大腿肌锻炼方法，怎样练腿肌
大腿肌锻炼方法，怎样练腿肌
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大腿肌锻炼方法，怎样练腿肌
腿肌是人体最强大、厚实的肌肉，要想练好大腿肌，既要有全面性又要有针对性。
一、运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。
实践证明， 在大腿肌肉训练中不同的运动强度 产生不同的训练效应。
1．90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增 长快， 但肌肉体积变化不大。 长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练， 产生消极情绪。 这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现“停滞期”时， 适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。 专业举重运动员常常采用这种练法， 因举重运动训 练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。
2．80—90％的强度，可使肌肉体积增大。但常采用固定负荷强度的组次数训练，肌肉容易 对训练产生“适应性” ，致使肌肉生长缓慢或停止生长。
3．60—70％的强度，高次数练习，有利于提高肌肉耐力和肌肉质量，对大肌群的腿部练习 只起辅助作用。 经常进行刺激强度小的训练， 肌体反应弱， 容易出现适应性， 不宜长期使用。 在大腿训练中，我将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量 80—90％ 的强度完成每组 6—8 次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量 日采用极限重量 60—70％的强度完成每组 12—15 次的训练， 目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增 长。 变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。 高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。重量日与轻量日在大腿训练中的比例为 3： 2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日；中击更高的运动强度做准备。 只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。 “重量日”和“轻量日”的选择既可根据 不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般 就定为轻量日。这样更能提高训练质量。
二、动作选择
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿 弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不 同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既 要有全面性又要有针对性， 不论选择哪个动作都要从实际出发。
初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。
有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。我的观点是两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强 度比半蹲小， 但能使大腿肌肉得到全面刺激， 动作更到位， 从而使大腿的形状能更漂亮有型。 不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。若既想通过大强度训练促 进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做 2—3 组半 蹲练习，直至效果满意为止。假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深 蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做 2—3 组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。
三、多组合训练原则
当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时， 要想使大腿肌得到更全面的发展， 就得采用 多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性” ，只有变换内容、增 加手段， 才能加深加大对大腿肌的刺激， 使大腿肌获得新的增长。 多组合训练有三动作组合、 四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对 象既可是相同肌群，又可是相对肌群。
四、循序渐进原则
在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步的重要途经， 但若过度， 则会导致破坏技术 动作、容易受伤等结果。只有在动作准确的前提下，坚持循序渐进的增重原则，才能达到最 佳效果。急于求成必然事倍功半，因为人的生理、生化变化有一个过程。
五、合理的间歇时间
大腿是人体的大肌群，每周最好保持 2 次训练(间歇时间 48~72 小时)。恢复能力强者最多每 周练 3 次，不宜超过 3 次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产 生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。训练次数过少，大腿肌得不到应有的刺激、肌肉生 长缓慢，效果不佳。
1、为预防受伤，大腿肌练习之前必须做好充分的热身运动，包括伸展练习，以提高膝关节、 髋关节的灵活性和腿、腰部的功能。
2、每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。方法如骑健身车、 小步慢跑等等。
3、动作要；佳确规范。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动 作全过程用力中膝关节保持不完全伸直， 这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、 对腿肌产 生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤。
4、为突破肌肉的“适应性” ，可根据身体机能状态适当调整负荷强度(包括组、次数等)，使 训练形式多样化，以提高训练的积极性。例如、每次杠铃深蹲前、后可结合做俯卧腿弯举或 腿屈伸动作，每个动作各做 12—15 次，完成 3 组(不含热身)。这对提高股二头肌和股四头 肌的收缩和伸展能力，促进腿部肌肉力量和体积增长有很好的作用。
5、为提高训练质量巩固训练效果，在训练前 60 分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以 2z1 的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠。训练、 营养、休息三者缺一不可。
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):
1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和 肩部;
2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距 15-20 英寸左右，脚尖稍向外分开;
3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部 稍微抬起（始终看在一点上） 。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚 始终平踏在地上; 附加:如果您不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激!
二,剪跨(可以借助哑铃):
1,重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌;
2,开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃） 。先使右脚向前跨出一大步。 然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉;
3,动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并 立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 附加:这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
三,腿弯举(可以借助哑铃)
1,重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法;
2,开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃;
3,动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧， 。然后，循 原路慢慢回到起点。重复做; 附加:在做这动作时注意保持哑铃的平衡.
