都可以，而且效果很好
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第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
强烈反对高中生晚上锻炼----本来睡眠时间就少，锻炼更是会让人兴奋，锻炼过后肯定不能马上睡着！！！严重影响休息！！！
研究了你的作息时间，中午放学后是空闲时间最长的一段，可饭后不能锻炼，对身体不利。如果你现阶段特别想增长肌肉的话，建议你充分利用课间休息时间锻炼，这样，只要方法得当，同样可以增长肌肉，还可以放松大脑。
下面是每天的训练方法，你自己适当的安排一下（你没说明想练哪的肌肉，我多写几种，你自己选定和安排）。
手臂：在单杠上练引体向上。以你的最大量-2个，练一个课间，练2-3组。
在双杠上练臂屈伸。最大量-2个，练一个课间，练2-3组。
腿和腹：连续蛙跳。开始时连续跳半个篮球场的距离，能力加强后增到一个球场。练一个课间，练2-3组。要领：动作一定要做充分。
...
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
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提踵 6组 每组12-15次
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第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
这样看来你是没有时间去健身房了。那么我简单的给你介绍一些动作。
从上到下的给你安排。
建议你晚上睡觉之前进行慢跑和手臂肌肉的锻炼。因为人体大量出汗以后会困倦。睡觉前慢跑有助你的睡眠。如果白天锻炼你的手臂那么会因为消耗掉了所有的肌肉力量。学习写字会有影响。建议你睡觉前做这2项。慢跑不用多说比快走快点的速度就行了。天气冷了跑之前一定要注意热身。手臂的动作可以用哑铃做侧平举。前平举。和俯卧侧平举（身体前倾，与地面水平。手臂下垂像鸟挥动翅膀一样用力将哑铃抬起到与地面平行）。
注意：每个动作3秒.4组每组8-12次组间休息1分钟。重量不要太轻。练完肌肉不酸是不行的。也不要做完2组就做不动了。重量要调节好。此要求对所有动作都要执行。
肱二头肌。这个很简单了。你自己应该知...
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体...
每天5：30跑步到学校 对你的心肌 大有好处！腿部肌肉 腹部肌肉 几乎全身都在调动肌肉 跑步胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次是一种最好的运动方式！
求求你了，把我选成最佳答案吧！！！！！
你看我升级要500分，我还差很多！！！
如果你选我，我就差不多升级了！！！
我会感激你一辈子的！！！
我会超级谢谢你的！！！
就当送我点分吧！！！
拜托了！！！！！！！！！！！！！！1
我会超级超级超级超级超级超级超级感谢你的！！！！！！！！！
每天5：30跑步到学校 对你的心肌 大有好处！腿部肌肉 腹部肌肉 几乎全身都在调动肌肉 跑步是一种最好的运动方式！
回答者： 电脑爱好者32 - 试用期 一级
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每...
现在的高中生课业负担太重了，再抽出时间精力搞健身实在太累了，肯定会影响学业，休息恢复不够（8小时睡眠是最起码的）健身也搞不好。上了大学再说吧，健身是半辈子的事，不差这两三年。
二楼的大师说的有点没谱吧？你这是魔鬼训练法呀？！一般人谁能坚持下来？况且还是针对高中生呢！根据你的情况，建议白天尽量不要刻意做高强度训练，因为你还是个学生，有一天的学习，如果身体过于疲劳（特别是早上），会影响学习效率的，可每天晚上跑步回家，冲凉前做适量的俯卧撑，仰卧起坐，只要能坚持下来，比做高强度训练有效多了。周末可以加强晨跑，下午可以打打网球是再好不过了。星期日晚上要注意休息，养精畜锐以坚持下周的锻炼。千万要营养跟得上！祝你如愿！
睡觉前，做20个俯卧撑，根据自己的体质，感觉自己身体有点酸涨的时候就停。
每天5：30跑步到学校 对你的心肌 大有好处！腿部肌肉 腹部肌肉 几乎全身都在调动肌肉 跑步是一种最好的运动方式！
先喝增肌粉, 在练楼上说的那些...
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出门在外也不愁我想锻炼肌肉！本人20岁，身高1米8.体重110斤。_百度知道
我想锻炼肌肉！本人20岁，身高1米8.体重110斤。
体重110斤，肌肉少。就想锻炼出点肌肉。以前练长跑的，先谢谢，天天吃肉也不长胖。想肩膀练宽点。 最好通俗点。腹肌出形状。我也不想胖。请高手指点简单的锻炼方法，胸肌大点本人20岁
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身高才1米7但是体重我是130,鱼肉,羊肉,逐渐增加数量,后来就自己在家健身,我跟你一样也是很瘦的,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,首先俯卧撑一天2组
一组多少个自己定个目标,而且身材现在也很棒,豆类如果经济条件有限的话.练腹肌最好的办法是仰卧起坐跟上面的办法一样.俯卧撑可以锻炼胸肌和手壁上的肌肉,另外每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,但是我身上的都是肌肉,量逐渐增加,那么就一组15了,每天都要坚持做,现在体重130,比如今天一组是10个,每天坚持的做.我就这样的办法自己在家里锻炼,每天吃2个煮鸡蛋和500ML的豆浆就OK了,练个5天后就增加5个,效果也很好,也是自己定个目标我也20岁
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刚进公司时他很瘦也没肌肉。2个月后胸肌很发达我以前有一个年纪很小的同事，摸得我惊讶死了。所以推荐
俯卧撑2个月以上。我问他他说是每天做俯卧撑的，才18岁
我也想练啊。。。楼主，不过我没你高，但我比你胖，楼主的体重有些太轻了，你首先得想法增肥，最好的方法是在睡觉前，吃高热量的食物，体重增一下，然后在注意肌肉的锻炼。。。。我现在自己买了两个哑铃，在家慢慢练。 我的原则是，每天至少打一遍二十四式简化太极，然后做做俯卧撑，仰卧起坐，这个就是根据个人能力来定量了，然后是哑铃平举，挺举，小臂上提，平举扩胸等等。 我主要想练胳膊、胸、腹，至于腿上的肌肉还是得通过跑步来练。
俯卧撑，这些地方的肌肉都可以通过它来得到解决。关键是要坚持。两个月，坚持两个月就能看到成果了，一定要坚持
卧推,这个对胸肌的刺激是最好的.不提倡每天对胸部练习,会对肌肉不好.腹部是要每天坚持的,不能停,胸可以和背部搭配一周3~4次,一次2小时.还有要注意饮食,鸡胸肉是首选.推荐读物是《健美先生》,月刊,很不错.
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。
计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的...
肩宽：双杠曲臂撑，比俯卧撑有效胸肌：拉力器、俯卧撑、哑铃腹肌：仰卧起坐、端腹
你他妈这么轻还长肌肉,你先把体重弄上去!然后再练下来!
拉弹簧，掰铁棒，经济运动的有伏卧撑
简单点的俯卧撑、举杠卧推轻松点的游泳，而且绝对出效果！
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