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第三方登录：在健身房里如何正确用杠铃推胸…_百度知道
在健身房里如何正确用杠铃推胸…
在健身房里如何正确用杠铃推胸…推的时候应该注意什么，怎么才可以不耸肩达到快速练成胸肌的目的…
推得时候尽全力挺胸
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卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌...
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出门在外也不愁去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。_百度知道
去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。
..虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说.多跳绳练全身协调还有找两个点....！而且别天天练最轻的器材..这样才能做到真正的效果...真的很快就见效了.速度的练法.慢慢的加重量..必须加重量.别怕累一定要坚持哦..要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的.前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧...每样练2-3组..没必要去先练什么后练什么....速度就是敏捷.他们上面说得太难懂了.我就是健身4个月的....用全速来回跑去触摸..刚开始去什么都练别放过一个器材
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每天3-4组，每组10-15个，不要盲目的追求重量和数目一定要在专业教练的指导下，做任何的器械都要找个适合自己的重量，坚持练
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 减脂者运动之后可做仰...
力量训练前先热身，这是让关节分泌出大量润滑液使我们在运动中减少关节摩擦造成损伤，然后由轻到重再由重到轻的增减阻力，这被称为金字塔训练方法，可以运用与任何肌肉训练，经过本人实验证明效果不错，你也可以试试，力量训练结束后一定要跑步5到10分钟放松一下，
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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起始姿势: 仰卧长凳 ,将杠铃放在乳头上方。
动作过程: 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法: 上举时...
卧推导致胸部疼痛是正常的。要循序渐进。
驼背的话，建议多到单杠上吊吊。
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