我的身体很差，18岁。180CM
学习也很忙
想求得一组 科学 每次锻炼时间短的锻炼方法
锻炼腹部肌肉
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有相关信息的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸肌训练最强最全指南
作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：1...
锻炼腹部肌肉
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有相关信息的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸肌训练最强最全指南
作者：佚名 转贴自：本站原创 点击数：1088 文章录入： admin
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
胸部肌肉训练
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
上举时吸气，下落时呼气。
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
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头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
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卧式直臂上拉
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
这是我个人的一些方法
谈肱二头肌的训练
初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。
这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。
我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。
我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。不过大重量也不是绝对的，有时每组都用最大的重量来做，有时是降低重量增加次数，但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体状况。
单独练胳膊
我在每周的最后一次训练课单独练胳卧，包括肱二头肌，肱三头和前臂肌群。
以前我练胳膊分别安排在胸、背训练之后，但胸背练习消耗精力很大，练完后就无法全力投入肱二头肌和肱三头肌的训练了，所以改了主意。当然，不少人还是像我以前那样练，不能说不对，但效果就差多了。
有些运动员认为一次训练课可练几个部位，我就经常看到一些人在一次训练课中同时练腿和胳膊。这样做是错误的。
还有一种常见的错误是同一部位练得太多。这样，肌肉就没有足够的恢复时间，也就难以生长。拿肱二头肌来说，训练后必须有充分的休息时间，肌细胞才能从血液中吸取足够的养料，而得以生长。
练肱二头肌的动作
直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有时也在第一组使用，目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕哑铃热身，然后逐渐增加重量，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。
哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作。效果极好。注意，斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张。一般哑铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用，肱二头肌反而不用力了。还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。
曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。
布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。
肱二头肌的训练计划
世上没有绝对的东两，健美训练也一佯。既不能说哪一个动作是完美的，也不能说哪一个训练计划是万能的。就训练计划而言，可以有成下上万种组合，关键在于，你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉。
健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来，为大重量超负荷的训练做好准备。
初练者的训练计划：
次数
直立曲柄杠铃弯举
8一12
中初级健美运动员的训练计划：
次数
直立哑铃交替弯举
8一12
哑铃弯举
8-12
中高级健美运动员的训练计划：
次数
直立曲柄杠铃弯举
6一10
直立沿轮拉力器弯举
8一12
哑铃弯举
一旦你能顺利完成上述训练计划，即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果极佳.
还有,你1.80已经够了哦,要是有了强健的身体,那还不让你那的女生爽死啊,哈哈!!
祝你早日拥有完美身材哈,呵呵.
其他答案（共3个回答）
呵呵你长得还真高啊，才18岁就1米8了，可惜确实很瘦。
如今，人们的健身热情日益高涨，但是不少锻炼者由于不知道怎样科学地健身，结果不但效果不好，有的甚至还给自己的身体带了伤害。专家提醒，健身一定要注意科学地锻炼方法。
记者在北京街头、公园等一些健身场所随机采访时发现，大多数人认为只要是运动了，而且强度大，对身体就一定有好处，其实这违背了健身的因人而异原则。
据国家体育总局群体科研所研究室副主任王梅介绍：“象晨练，对于患有心脑血管方面疾病的人来说，就不太适合。严重的会出现危险。”
另外，象很多感冒患者都认为只要运动运动出身汗就好了，其实人感冒时身体的免疫机能处于剧变期，不适合运动，最好的恢复办法就是用药和休息；再比如减肥，很多人认为跳健美操是最好的办法，其实健美操的强度大，运动所能持续的时间短，所以消耗的热量反而不如低强度、长时间的慢跑，这样的例子有很多，另外专家还提醒，健身时还要遵循循序渐进和持之以恒的原则。
目前，热衷于健身的人越来越多，但是这方面的信息咨询服务机构的设置却相对滞后。国家有关部门正在着手解决这个问题，据了解，国家体育总局研制成功了一种具有监测国民体质和提供健身咨询双重功能的国民体质监测车，并已经到全国十二个城市为数以万计的健身爱好者提供了健身咨询服务，取得了良好的效果，据悉，这种流动的健身咨询服务车将于近期在全国进行推广。
重量 、次数和时间的掌握
　　初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用RM
来表示。如8RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。
　　肌力与肌耐力的训练重量有别。锻炼肌力以6RM至8RM最为有效；绝对肌力（即锻炼最大
肌力）以1RM至3RM最为有效；肌耐力则是25RM或以上。换句话说，重量大次数少，有助于肌
力和肌肉体积的发展；重量轻和次数多，则有助于肌耐力的发展，而且经常锻炼后肌肉的体积
变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以10RM至15RM的重量较为适宜。 当完成某一
动作10 RM至15 RM称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组10RM至15RM的练习。
有效的是做三至五组10RM至15RM。 但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外，每周
要重复训练二至三次效果才显著。当肌肉经过一段日子训练后，力量和体积便会增大，这个时
候，我们便要渐渐地增加负荷，把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天
的锻炼，甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开，例
如：一、三、五集中锻炼上肢，二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些，跟着一天的分量
轻些等等各种各样针对性的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者，一周
进行二至三次练习便足够了。此外，他们可以配合一至二次有氧运动，如有氧操、慢跑、游泳
或骑车，（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能，这样的运动安排可获得更全面
的健身效果。
　　动作要准确、完整、呼吸要合理
　　很多人担心肌肉发达后会变得僵硬和失去柔软性，因而不敢参与重量训练。然而，我们在
锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分，达到应有的幅度，即“全活动范围”。肌肉就不会
因为发达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整，路线、角度要准确。动作要
保持一定的节奏。例如：胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果
每次推举都不把手推直，久而久之，肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面，在
做重量训练的同时，也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性，
使肌肉更易发挥其能力，减少损伤机会。
　　训练器材
　　现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌
肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。
同样是锻炼肌肉，但却有不同的训练工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟
哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃：
(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需
要。但器械锻炼的动作路线和角度已被机械本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动
(2) 关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量
的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的
力量训练方面，都会有帮助。至于器械锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻
炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡
动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
(3) 设计---器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据
一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以
致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这
(1) 安全---是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且
不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害，这也
是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。
(2) 作弊---由于动作路线固定，做动作时便不易借助其他身体动作来完成主要锻炼的动作。
即不易作弊。
(3) 设计---大部分器械的外形设计非常漂亮，而且一组器械可同时供多人使用，在选换重量
时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵，不是一般家庭和大连是能负担的。
总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美
和举重选手欢迎。
首先让他认识到锻炼的重要性，这不是为别人，而是为他自己，告诉他，锻炼可以生个健康，漂亮的宝宝！
其次，让他早上早起，不说跑步，就是走路也是可以，开始的时候走半个...
