请输入影片片名或演员名称。
姚晨,唐嫣,郝蕾,郭富城,李晨,王一博,金圣柱,汤镇业,罗嘉良,林雪
李阵郁,文彩元,宋再临,金康宇
杨怡,郭晋安,麦长青,陈国邦,贾晓晨
蒋雯丽,许亚军,蒋欣,王耀庆,张瑶
姜广涛,李佳怡,黎篠濛,赵慧珊
Bomb.Tanin.Manoonsilp,Ice.Amena.Gul,Warit.Sirisantana
猪哥亮,郭采洁,杨祐宁,曾志伟
林正英,王小凤,金燕玲,薛芷伦
申星一,裴瑟琪
Elma.Begovic,Annette.Wozniak,Jordan.Gray,Lawrene.Denkers
茱莉亚·尼克逊,李俊义,马镇金
桑德拉·布洛克,乔恩·哈姆,迈克尔·基顿,艾莉森·珍妮,史蒂夫·库根
RebeccaRoot,HarryHepple,DeniseWelch
刘青云,钟丽缇,伍咏薇
日野聪,原由实,上坂堇,加藤英美里
凯瑟琳·沃特斯顿,伊丽莎白·莫斯,派屈克·福吉特
解锋镝（素还真）,墨倾池,天譩,魔息大帝
布兰登·费舍,哈里森·福特,凯丽·拉塞尔
Bernard,Fresson,丹尼尔·奥特尤尔
马龙·白兰度,Marlon,Brando
茱莉亚·尼克逊,李俊义,马镇金
桑德拉·布洛克,乔恩·哈姆,迈克尔·基顿,艾莉森·珍妮,史蒂夫·库根
电视剧排行榜
电视剧分类
电视剧地区
开韧带电影Movie
姜广涛,李佳怡,黎篠濛,赵慧珊
神木隆之介,高桥和也,门胁麦
桑德拉·布洛克,比利·鲍伯·松顿,佐伊·卡赞,斯科特·麦克纳里,安东尼·麦凯
麦肯兹·戴维斯,爱德·维斯特维克,琼·库萨克,瓦妮莎·哈金斯
康格娜·拉瑙特,伊姆兰·汗
楠迪·宗拉维蒙,Boats,The,Yers,Charebelle,Lanlalin
木下亚由美,寺岛进,前田健,小野健斗
安娜,米兰,安德丽·杜洛,Javier,Calvo,Angy,乌苏拉·科尔贝罗
电影排行榜人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&一套正确的拉筋方法，轻松帮你拉开韧带，值得学习_颜道-爱微帮
&& &&& 一套正确的拉筋方法，轻松帮你拉开韧带，值…
　　正所谓，筋长一寸，寿长十年!拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。&　　如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能又经常爱出小状况，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。　　下面给大家示范8个正确的拉筋方法，根据个人的身体素质进行即可，没有次数要求!
