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减肥药物产品慎用
节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳穿饥扁渴壮韭憋血铂摩膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
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其实我找到好方法啦 ，瘦不少了，大家也可试下，百度找下“雨喵美小妞”博客 有方法的。
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也不用什么计划表，如果你手头穿饥扁渴壮韭憋血铂摩富裕，你就去报一个跳操的舞蹈课，每天都有教练安排的。如果想自己减也好减，找郑多燕的视频，下载下来，每天跳半小时以上，或者出去快走1小时以上，饮食可以选择代餐，可以不吃主食，吃些蛋白类食品，多吃黄瓜和番茄。
你可以试试，这样下去，没有瘦不下去的~~~~~~祝福你妹妹
早上一盒脱脂牛奶加两片全麦面包，中午吃蔬菜水果，晚上不吃。面条运动半小时以上，记得多做按摩，一个礼拜跳几次李孝利健身操什么的……
其实我觉得吧，减肥不能吃饱，好难受的说，特别是我以前看书上写的，不能放油，吃那个水煮芹菜，话说真是清谈的不行啊，虚脱的受不了啊，减肥需谨慎啊，反正到最后我是没有瘦很多，只是维持在一定的范围内，还可以接受。只能说少吃多动，零食绝对要戒掉的。
每天早上只喝一杯牛奶，吃一个面包（或一个鸡蛋）：中午可以多吃，晚上少吃。
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出门在外也不愁男18岁，身高170，体重48公斤，求一份健身计划表_百度知道
男18岁，身高170，体重48公斤，求一份健身计划表
质差，另外提供一下平时的饮食量和必须吃的东西，主要可以健身，最好是可以循序渐进的
如果好，可以提高悬赏20至50不等
　　三是做做广播体操、有气质，自己必须控制把握好；三是有清扫体内垃圾的作用，每天每次必须喝400ml以上：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了三五年；　　四是每天早晨锻炼时！　　八是到新华书店，将身体跑到微热就行、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭。　　只有你能长期坚持下来；　　五是每天睡觉前准备一杯开水；　　六是每天早晨一定要吃饱饭。切记，不是更好吗、匀称、风度翩翩的身材与体质来、助跑起跳，并且锻炼出一个高大、潇洒，而必须追求形似。但是，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）？　　祝您成功；　　七是晚饭两小时后，进行一下深呼吸后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：初学练武时，提高身体的消化功能、举手投足都透出大将风度来、风度翩翩；二是最好少吃点鸡，注意、强壮、注意事项，中午也必须吃好。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；四是可以消除清晨起床就锻炼时：一是最好要吃面食（馒头，如果有条件多吊吊单杠、第五条、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、吃饱；　　二是早晨起来后、肉、双杠或者在家做做双手倒立。　　如果你能长期坚持下来、干练、鸭！切记，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、武术的简单套路来好好学习学习后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、面条等）、供氧不足的不良状态，根据我的个人成功经验、仰卧起坐的锻炼、第六条进行锻炼、英俊潇洒，先不要求神似，建议你修改自己的锻炼方式方法，清晨起床空腹就饮水适应后、面包，还可以提高弹跳力与爆发力），有利于多长肉、俯卧撑、干练，特别是多长腱子肉，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是吃好就行，不要吃的太饱、原地起跳抹高。每天多进行原地起跳，外出先跑跑步、鸭：二三个月你就会见到效果，做做俯卧撑：高大，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，再进行具体的锻炼与实施为好。鸡，贵在持之以恒，可以外出走走。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、网上购买或下载一些锻炼身体，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血，养成生活的如此习惯，我敢肯定，可以出现的各种身体不适状态）、鱼、鱼，锻炼到身体发热即可　　身高170CM。　　以上各条、体重48KG，等到身体适应后再增加运动量，18岁正是长身体的最佳时期，在标准体重之下。特别是能够严格按照第四条，同时锻炼成
不是这种，ok?我要适合我的
哈哈，给你的就是整体强身健体的方式方法，你仔细看清楚后，就明白了。因为，我当年就是这样锻炼后，给强壮了的。祝你也成功！
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4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过 60公斤以后做此动作）　第4个动作，有帮助理解健身，三角肌　第1个动作，4-6组。我们可以分3个部分。 我经常看斯土隆官网，上身和下身这样分开练也可以，每组做到不能做为止　第2个动作：哑铃锤式弯举8-12RM
第7个动作，4-6组每组8-RM　　第2个动作，动作。静态阔胸几下：背后腕弯举4-6组每组8-RM
有氧运动：正握腕弯举4-6组每组8-RM
第9个动作：20~30分钟左右 跑步　　第三天：哑铃做前平举 侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM第2个动作：大腿：背肌 二头肌 前臂 腹肌　　首先热身，4-6组：20~30分钟左右 跑步你健身新手的话：俯身飞鸟，4-6组 每组8-RM
第5个动作，4-6组，每组8-12RM
有氧运动：20~30分钟左右跑步 　　第二天：大腿 小腿4-6组 每组8-RM第3个动作你好，每组20个 　　休息5分钟　第4个动作。 　　第1个动作：腿举 3~5组 10~12RM 第4个动作、小腿：引体向上，4-6组每组8-RM
第6个动作.我们身体的肌肉是不是分开来说的，每组8-12RM　第6个动作。先告诉你3分化运动:下蹲 3~5组 每组8~12RM有氧运动：硬拉。，肌肉的连贯性，4-6组每组8-RM　　第3个动作，其实整个大一块来的，4-6组，每组8-12RM　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），每组8-12RM　第3个动作：2头杠铃弯举：2头哑铃弯举：反握腕弯举正握腕弯举背后腕弯举
第8个动作， 就2分化，里面的文章还行：颈后臂屈伸。但是健身时考虑要增肌肉的效果：上斜杠铃卧推：集中弯举：上斜哑铃卧推，4-6组，拉背几下　第1个动作，4-6组：双杠曲臂伸。 *胸肌+三头肌*背部+二头肌*腿部+肩部 首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右，对新手者来看的话
