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做俯卧撑为什么会做得手腕疼？
我做了两个多月的俯卧撑，现在能做60个，但从前天开始手腕开始疼，休息到今天也没好转，不知道是什么原因，要不要紧？
提问者采纳
不要紧。可能是强度太大了。建议少做一点，多做几组！比如60个分2组做，效果可能还会更加好！让肌肉不至于太累！如果觉得手腕痛了，那就休息几天，用热水泡泡。没什么问题的！不用太担心！
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扭伤或者韧带拉伤
当然是姿势不正确了。还有一点就是锻炼之前没有进行热身活动。【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
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出门在外也不愁问下，我做俯卧撑的时候右手肘关节那里会响，怎么回事？_囚徒健身吧_百度贴吧
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问下，我做俯卧撑的时候右手肘关节那里会响，怎么回事？收藏
还有的时候右腿膝关节处也是！每次做着做着就不敢做了，怕有什么问题。求答疑
1楼 19:01&|来自
多半为两个问题一、热身不足。可以跳绳、跑步或其他你觉得可以加速全身血液循环的运动。二、肌肉力量不足，导致姿势不稳定。感受自己的肌肉是否从头到尾都正确发力了。保持正确姿势，正确发力。循序渐进锻炼。
2楼 21:41&|
右手肘关节明显撸多了
收起回复3楼 22:28&|来自
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问:做俯卧撑的时候右手肘关节骨头响，怎么解决
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来自重庆医科大学附属口腔医院渝北分院(三级甲等)
建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。祝您早日康复！
病情分析： 你好，根据你说的情况考虑是关节炎症的问题的，需要你给于活血类药物对症治...
病情分析：
运动锻炼后出现左侧手臂疼痛，需要结合临床考虑是否肌肉酸痛。
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运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时...
你好这种情况应当说大部分都是正常的。人的关节，有些部位有些角度平日是比较少活动到...
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你好，你这个就是运动过量导致的肌肉酸疼的。
指导意见：
你这个一般没...
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