减肥的话都说要有氧运动40分钟以上，我现在每天晚上都慢跑，这40分钟是指我要一直跑不能停吗？
本人身体素质很差，一般16分钟左右就口干舌燥，肚子发疼了。。求教慢跑加快走交叉可以吗？另外我想快速减肚子，睡前一组仰卧起坐有用吗？问题比较多，希望懂的可以指教下
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关键是心率，你要让你的有氧阈值一直维持住。走可以，有时候跑太快，肌肉酸痛了，那就快走几步，只是几步，可能肌肉就不那么痛了，那就继续跑起来。对初学者来说，更重要的目标是增强体能，以便在不远的未来可以达成一口气跑10公里的（或者类似数量），而不是拘泥于39分钟，还是41分钟，或者正好40分钟。每个人的身体状况不一样，定一个40分钟的目标岂不是可笑？其实，哪怕你坚持连续跑40分钟，你在运动过程中消耗的热量可能不过4,5百大卡，不过是一杯星巴克的星冰乐的能量而已。而身体在20-30分钟之前消耗的脂肪又几乎可以忽略不计，所以“40分钟”的跑法所消耗的脂肪对减肥本身根本是微不足道的。关键是，通过运动，提高了整个身体在安静时的基础代谢率。而安静时基础代谢率只有在大运动量下才能提高。而这个大运动量，不一定是“40分钟”，哪怕是10分钟的高强度负重练习，也能帮助你提高一整天的基础代谢率。身体在安静的情况下不断告诉的消耗脂肪，这才是减肥的关键。所以，只要用力跑了，跑到累成狗，没跑满40分钟，又如何？
对，就是一直跑不要停以前我也感觉自己很不能跑，但是有一次跑了6公里，接着又跑了8公里，我才发现，虽然我跑得比较慢，但人真的可以很能跑你可以放慢速度，用一开始的十五分钟到二十分钟来热身，然后就坚持跑，感觉累了就适当的慢些，感觉有余力就适当的再快些，你会发现，自己真的很能跑，现在我已经成功完成两个全程马拉松
一开始就是跑走交替的，慢慢跑的时间越来越长，走的时间越来越短。之后就变成可以一直跑了。
是的，40分钟只是个大概参考，因人而异，建议跑40到60分钟。
不用一直跑。事实上一直狂跑的效果不如跑几分钟走一小段再跑再走的减肥效果好。记不得具体科学原理了，以前在哪看过的。直接证据就是，到健身会所稍微高级一点的跑步机上，你选择减肥模式，就是这种变速的程序，跑步机会让你跑一段再走一段间隔着这样。
关于减肥这种事，就是吓吓自己的肉。题主你要是被刺激过。你就有毅力瘦下来了
有大神来回答下吗当前位置： &
求翻译：我最喜欢的运动是跑步，在现在的社会中，大多数的人都失去了对运动的热爱，只有很少数的一些人，还在每天坚持锻炼身体，人们情愿在椅子上做半天都不愿意在外面去跑上半圈，我喜欢跑步是因为跑步的时候可以跑出自己的极限，让后超越极限，只要超越的极限，就可以超越自己，让自己在对待自己的时候也可以，也可以做到超越自己，我喜欢的是跑步的精神。是什么意思？
我最喜欢的运动是跑步，在现在的社会中，大多数的人都失去了对运动的热爱，只有很少数的一些人，还在每天坚持锻炼身体，人们情愿在椅子上做半天都不愿意在外面去跑上半圈，我喜欢跑步是因为跑步的时候可以跑出自己的极限，让后超越极限，只要超越的极限，就可以超越自己，让自己在对待自己的时候也可以，也可以做到超越自己，我喜欢的是跑步的精神。
问题补充：
My favorite sport is running, in the present society, most people have lost the love of sport, very few people still adhere to exercise every day, people would rather do a half-day in the chair is not willing to go out running half a lap, I like running because the running time can run out of their
My favorite sport is running, and now in the Community, the majority of people have lost their love of the sport, and only a small number of some of the people, but also in daily physical activity, it is willing to do a half-day on a chair from the outside were not willing to go half-circle ran upst
I most like the movement is jogs, in the present society, the majority people has all lost to the movement the deep love, only then very minority some people, but also was persisting every day exercise body%2
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现在还是每天跑步吗
我是两天一跑，感觉也挺好，还有时间锻炼下别的地方，给身体休息的时间
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出门在外也不愁长时间不跑步、突然间连续三天每天下午都跑步，导致现在小腿特别疼，这是怎么回事？有什么好的办法没？_百度拇指医生
&&&网友互助
?长时间不跑步、突然间连续三天每天下午都跑步，导致现在小腿特别疼，这是怎么回事？有什么好的办法没？
是长时间不锻炼的原因
跑完步后不要马上休息
可以做一些放松肌肉的动作
用热毛巾捂捂
也可以放松肌肉
运动要适量
不要猛的进行大量锻炼
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这是正常的，因为长时间没有锻炼，突然间一次锻炼那么长时间，肌肉神经不太适应，所以就会痛，过两天就没事了，经常锻炼这种情况就可以消失。
坚持跑，过几天就不疼了，这是突然锻炼无氧呼吸产生了乳酸，坚持一下就没事了
不要跑太长时间，多走走，跑完后多压压腿。把筋拉拉！
腿抽筋。没事的。继续锻炼
肌肉疼吧，按摩按摩泡泡热水澡就行了
有点拉伤，过两天就没事了
可以先休息两三天再继续跑！小腿酸胀是锻炼时产生乳酸，休息几天会自己吸收，你就可以继续跑！另一个方法:不休息继续跑，三四天就好了！
继续跑或者不跑时间长了都会不疼
继续，疼痛就没有疼痛感了
每天坚持继续跑，维持一定强度，身体适应了就没事了，这才叫锻炼。
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