每个人的背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那...
在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等， 意见建议：合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
答: 一般平时的话你可以多做健身的。产后就是等身体恢复好了之后可以多做运动来帮助瘦身。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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没耐心怎么办，求锻炼耐心的方法！
宝宝10个月LV.3
每次想着自己能把宝宝带好，坚持晚上自己带睡，不要他婆婆带，可一到晚上哭闹我就烦躁了没耐心了，有时还凶他，越凶他越哭的厉害，可每次凶完之后就后悔了，看着他用委屈眼神眼睁睁的看着我，顿时我就心软加心疼，告诉宝宝妈妈下次不会凶你了，可每次就是忍不到，好恨自己
新科女状元
宝宝10个月LV.12
真晕了，你和孩子发火他知道什么呀，哄孩子就要有耐心
楼主娟嗳轩宝
宝宝10个月LV.3
就是没耐心控制不住自己，
新科女状元:真晕了，你和孩子发火他知道什么呀，哄孩子就要有耐心
新科女状元
宝宝10个月LV.12
我都不舍得骂他，看着瞪着眼睛看你哪舍得啊
娟嗳轩宝:就是没耐心控制不住自己，
可爱的男宝y
宝宝6岁以上LV.6
必须耐心点，随时记着不能发脾气的，要不然你会变的越来越爆燥的
楼主娟嗳轩宝
宝宝10个月LV.3
确实，感觉现在动不动就燥起来了
可爱的男宝y:必须耐心点，随时记着不能发脾气的，要不然你会变的越来越爆燥的
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如题，我想锻炼腹肌，求方法。由于我是一个女生，所以四块腹肌六块腹肌我就不追求了，我就是想要有一结实的小蛮腰。我现在采取的方法是倒仰卧起坐（因为我没法仰卧起坐，我起不来……）练了一段时间，还不知道效果。我不知道这样方法是否科学，是我的室友教给我的，我还想知道有木有更科学有效的方法。当然，最好是室内运动，不蹦跶的那种——我住三层，蹦跶的话楼下的妹子们会闹上来的……总之：求结实小蛮腰锻炼法~~~
+ 加入我的果篮
两条要点：1 腹肌撕裂者（网上搜索视频）
2 坚持。建议：腰部只是身体的一小部分，建议坚持跑步或跳操，否则体型可能不正常；系统体能训练更佳。
生理学博士
引用 的话：两条要点：1 腹肌撕裂者（网上搜索视频） 2 坚持。 建议：腰部只是身体的一小部分，建议坚持跑步或跳操，否则体型可能不正常；系统体能训练更佳。赞！收藏了
那你可以去转呼啦圈
那个，如果只无氧锻炼腹部没有配合有氧减脂腰腹会显得更粗壮吧因为肌肉增长了，脂肪却没有减少
引用 的话：那个，如果只无氧锻炼腹部 没有配合有氧减脂 腰腹会显得更粗壮吧 因为肌肉增长了，脂肪却没有减少也不一定。腹肌原本如果很弱的人，约束不住内脏，会肚子柔软突出，腹肌力量上去了反而就“收腰”了。
引用 的话：也不一定。腹肌原本如果很弱的人，约束不住内脏，会肚子柔软突出，腹肌力量上去了反而就“收腰”了。围度缩了，脂肪不是还在？
引用 的话：围度缩了，脂肪不是还在？至少把内脏压回去了。。。脂肪是还在啦。。。我的重点是，至少适当的训练比不练强，一般练腹部没几个人能把腹肌练大的，除了练铅球铁饼这种专门练习阻力扭腰，把整个腰围肌肉都练大的。
引用 的话：至少把内脏压回去了。。。 脂肪是还在啦。。。 我的重点是，至少适当的训练比不练强，一般练腹部没几个人能把腹肌练大的，除了练铅球铁饼这种专门练习阻力扭腰，把整个腰围肌肉都练大的。这倒是先练起来再说妹纸想长肌肉哪有那么容易啊
每天30个仰卧起座
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