> 新手健身必看 刚开始时怎么练
新手健身必看 刚开始时怎么练
这几天很多健身的新手朋友问我刚开始健身该怎么练，现在我在这里就给大家讲一个健身的基本的套路和逻辑。
很多新手朋友刚去健身房或者刚开始在家里健身的朋友都喜欢东摸摸西摸摸，一会练练胸一会练练背一会又跑去练腿。
这些行为都是非常不可取的，健身的基本套路是一次训练，只着重于某一块大肌肉群（一块肌肉在训练后，需要48-72小时去让它充分休息和生长，所以不能连续两天同时练同一块肌肉群）。
比如今天我是要练胸的，那我今天去健身房，我所做的一切都是围绕着胸大肌做的，从杠铃卧推到哑铃卧推到哑铃飞鸟到龙门架夹胸，我所做的一切都是为了充分刺激到胸大肌的上沿下沿和中束，在锻炼完后补充蛋白质和碳水化合物，然后再回家休息，这整的一个过程，我全是在为自己的胸大肌服务，也可以说今天我的健身计划就是单一的、唯一的胸肌训练。
然后第二天，我就可以练另一块肌肉群，比如说背，那第二天我就得全神贯注把精力用在怎么把我的背阔肌练大练宽，怎么把背部练得厚实有力。然后第三天第四天就由此类推。
现在我跟大家说下我的健身基本套路，我健身一般以六天作为一个训练循环，比如：周一练腿& 周二练背 周三练胸& 周四练肩 周五练手臂 周六休息。 这样6天就为一循环 ，第六天休息好后就可以重新开始从腿部开始锻炼。这就是所谓的系统的分部位训练方法，也是现在最主流最科学的训练方法，希望对大家有所帮助。
推荐阅读：其他帐号一键登录:
& 女生去健身房该怎么练？
查看: 5038|回复: 13
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID454898&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分901&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID454898&帖子&精华0&金币899 &威望0 &注册时间&
刚刚办好了健身卡，准备好好锻炼锻炼，但是不知道该怎么练呢？有没有哪位大侠告诉一下呀，感谢。本人160cm，体重94斤，过年长了5斤肉，不过也不属于胖子哦，但是是矮子。哈哈哈哈。只是想运动一下，最近几个月，长痘的厉害，会不会体内有毒素，没有排出，现在只能靠运动排毒啦，试试吧。今天下班准备下，但是，但是，一个人，唉。有点怕怕。。
UID454898&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分901&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID454898&帖子&精华0&金币899 &威望0 &注册时间&
我要是一个人去，只晓得在跑步机上跑哈子
UID566906&好友&帖子&主题&精华0&小红花70 &积分2339&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID566906&帖子&精华0&金币2339 &威望0 &注册时间&
广 告有私教啊 会告诉你怎么练的
UID454898&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分901&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID454898&帖子&精华0&金币899 &威望0 &注册时间&
但是那得要钱，还特贵。。
UID566906&好友&帖子&主题&精华0&小红花70 &积分2339&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID566906&帖子&精华0&金币2339 &威望0 &注册时间&
那就百度去查。。免费。。
UID636815&好友&帖子&主题&精华0&小红花6 &积分20&在线时间5 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID636815&帖子&精华0&金币10 &威望0 &注册时间&
穿宽松短裤练习一定可以很有效果！紧身裤会有影子！
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花207 &积分17769&在线时间46 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币17677 &威望0 &注册时间&
UID337148&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分179&在线时间76 小时&注册时间&阅读权限35&最后登录&
UID337148&帖子&精华0&金币27 &威望0 &注册时间&
跟你一样的情况，你办的哪个健身房的卡
UID643775&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分121&在线时间44 小时&注册时间&阅读权限30&最后登录&
UID643775&帖子&精华0&金币33 &威望0 &注册时间&
UID568939&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分12&在线时间3 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID568939&帖子&精华0&金币6 &威望0 &注册时间&
女生多跑步，跑步之后记得放松！！！
UID454898&好友&帖子&主题&精华0&小红花20 &积分901&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID454898&帖子&精华0&金币899 &威望0 &注册时间&
威尔士。。汉阳
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花207 &积分17769&在线时间46 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币17677 &威望0 &注册时间&
UID478843&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分210&在线时间27 小时&注册时间&阅读权限1&最后登录&
UID478843&帖子&精华0&金币156 &威望0 &注册时间&
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
UID547766&好友&帖子&主题&精华0&小红花207 &积分17769&在线时间46 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID547766&帖子&精华0&金币17677 &威望0 &注册时间&
版权所有& Powered by}