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
颜道，女人美丽的最高境界
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34TB前卫网店铺大全为您精选最好的精品店铺导航，欢迎您。上一篇：当前位置：>>栏目：养生健康&&&发布时间：&&&来源：一节瑜伽课&&&编辑：vipsx77拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。了解更多女性新知识，加薇信：vopnvren 教你做个完美好女人！感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：二、方法：(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。(二)、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。注意：练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。几种拉伸韧带姿势：1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。这些不难吧，那就再练一下身体的软度：软度练习：其一是较弱的软度练习。成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。记住!热身运动，越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体C：进行全身关节的柔和运动，强度不大。3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。其二是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。　　前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。　　踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!最后是充分放松伸展运动!压腿还有最好方法，不免试一试：　　刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。压腿别只求高度不求质量把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿时要注意：1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;2.要轻------压腿用力不能过猛，3.要缓------压腿的动作宜缓慢;4.要短------一般每次3～5分钟即可;5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。　　为了你的身体，早晚和你的朋友们聚一聚，不唠别的、别怕麻烦，做一做上边的动作，拉拉筋骨，轻轻松松多活些年，多好的事!坚持吧祝你健康!(版权归创作者所有，如有侵权请及时联系！)下面是2015最HOT公众号，教你盘头发发型对了，怎么穿都美！教你中医养生最新权威养生知识，今天不养生明天养医生我是个好妈妈帮助女人解决一生的问题，教你做个好妈妈女人相处学学好相处学，让你在人际关系中平步青云学做个精致女人女人长得漂亮不是优势,活的漂亮才是本事每天教你瘦一点瘦的健康美的自然；教你健康减肥轻松瘦身女人说话技巧女人只要掌握好说话技巧！你就是人气女王!撒娇女人最好命女人不一定要很漂亮,但一定要懂得撒娇女人有心计做个说话办事有心计的女人，才能抓住幸福教你做个完美女人教你如何做一个内外兼修的完美女人！美妆护肤技巧教你零起步学化妆，让自己每天漂亮一点【公众号】：一节瑜伽课【微信号】：vipsx77【微宣言】：每天教你一节简单瑜伽动作,让你轻松拥有好身材!点击关注,就可以免费学习哦下一篇：随意看看中国道医这里没有鸡汤、偏方、谣言、广告，只有可信赖的道家健康养生知识...如 今有一种打招呼的方式叫 做 你 参 加 了 没 参加啥？培训学校...TVB女神伍慧珊 21:00-03:00VV.CL...FOREX FXzht，分享知识 创造财富投稿邮箱：...秋季醉美不过九寨沟，原始森林的清冷幽静，各个海子在明媚的阳光之下犹如...当劳斯莱斯汽车决意推出幻影系列的新车型时，公司共同创始人亨利·莱斯（...本届戛纳电影节将于5月11日至5月22日举办，《疯狂的麦克斯4：狂暴...这段时间闹的满城风雨的“便宜药事件”让小编不由想起了小时候那些既廉价...日，上海会奖精英俱乐部(SMCC)首届资源大会在...天乙神针核心理论所以你看道德经你看不懂，抓住这三个核心内容就很容易了...推荐文章举荐语谈品牌价值观的创意才是big idea 文章来源：百闻不如怡见...田忌赛马的故事，相信大家应当都了解。假设田忌也考公务员，那会是啥模样...文莱，全名文莱达鲁萨兰国，位于马来西亚砂拉越州以及沙巴州之间，不大的...旋风萝莉2《旋风萝莉2》以逆天颜值、热血剧情横扫收视榜，为粉丝献上暑...?创意人生DIY手工制作来源：网络 喜爱本文的亲们，请在页尾点哦温馨...文|北苏1头几天传来朋友m的婚讯，朋友圈里她发了九宫格的婚纱照，配上...1、交强险交强险是国家强迫性购买的险种。如未按规定购买交强险的，公安...有更多精彩等您新车资讯 | 玩车知识 | 养车技能 | 购车指南La...五百年的回眸换来今生的擦肩而过，一个缘字，包括了多少变数以及偶然。是...china第一摄影杂志 最受欢迎图文公号微摄影世界是一本书，不旅行的...声明：TB前卫（）所有信息来源于网络，转载的文章、图片、数据等内容版权均属于原网站、原店铺、原作者等拥有，如有举报、反馈或投诉等情况请联系站长:TB前卫汇集精品店、旗舰店网址/店铺信息/商品展示，并不售卖任何商品，展示信息仅供参考，购买商品均在点击链接后到淘宝/天猫商铺成交，故安全可靠。.Copyright &
