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发送验证码健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
核心提示：健身房减肥，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，让减肥的效果发挥到极致。
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健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
　　过分使用有健身器　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患和的风险，强化系统，还有可能避免症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点握住把手就没这样的效果，其实器械都是如此。　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特·丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利（Sara Haley）建议说：“增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob’s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。　　“在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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减肥后不去健身房但是也会运动这样容易反弹吗
减肥后不去健身房但是也会运动这样容易反弹...
我18岁，160cm，去健身房跑步加上节食清淡饮食减肥，减肥了一年半，现在是104斤，减了40斤，现在想保持就行，不想去健身房了，但是平时饮食很清淡，也会多动少坐，这样的话容易反弹吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：2070
问题分析：一般减肥的话都是建议通过饮食控制和运动去减肥这样一既健康又合理。意见建议：建议：若是你平常的时候注意的话，一般情况下不是不会反弹的。但一定要注意要坚持运动还有就是饮食上一定要有所控制少食油腻的东西，还有就是饮食的说最好是七八分饱千万别十分饱。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：15371
健康指导：这样子是可以的，只要您坚持控制饮食摄入量，注意适当降低总能量的摄入，其次注意多运动，保持每天运动一小时以上，这样子可以增加能量的消耗，只要保持摄入的能量等于消耗的能量或者是小于消耗的能量就可以了
问你好医生,我没吃什么减肥药,我只是去健身房做了大量的...
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：7727
问题分析：运动是不会引起机体体温升高的，体温升高主 要是因为机体产热大于散热引起的。意见建议：发烧的诊断标准是体温高于37度，建议用体温计测量下体温具体是多少。
问你好！2008年做了胆囊切除手术后，医生没有告诉我怎样...
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209278
指导意见：你好，可能是属于切除后导致的消化不良，所以你要少吃多餐，易消化，恢复正常饮食是不可能的。清淡一点吧。
问减肥成功之后怎样保持不反弹？
职称：医师
专长：儿童湿疹,幼儿急疹,小儿支原体肺炎,佝偻病,羊水吸入,小儿急性胆囊炎,新生儿吸入胎粪
&&已帮助用户：1908
问题分析：你好，1.有可能反弹。2.喜欢吃玉米和豆浆，和是否发胖没有必然关系。意见建议：建议：1.清淡饮食2.尽量多运动3.可以多吃点玉米和豆浆4.保持心理平衡
问内分泌失调需要怎样采取治疗或者通过食疗的方法
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
你首先要明白内分泌疾病会引起肥胖但只有皮质醇增多症会引起肥胖但是向心性肥胖也就是肚子大肩背厚四肢瘦长皮肤有紫纹而你不像但是肥胖同样会引起内分泌紊乱而且你讲的经期乳房胀痛是很多女性同志常有的症状所以你不必不过虑对于减肥不主张大运动量的运动因为肥胖最根本的原因是摄入大于消耗只有消耗大于摄入才会体重减轻所以要从两方面着手减少摄入量增加消耗量但是减少摄入量不等于不吃而是控制一些食物的摄入下面讲一讲我的个人经验：1、减少脂肪类食物摄入其余只要正常进食就可以了适当增加蔬菜、水果的摄入因为含多种维生素、微量元素对身体很有好处而且对便秘很有好处2、运动的话要选择时间方法大运动量的运动对减肥没有太大好处坚持三餐后30分钟后快走30-60分钟能走路尽量不开车能走楼梯尽量不坐电梯3、不主张服用减肥药很多减肥药就是泻药而且反弹副作用很多关于便秘也讲一下我的体会：治疗便秘建议从改变生活习惯做起1、不要久坐要保持适量的活动;2、不要忍便一有便意就上厕所反复忍便会出现便秘;3、要多进食蔬菜、水果尤其是绿色蔬菜这些东西含高纤维可以促进胃肠蠕动又可以补充微量元素、维生素对身体是很好的但要注意不要太凉进食通过以上的调理应该会对你的便秘有好处祝你早日减肥成功提问人的追问：有没有调理内分泌保健品好推荐呢比如维生素养胎素
问关于内分泌失调的问题
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312082
指导意见：从描述分析您确实是存在肝气郁滞的问题性情暴躁易怒和乳房胀痛就是比较明显的表现但是您是否存在血瘀的问题暂时还是不好判断的另外如果是突然出现体重的显著增高我建议您还是有必要到内分泌科就诊做一下相关的检查的需要根据结果确定是否需要治疗以及治疗方案
问如何做到清淡饮食
&&已帮助用户：0
如何做到清淡饮食
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