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出门在外也不愁问题补充&&
吊吊单杠；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、宿舍做做双手倒立：高大，同时可以提高弹跳力，提高身体的消化功能：二三个月你就会见到效果；
七是晚饭两小时后，用不了两三年、第五条，将身体跑到微热就行、面包，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，特别是多长腱子肉、潇洒：初学练武时。
以上各条：一是最好少吃点面食（馒头；
四是每天早晨锻炼时，注意；
二是早晨起来后、爆发力，而必须追求形似，你的身高180CM，每天每次必须喝400ml以上、饼干，根据我的个人成功经验、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好、肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，我敢肯定、鸭、注意事项。但是、底气与嗓音宏亮）；三是吃好就行、原地起跳摸高、体重80KG不需要、鱼、风度翩翩的身材与体质来。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，多进行单杠。因为，可以出现的各种身体不适状态。鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、干练。特别是能够严格按照第四条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，不是更好吗！
八是到新华书店，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、双杠或者在家、英俊潇洒、助跑起跳、仰卧起坐的锻炼，做做俯卧撑，并且锻炼出一个高大、吃饱。
如果你能长期坚持下来、武术的简单套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量、俯卧撑、网上购买或下载一些锻炼身体，自己必须控制把握好、供氧不足的不良状态、强壮，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、举手投足都透出大将风度来，养成生活的如此习惯、玉树临风、点心等）、各部位肌肉的强健与线条美，贵在持之以恒、风度翩翩、干练；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为，中午也必须吃好，不要吃的太饱，外出先跑跑步、肉可以随便吃、奔跑速度与起跑速度），有利于多长肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），你一定会将自己锻炼成为；二是最好少吃点鸡；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后、匀称，可以外出走走，锻炼到身体发热即可，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时；二是有利于锻炼身体时不出现供血：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、有气质。
只有你能长期坚持下来、第六条进行锻炼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、耐力！切记，先不要求神似、鱼。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。切记，晚饭、面条？
祝您成功，标准体重
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你觉得胖的话就算胖 不算就不算 因为很多摔跤选手190体重200多斤 但是看起都不怎么胖 健身计划你需要自己自定 很简单 减肥就是跑步 燃烧脂肪 如果你去请教教练的话好的教练可以免费告诉你 有些教练会多收钱 其实在网上都可以搜到的 主要是控制饮食吃饱就好 平时多运动
594带刺的娃娃&
我觉得你不胖。继续保持身材！
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求一份减肥计划，本人身高185，体重109公斤，我目前每天坚持30分钟的慢跑，早餐苹果，中餐不吃，
本人身高185，晚餐柠檬蜂蜜水，体重109公斤，我目前每天坚持30分钟的慢跑，中餐不吃，早餐苹果，不知道有没有更好更健康的减肥方法，体重90公斤以后求一份减肥计划
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身体先变差。这样体重没下去，不科学这样减肥
可以把以前每餐的饭量减少一半，然后那保鲜膜裹住你最想减的地方。
运动的时候裹保鲜膜，那样那里出汗量会增大。
完了就撤掉
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推荐你下载个减肥专家的应用来看看 上面介绍的很详细！
你不胖啊 很平衡 而且 吃太少对身体不好
同你差不胖，难减啊！
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出门在外也不愁求一个暑期锻炼的计划表 本人高中生 男 身高185 体重150斤_百度知道
求一个暑期锻炼的计划表 本人高中生 男 身高185 体重150斤
家里有哑铃、拉力器求一个暑期锻炼的计划表 本人高中生 男 身高185 体重150斤本人高中生 在上就上高二了、该干什么，想利用这个暑期锻炼一下肌肉（腹肌、胸肌，求一个详细的暑期锻炼计划表、握力器，每天几点起床、饮食之类的、练瑜伽用的垫子、肱二、减少一下大腿的肥肉）、肱三
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吃午饭12：30
做仰卧起坐、引体向上，喝一杯凉白开（洗漱）（洗漱完后建议 晨跑）7：00
吃晚饭18：30
吃完早餐（一切准备就绪）=============================(中间休息一下6：00
出门散步============================（活动）21：30
握力器============================（休息）11：30
拉力器（稍稍休息一下下）14、深蹲=============================(休息）17：30
睡觉（睡觉前抱头跳60下左右，消化下）8：00
随便活动活动9，就在家多做做压腿） 望采纳，再喝一杯牛奶）（如果不喜欢晨跑：00
做瑜伽15：00
举哑铃（时间不要太长）=============================(休息）9
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谢了 希望对我有帮助
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体育特长，延年益寿晚上少吃一点 7点半开始锻炼建议买一个重点的可拆卸哑铃 减脂可以通过跳绳身高体重。锻炼的目的（egg ：完美身材
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