&&/&& 珠海博爱心理咨询有限公司旗下All Rights Reserved&& 云主机支持：&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&&Processed in 0.0113 second(s)拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。图解 ：↑韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。方法：1、热身先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。2、脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压。3、竖叉能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。4、横叉脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上5、压胯膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地6、脚背跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起Tips练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。瑜伽网(yujiacom)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
很多女性朋友都认为“肾虚”是男人的事情，但其实，每个人或轻或重地都存在着肾虚的症状，女人当然也不例外！这六式暖宫瑜伽体式，通过对身体的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及卵巢等生殖器官，最终赶走宫寒、生发新鲜能量，呵护你的“青春之源”！现在，请立起你的手机，跟随我们的视频教程，开始第一天「肩颈复原」，摆动起来！爱，不只有一种表达方式，谁又能说，“满分”友谊不会比爱情更天长地久呢？今天是肩颈复原训练第二天，先左右微微转动两圈你的脖颈，开始我们今天的训练吧！你有没有这样的经历：当你中午趴在桌子上打个盹时，没多久会出现脚底猛然踩空的感觉，接着全身就会触电般的抖了一下啦点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意生活不是等待暴如何拥有一双撩倒男神，让男神翻牌的“蜜大腿”呢？下面几个瑜伽动作可以帮到你！相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时，腿部或者身体会不听话地抖动起来，在本文中，我们针对讲解。瑜伽，是一辈子的修行。正如，优雅，是女人一生的教养。日日行，不怕千万里，常常做，才能克服千万事，期待21天后，因为你的坚持与毅力，成为了更健康美妙的自己。当你练习一段很长的时间，没有间断，尽一切努力和热忱，这个练习将稳固不移。所有能用穿来解决的问题都不是问题！拉长颈部收拢副乳，支撑胸部收腰翘臀还能拉长腿部线条，塑造完美曲线一套就够了只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。As long as the continuous eff今天晚上原本有个8点钟预约的瑜伽课，可是刚刚朋友打电话约说晚上去吃饭，我竟然同意了......1这个城市丰富没日没夜的加班失眠觉少，精神涣散长期久坐，面朝电脑气滞血瘀，还能腹部赘肉堆积伏案过久，坐姿不当肩颈压迫，弓背点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意人体是一个有机离开一个地方，风景就不再属于你；错过一个人，那人便再与你无关。人生就是这样，牵挂着、烦恼着、自由着、限制着；点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意“ 如果你仅仅最近有没有被#王宝强离婚#、#王宝强老婆马蓉#、#马蓉婚内出轨#、#马蓉劈腿经纪人#给刷屏？号称中国好老公之生活中的境遇并不总是使人满意，经常令我们痛苦不安。究竟什么原因导致了练瑜伽时的“岔气”呢？30岁后，女性卵巢功能自然衰退，即将面临早衰的威胁！亲人要生，生人要熟，熟人要亲。而现今的人伦之混乱，令人堪忧。养腿是一辈子的事，从20多岁开始就要注意好好保护起来，防止衰老的提前到来。既然夏季将离我们而去，我们就只能坦然接受秋的来临。秋来了，你的肺和脾胃还好吗？当下秋季养生学起来！山药如何配食，才能营养价值翻倍？只要你带着笑容，带着乐观放松的心境去教瑜伽，你就能真正让瑜伽教学成为一门艺术，带给你更多惬意的生活艺术！在纸醉金迷之时，在灯红酒绿之处，瑜伽女人犹如一株清淡出尘的莲花，不浓不烈，不急不躁，不争不抢，远离浮华喧嚣，稳稳地幸福着。女人的腿型，就是她的名片。想瘦腿，就练这8个瘦腿体式！点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意瑜伽体式中，深蹲体式可称作是重返青春的“发动机”，能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老。1深蹲体点击阅读原文～拥有，即是美好！文 | 王蒙摘要：安详属于强者，骄躁流露幼稚。安详属于智者，气急败坏显得可笑。安详属于信心，大吵大闹暴露了其点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更健康点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意yujiacom瑜伽网是国内最专业的瑜伽资讯门户。为热爱瑜伽的网民提供了一个全新的体验平台。自建站以来一直致力于为瑜伽爱好者提供高清瑜伽视频，瑜伽练习技巧，瑜伽练习经验以及最新最全的瑜伽资讯。旗下包含一个瑜伽论坛及瑜伽人才网。热门文章最新文章yujiacom瑜伽网是国内最专业的瑜伽资讯门户。为热爱瑜伽的网民提供了一个全新的体验平台。自建站以来一直致力于为瑜伽爱好者提供高清瑜伽视频，瑜伽练习技巧，瑜伽练习经验以及最新最全的瑜伽资讯。旗下包含一个瑜伽论坛及瑜伽人才网。}