这个练习我做很多组，多达每条腿做 10 组，练法是用：一条腿做完—组后，立即用两条腿 做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练 习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。 举 到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌。若 为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌 的刺激。
脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力 直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等——除非用的重量 很重。用的最大重量是 24 个杠铃片（每片 45 磅） ，大约有 1000 多磅。你用多大重量得根据 你的情况定。若要尝试最大重量坝 1 需请朋友在身边保护帮助。
像蹬腿一样， 我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼。 架蹬的做法是 背靠靠垫， 肩膀顶住承重的支架，深蹲，直到股二头肌触碰小腿肚。 向上瞪起， 保持背靠垫， 精力集中在股四头肌上。直到双腿瞪直。用杠铃或硬拉器做。意念集中在大腿后部和臀上， 而 不是下背。两脚分立，屈体，微屈膝，抓握杠杆或手柄，绷直背部，下背完全绷紧，上拉杠 铃，站起时感到股二头肌明显伸展。注意，绝不能弓背，微屈膝可以避免这个错误。 站立单腿屈伸 站立，两时放在垫板上，双手抓握把柄，一膝跪垫，脚后跟勾住挡棍。收缩股二头肌，向上 抬棍、直至能碰臀部。尽力收缩股二头肌，速度适当，伸展还原时不要借助重力。一腿完成 一组后换另一条腿做，每条腿做 6 组。
大腿部肌肉练习法：
1、负重深蹲初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。 动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺 胸、塌腰、翘臀的姿式， 下蹲时不要过猛， 以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体， 而要以头向上顶带动全身上起。
2、单腿蹲起 初始姿式： （以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程： 站立腿慢慢屈下蹲至最低点， 右腿保持前伸不着地， 随即左腿用力伸直， 还原 到 初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。 动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
3、卧式腿弯起 初始姿式： （做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。 动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生 停滞。新手如何练腿部肌肉
腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。
下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路！
史密斯机深蹲
坐姿腿屈伸
卧式大腿弯曲
新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。
下面详细说明每个项目。
1.& 史密斯机深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。
2.& 坐姿腿屈伸
坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。
3.& 卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
4.& 站式提重
双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。
受益匪浅 554
一无所获 293
6个全面锻炼腿部的动作
强化下肢不单只是进行深蹲，你必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头
弹跳力在很多体育运动都用得上，如篮球，排球，跳高等等。 想要提升弹跳力 主要的肌
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大腿肌肉力量训练方法
&我们腿部的肌肉，是我们的身体肌肉当中比较大的肌肉，如果我们想有效的锻炼大腿肌肉力量，那么哑铃和杠铃都是不错的选择，同时也可以使用一些其他的器材来起到一些辅助性的作用，在我们每次的训练之前一定做好热身运动，如果想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持。
&1、腿部最佳训练时期
&腿部训练尽量要早点开始，别等到腿部出现了再锻炼，这就为时已晚了。男性朋友要在25岁时就应该开始注重腿部练习。由于男性在25岁的时候骨骼已完全的钙化，假如不做有效的腿部肌肉锻炼，骨骼还有关节就不会受到严密保护，过多的、蹬车等活动会让腿部关节受到伤害，当然不会立刻出现症状，会让你步入中年时，经常觉得膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所引起的。假如还不采取有效防范，人到老年时骨刺横生的机会大于90%。别怕，只要骨刺没长出来就有办法补救，重点是腿部训练的意识务必要尽早加强。
&2、腿部练习方法
&是腿部练习简单易行的方法，不过对膝关节的压力非常大，需要我们时刻关注自己的大腿肌肉还有膝关节的力量是不是能承受跑步时间。最好的方式是，先增强腿部肌肉力量，接着再做跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉关键包括大腿前、后侧肌，臀大肌还有小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强大家不妨能采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到1~2分钟间，就证明你的膝关节力量已非常优秀了。
&3、腿部练习重点
&腿部关节中膝关节是重点，由于膝关节的构造比较复杂，是人体最易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久些就会觉得蹒跚。更不用说做运动量过大的运动了。这就需我们多加强大腿前侧、后侧的肌群还有膝关节附近韧带的力量。其次，加强臀部和小腿的练习不但能提高运动表现水平，让我们有更多的能力参加更多运动爱好，而且会增强自身的形体美感。
&如果在我们的训练的过程出现不适的现象，一定要停止训练，同时超负荷的练习并不一定能快速的起到效果，只有科学合理的安排训练才能达到理想的效果，腿部肌肉力量训练可以让我们的腿部肌肉更有形，同时也可以让我们的步伐更稳健，当然对我们的身体健康也能起到很好的作用。
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腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法
来源：　发布时间： 17:35
　　建议以下的运动每周一次，每组10-15个，每次3组。
　　两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃
　　（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。
　　（B）身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。
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怎样练肌肉
主要症状:发病时间:化验检查结果:青少年如何锻炼大腿肌肉?多少次为宜
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量,组数,次数,动作规格等问题,原则是：
1,大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断.
