本人身高178.体重69kg，坚持跑步俯卧撑和仰卧起坐，一段时间。现在买哑铃，想锻炼出胸部腹部以及手臂肌肉_百度知道
本人身高178.体重69kg，坚持跑步俯卧撑和仰卧起坐，一段时间。现在买哑铃，想锻炼出胸部腹部以及手臂肌肉
及时间，想问怎么锻炼.5H肌肉不要求大块头但是一定要有形状，我是学生希望每天锻炼不超过1，方法
提问者采纳
、静下心来这一步很重要、、！做到这一点 你做什么都能成功、！
做到后先在墙上靠倒立两分钟 不管怎么难受这是必须要做到的 这是为了让你的肌肉进入状态 到时间后下来甩甩胳膊休息两分钟 接下来是俯卧撑 连着做三组 一组20个 必须是正规的不然没用 每组之间休息一分钟就要做下一组 做完第三组千万不要停下来休息 躺下做抱头起 就是仰卧起坐 连着做五十个 起来不要松气我是搞运动的 首先建议你把你那哑铃扔掉 有多远扔多远！！ 还有什么不明白的直接找我问也可以：
第一点！：找个安静的地方 静下心来！做最后一项双手握拳 胳膊紧绷弯曲 原地快速跑步两分钟 ！
听着 你真想练的话首先就是保证你的意志力和韧性 强迫自己定极限目标 而且必须做到！！！你要相信 能做到这些你就可以快速的得到你想要的 前提是意志力必须顶住 不然你就不要练！！下面是我给你定的任务 坚持一星期你就会发现什么叫专业
提问者评价
本来想坚持你的方法，可是我觉得很困难，呵呵。
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再把双手垂直举高，再举高手，依此做下去，你的胸肌和二头肌绝对变化是最明显的。别看貌似运动量很少，举高坚持两分钟，你这时会感到手特难受，先一百个，再递减做五十个掌上压，坚持一个月做掌上压，胸部肌肉紧缩
可以制作25斤的哑铃
每天晚上坚持锻炼
左右手各做10个 然后歇5分钟
不但能锻炼胳膊 而且对塑性很有帮助。
坚持锻炼吧
仰卧起坐的相关知识
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