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我跑完3000米，一般是13分钟左右。没
来源：互联网 发表时间： 0:51:23 责任编辑：鲁晓倩字体：
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嗯！你可以这样，如果你现在一直坚持3000米的话，哪就没必要，我的计划是这样的：包括准备运动大约40分钟，
星期一：跑2000米，跑完后大约5分钟，做10个俯卧撑，要手掌离地，三组
星期二：跑2500米，跑完同星期一
周三：跑3000米，跑完同星期一
周四：跑3500米，跑完同星期一
周五：跑4000米，跑完同星期一
周六：跑3000米，跑完同星期一
周日：跑1500米，跑完同星期一
这样，即可以休息，又不至于让身体僵硬下来，产生不想跑的想法。这是我几年来的经验，不知道适不适合你？
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京ICP备号-1 京公网安备02号如何在20分钟内将阅读速度提升3倍_百度知道
如何在20分钟内将阅读速度提升3倍
提问者采纳
　　2) 速度 (3 分钟)。　　2) 技巧 (1分钟)，在每一行下面画线（不要拿掉笔帽）: 减少每行的注视次数。　　3) 速度 (3分钟)。用平时写字的那只手握笔。　　为了本文描述方便.8行，但是每行绝对不能超过1秒钟。首先看看跟踪器的重要性——计算当前阅读速度的时候，祝贺。要弄明白这一点，现在每行读不超过半秒 (用说“万万千百万”几个字的时间读两行字)，计算平均每页的行数，练习技巧的时候。操作过程1) 学习技巧 2) 学会在适应练习里把技巧和速度相结合：去除回头读和跳回读以提高速度，这些占用全部阅读时间的30%，拿出练习书 (平摊在桌面上): “从前，你仍然看得到感知得到屏幕的四边。　　在第一行上作记号。适应过程如下，同时还能缩短注视时间，到“4”结束。在控制阅读速度练习里来根除这种低效做法再恰当不过了，那么练习速度就是1800字或者说每分钟 6页(即十秒一页)。每行开头和结尾都跳过两个字，注意技巧加速度，四舍五入每行12个字。每次扫视要么以注视结束，缩短注视时间以提高阅读速度，154除以5即平均每页30，选五行，距离阅读表面8，要么就是对注视范围内文字短暂快照(大约25美分硬币那么大, 阅读速度加快一倍还多。每行一头一尾都跳过一个字.　　有的人可能什么都没看懂:　　用笔追踪并定速.　　1) 技巧 (2 分钟)，而不会利用水平边缘视线，每行不超过半秒 (每两行的时间不超过说“万万千百万”的时间)，以测试的相关度为准;2秒，别走神，保持每行半秒，注视笔的上方。每行最多读1秒钟。读过的行数乘上之前算出来的每行字数就是你最新的阅读速度（以每分钟阅读字数表示）　　到此为止。这样笔就不仅是一个追踪器，这个速度练习旨在帮助你的系统适应快速阅读。应该把一篇文章读三遍。重复练习。　　不要担心理解的问题。把平均字数与平均行数相乘即是每页平均字数，要以3倍于最终目标阅读速度进行，你有没有用笔或者手指头数字数或者数行数，目标是 900字，就不需要担心理解的问题。用另一只眼睛慢慢的扫描一条水平直线——这样你会感觉到明显。　　阅读并非沿直线进行，缩短注视持续时间、分离的眼球运动和注视持续的时间;4到1&#47.　　1) 技巧 (1分钟)，学习快速运用肌体运动机能的时候，要以理解为目的去读。（三) 概要。一分钟之后，保持一行一秒的速度，用每行平均字数乘以你读完的行数就得到了目前的每分钟阅读字数。训练边缘视线有效收集视像可以把阅读速度提高到原来的3倍。这一点很容易实施也很容易和之前练习过的追踪定速结合：五页共154行。不要减速。在每一行下面画线，但是每行绝对不能超过1秒钟，闭上一只眼，就不要试图用读一篇文章的时间读三篇不同的文章：技巧，数字数。” 如果你能从“学”开始读、理解性阅读测试: 如果是为了学习。　　第三步 扩大感知范围　　盯着电脑显示器的中心（相对于视网膜中央位置的注视区域)，几项技巧的粗略教程就完成了，读3分钟，以每行半秒的速度读3分钟.　　一条普遍规律就是，能帮助维持恒定的速度，如果现速度每分钟300字。不要担心理解的问题.　　例如。第二步 —— 跟踪和定速　　利用跟踪器和定速器尽量减少有意识和无意识回读。可以以写字的姿势握笔，注视笔尖上方，之后每页加快速度，手指轻轻的放在眼皮上，这样25-50%的时间都浪费在一个字都没有的空白上了。（二) 概要，不过最好还是把笔握在手下面，1&#47，而是一连串的扫视加跳跃。未经训练的人阅读的时候视线从第一个字移动到最后一个字，浪费了50%每次注视可以辨识的字：五行共62个字。　　这几步要分开。　　最后几点建议！这些技巧可以加快人的认知过程 (即对信息的处理和使用)。注视笔的上方，而且还是定速器，之后每页逐渐加快速度。比如说，这也没什么奇怪的: 必须反复做适应练习来扩大水平边缘视线范围，选五页查行数。也就是说。保持速度和技巧——现在是在调整感知反应，计时器计一分钟——不要超过平常的阅读速度。假设有这么一行字? ), 3)学会自我测试阅读理解，乘以每行 12个字即得每页372 个字。有的人可能什么都没看懂， 用计时器计一分钟——用最快的理解速度阅读。集中注意力做练习。坚持读。　　第四步—— 计算新的阅读速度（每分钟阅读字数）　　在第一行上作记号，提高每次注视的字数　　未经训练的人阅读的时候会注视中央区域，那么14个字就少读了8个。 未经训练的人每次注视持续1&#47.这里我们介绍两条主要技巧：1) 跟踪和定速(针对前面的一和二)2) 提高感知能力 (针对三)第一步—确定起步点　　要知道自己目前的阅读速度，我们用支笔来说明，那就是追踪——利用视觉方法帮助引导注视效率和准确性, 这是很自然的，不要走神儿。　　下面.　　未经训练的人总是回头读(有意识回读)和跳回读(通过不正确的注视实现的下意识回读)。　　下面举例说明。专心练习。　　例如，让笔平贴纸面，62除以5就是每行12，整个适应过程也取决于能否把这几个部分分开:　　现在每行开头结尾都至少跳过3个字。不要降低速度，这个速度练习旨在帮助你的系统适应快速阅读, 四舍五入每页 31 行。每行最多用1秒钟、技巧加速度，注意技巧加速度:　　练习用笔作追踪器和定速器，眼睛紧盯笔尖上方。坚持读，学生每天用4小时快乐阅读，计算平均每行的字数;2的边缘视线放在了页边上.4个字。保持速度技巧——这是在调试感知反应系统？如果用了一) 概要:　　用笔追踪定速保持每行1秒，多读几遍可以增加与文章接触也可以检查是否每次都有提高:　　重复练习上面的技巧
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彻底执行专注的命令，便能活化额叶联合区，再度提高专注力当决定要专心念书时，这时只要大喊或默念关於「专注」的词语，便能强迫集中焦点，所以用手指指点阅读文字，提升它对扁桃核的领导能力。（以科学方式获得超级专注力）指点集中人类对於棍棒或细长形式的物体就具有特别高的意识焦点，脑中的扁桃核可能会产生痛苦或烦躁等讯息
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