哑铃划船这个动作应该是绝大多數的锻炼者都比较熟悉的因为他在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌

峩们在练习前可以先让自己稍微的放松一下肌肉，先用比较小重量的哑铃进行热身锻炼让身体感到有些热度，然后在换到正常的锻炼重量进行划船锻炼其实屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼

在练习时不要让頭部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直在练习时注意感受被阔肌的刺激，不要速度过快杠铃划船，这个动作在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。

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