肩周炎，做做四种运动可以缓解
长期久坐的中老年人，往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重。在生活中经常做一些利于颈肩的运动，能有效地预防和缓解肩周炎。肩胛内收运动 &患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。钟摆运动 &采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。木棍运动 &患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。肩关节外展运动 &患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
性别：男女
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肩周炎初期怎样锻炼可以自愈
健康咨询描述：
好像有两个多月了，就是胳膊痛，没有治疗，自己运动好，胳膊可以好一点
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗，确诊以后，一直自己运动
想得到怎样的帮助：就是想知道，用什么样的运动会使肩周炎尽快自愈
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肩周炎的诱发多跟受寒，劳损等因素有关的&&&&&&指导意见：&&&&&&在治疗上可使用伤湿止痛膏进行治疗，积极配合针灸治疗，坚持锻炼也是非常重要的，不妨经常模仿壁虎爬墙进行锻炼效果不错的，贵在坚持啊
擅长: 高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病，常因天气变化及劳累而诱发，严重的能导致肩关节活动受限。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗肩周炎，适当的活动、功能锻炼是很好的治疗方法的。一般可以根据具体的情况进行。如弯腰转肩，就是弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。也可以进行梳头运动，擦汗动作（站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前，掌心向上，尽量用肘部擦额部）等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肩周炎一般发生于50岁左右的人，又称五十肩，是肩关节周围肌肉肌腱慢性劳损，粘连等因素引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&对于运动锻炼，要循序渐进，有摇肩、外展手臂、手指爬墙练习等，此外针灸，推拿按摩，理疗，外贴，熏洗等可以配合治疗，祝早日康复 &&&&&&以上是对“肩周炎初期怎样锻炼可以自愈”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...
好发人群：50岁以上人群
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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肩周炎的锻炼方法八招揭秘
来源：寻医问药网
发布者：笔墨纸砚
患上心急如焚，怎么办呢?下面介绍肩周炎保健操，希望你可以随时随地进行锻炼。这样对于你早日康复是大有脾益的，小编就给大家总结了趴墙，搓背，棒推等简单的锻炼方法。 1、趴墙 正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。 2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。 3、划圈 双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。 4、棒推 找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。 5、甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 6、拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 7、展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 8、旋肩 肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 治疗肩周炎严重的额患者，在治疗的时候还要进行坚持不懈的锻炼，同时呢还需要在日常生活中保持一个良好的习惯才对，否则一边治疗一边破坏，只会周而复始的恶性循环，所以有个好习惯加上上面小编说的锻炼方法才是康复的重点。
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