刚去健身房拉背，腰两边痛，做事用到腰就痛，怎么回事？_百度知道当前位置：正文
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背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。　　从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。　　　　从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。　　从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多、体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧就是划船机，可以看到背部肌群燃脂的能力。　　　　纸牌屋里木下总统一开始就是使用划船机减肥的　　以前我们是写过关于背肌训练的基础动作引体向上的。引体向上是很好的动作，可以锻炼到背肌几乎所有比较重要的肌群。但有很多朋友反应：“我们一个引体向上也做不起来咋办?”。或者“我做20个以上引体向上不是事儿，但是背部一点感觉也有没有。力量和围度也无法有效增长，怎么办?”　　恩恩，今天就介绍给大家一个健身房常见的动作，高位下拉。　　(当然也可以用有辅助的引体向上，不过有些健身房没有这个器械，况且高位下拉是安全动作，重量可控，角度安全)　　　　高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。当你可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。　　高位下拉通常是这样一个器械，几乎所有的健身房都有配备。所以去哪应该都可以训练。　　首先介绍一下这个动作的完成要领吧。　　准备动作：　　面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓(几乎所有的运动姿势，背部都要稍稍反弓)　　　　双手握住训练手柄，分为正握、反握、对握，虽然都是练背，但粗略讲，正握更侧重上背几块肌群。反握可以最大限度刺激背阔肌整体。对握则可以刺激到背阔肌外缘(也要看握法和发力方式，有机会细说)。　　沉肩，背部发力，把双肘而拉回身体。背部练习，一定要强调肘部的运动走向。而不是手，否则练习的就是肱二头肌了。这个需要一定时间体会。　　背部反弓，稍稍向后倾斜，将手柄拉倒上胸口，停住两秒，感觉后背肩胛骨夹紧。　　有控制的把双肘缓缓归为原位。　　　　高位下拉这个动作是安全动作，重量可控，角度安全。只要你一开始别练颈后下拉。　　　　颈后下拉，初学者勿练，容易拉伤肩部。　　如果你体重比较大或者背肌比较弱，你可以选择这个动作作为入门训练。　　如果你体重比较轻，引体向上做上20-50个不是事儿。你也应该选择高位下拉增加负重。因为当你做20个以上时候，根本就无法有效地刺激背部力量和肌肉的生长了。你只是在做有氧和耐力……这时候选择高位下拉，可以真正刺激到你背部肌群力量与围度的生长。
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病症：每天早上醒来感觉腰酸背痛(平时在健身房锻炼、拉伸之后...
病症：每天早上醒来感觉腰酸背痛(平时在健...
病症：每天早上醒来感觉腰酸背痛(平时在健身房锻炼、拉伸之后尤为明显），起床之后就没什么感觉了，然后每天坐的时间挺长的。时间：2014年2月份至今。没有过往病史。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：49243
问题分析：考虑是肾虚，气虚所致，建议补肾填精气，吃点十全大补汤，金贵肾气丸，参桂鹿茸丸，定期复查尿常规，空腹血 糖，肾功能，意见建议：也可以 配合针灸理疗穴位按摩，吃点狗肉，羊肉山药，蔬菜水果，禁忌辛辣食物，戒烟酒，加强锻炼
问每天睡觉要就很痛
职称：主任医师
专长：普通外科
&&已帮助用户：20290
问题分析：你好、头晕，很多人认为是小毛病，如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、低血糖等。头晕不可忽视，意见建议：建议您及时到正规医院检查治疗，平时多吃含铁补血的食物，可以喝点安神补脑液。
问号在胸部和腰间开始出现红点，感觉腰酸背痛...
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
&&已帮助用户：23672
问题分析：你好，一般身上出现了小红点，先腰部现在胸部都有了有点痒，一抓就红越抓越痒考虑是属于典型的过敏的表现，多是由于接触过敏原引起的症状，治疗方面可以考虑使用点抗过敏止痒的药物进行治疗一下就是可以的意见建议：你的情况可以考虑使用点抗过敏止痒的开瑞坦片或是加上息斯敏进行口服治疗一下就是可以的，当然也是可以考虑外用点炉甘石洗剂进行外用治疗也是可以的
问2月份，外阴瘙痒，白带多，腰酸背痛
职称：医生会员
专长：常见妇科炎症，肿瘤
&&已帮助用户：242948
问题分析：外阴瘙痒，白带多，腰酸背痛可能是盆腔炎。盆腔炎是女性常见的炎症，主要和性生活等因素有关，目前治疗以抗生素抗感染治疗为主。一般要联合使用广谱抗生素，而且必须有抗厌氧菌的抗生素。意见建议：建议到正规医院做b超看看，确诊是盆腔炎，就要正规系统治疗
问消化不是很好，老是困腰酸背痛的
职称：医师
专长：妇科炎症 流产 产前保健 不孕不育 婴幼儿保健 婴幼儿常见病
&&已帮助用户：95073
问题分析：你好，你现在怀孕两个月还是没有胎心的话，不排除可能是胎停育的，平时月经周期如何呢意见建议：如果平时月经周期不规律的话那么经常推迟的可以观察看看，如果基本正常的考虑胎停育的几率较大了
问腰酸背痛请问医生我怎么治疗
职称：护士
专长：普外科疾病，胃穿孔、肠更粗、阑尾炎
&&已帮助用户：62226
问题分析：你好，腰酸背疼有时是某种疾病的反应，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变 等。意见建议：尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。最好及时检查一下，对症治疗。
问最近感觉腰酸背痛头晕
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：建议您积极到医院做白带通例检查来确定具体是哪一种阴道炎再对症治疗。千万不要盲目治疗，也不要 因为欠好意思 而不来 医院检查。阴道炎有细菌性、滴虫性和杂菌性阴道炎等，应该确诊后再对症治疗效果好。治疗期间暂停性生活，饮食忌辛辣。平时每天换内裤，并将内裤、毛巾用开水浸泡。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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昨天被教练纠正了拉背的动作
因为入行时间短，都是看着别人的动作去瞎学，所以动作不免有问题。
昨天在拉背的时候，我按平时的动作去做了几组，被巡场的教练喊停，说我的动作有问题，关键就是拉了自己不太合适的重量，而导致变型，问题主要是在拉到最下方之后，拼命的压腕，对手和肘很不好，而且没有完全练到主动肌肉--背阔肌。我现在拉一边30的重量，教练说你最好降到 25 一边比较合适。可能是因为动作的问题，右肩每次拉都会有点咯嘣咯嘣的响声，但不疼。
想起以前看过的一篇贴子说，重量不是最重要的，重要的是动作的标准，如果力量小的话，就要用小重量养成标准动作之后再开始加重练习。看来是真的有道理。
有见地，你拉的是什么呀？一边30一边30的？
能这样坚持住的话，进步指日可待。
我也说不太好,就是一边 30kg的砝码重量,颈前背拉 , 30 X 2
尽量不要用错误或者借力的动作训练，当然如果你对自己的能力有信心的话，也可以用借力原则进行大重量训练，前提是目标肌肉必须被刺激到，阿诺就会用大重量借力训练，这也是维德训练法则之一，对教练的话还要结合自己的实际情况加以理解运用，毕竟教练主要是有合格的资格的人而已，他们无法完全令你改变，关键是自己的领悟。
不要一味地追求大重量，又不是练举重，还是以合适的重量、标准动作为准进行练习地好。
如果你刚练的话,你们教练说的没错.先掌握了动作要领,再上重量.
俺是刚练不久，但是重量大了就会变形，比如耸肩，而且对重量的控制不自如，比如容易受伤}