2,每次课最好安排以上所述三项练习方法.
3,要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来.
4,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训
大腿肌分为前外侧群,后群和内侧群.股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一,它包括直肌,股中肌,股外肌和股内肌.这四块肌肉的机能是保持股骨垂直,以维持人体直立并帮助下蹲和起立.前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌,前者可使大腿弯曲和外旋,使小腿弯曲和内旋,如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋,还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用. 后群的肌肉有股二头肌,半腱肌和半膜肌.股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋,大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外,其他均同股二头肌. 内侧群的肌肉有大收肌,耻骨肌,短收肌,长收肌和股薄肌.这些肌肉保证了大腿的内收,外旋,后伸,弯曲和小腿
左大腿正面肌肉比右大腿正面肌肉要瘦，看左膝骨关节症时，大夫指出。并教我绷紧和放松，回家后就不会了。无想请告送我怎样收缩大腿肌肉、谢谢。
病情分析：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。2．根据肌肉萎缩分布分类：指导意见：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩
病情分析：　肌萎缩患者由于肌肉萎缩,肌无力而长期卧床,易并发肺炎,褥疮等,加之大多数患者出现延髓麻痹症状,给患者生命构成极大的威胁.肌萎缩患者除请医生治疗外,自我调治十分重要.　指导意见：１,保持乐观愉快的情绪.较强烈的长期或反复精神紧张,焦虑,烦燥,悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,使肌跳加重,使肌萎缩发展.２,合理调配饮食结构.肌萎缩患者需要高蛋白,高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力,增长肌肉,早期采用高蛋白,富含维生素,磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药,苡米,莲子心,陈皮,太子参,百合等,禁食辛辣食物,戒除烟,酒.
腰下部,臀部上方左右两侧肌肉疼痛,弯腰或晚上睡觉时尤甚5年,可能是长期搬运劳损所致经照CT无发现无异常,经中西医多次治疗不见明显效果.请问到底是什么病?如何能迅速根治?请告诉是什么病?如何迅速根治?
病情分析:上述 的情况主要就是考虑常年肌肉劳损造成的意见建议:临床上这样的情况建议接受针灸配合理疗进行调理治疗.效果比较慢.平时就是注意休息和避免过度的劳累
病情分析:那有可能是属于腰肌劳损!腰肌劳损的治疗：1,自我保健疗法 适当休息,定时改变姿势,避免弯腰持物等是减轻症状,防止再发的根本方法.意见建议:2,疼痛部位进行理疗,以及手法和力度适当的推拿,按摩.3,压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗.4,疼痛明显影响工作和休息时,可服用抗炎剂,肌松弛剂,氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之类镇静剂.
因篮球扭伤半月板与韧带，支具固定6周（支具固定为屈膝30度），现在刚将支具拆除，腿无法伸直，且腿部肌肉萎缩，不能行走，脚部吃力的话髌骨内侧就疼，目前在锻炼伸直腿部关节，快要压直了。支具固定6周想该如何锻炼腿部肌肉，髌骨内侧旁边疼是什么原因。
病情分析：肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。（2）遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。2．根据肌肉萎缩分布分类：指导意见：
（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩
病情分析：你好，根据你的情况描述，你存在半月板损伤情况，导致活动障碍。指导意见：建议，根据你的情况，治疗采取针灸治疗，配合理疗效果较好，建议你去针灸科进一步咨询。
我身高一米七四，但是体重只有55公斤，我想知道我该怎么增肥，这跟作息和饮食规律或者饮食习惯有关吗？因为我平时比较少吃早餐，有时肚子饿的时候会吃得好饱，有时就吃得一般饱吧，加上平时没怎么锻炼。想如何增肥和锻炼
病情分析：您好，这个与饮食习惯有很大关系。脾胃为气血之源。胃为多气多血之经。指导意见：建议您调整好饮食习惯，早餐必须要吃的。3餐要有规律。另外多以高蛋白饮食为主，保持心情舒畅。适当锻炼，或健身都可以的。
病情分析：您好！锻炼好身体，使整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。
指导意见：留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
主要症状:大腿较细发病时间:从小化验检查结果:无无本人42岁,大腿较细,怎样变粗?这样的年龄增加肌肉锻炼是否还行?专家回复
练习深蹲,看过举重运动员么?看看吧.那就是答案. 也可以到健身房去加强锻炼大腿部肌肉.条件不允许的情况下.经常骑单车远游,也可以
你好,根据你的叙述,建议采用运动疗法,是可以到达目的的,方法：一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做. 呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气. 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面. 负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组
姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力平时多
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