求一份打篮球身体素质训练计划？
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迅速提高弹跳力训练教程& 美国最著名纵跳训练计划,&练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,&锻炼过程很辛苦,&整个过程要15个星期.& 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！& 第一项：半蹲跳& 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，& 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。&当在空中，你的双手需放在后面。&着地时，完成一次。& 接下来，只需重复以上步骤！！！& 迅速提高弹跳力训练教程2& 第二项:抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 迅速提高弹跳力训练教程3& 第三项：台阶& 1.&找张椅子来,&把一只脚放上去,呈90度& 2.尽全力的跳开,&在空中换脚,在放在椅子上,& 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。& 迅速提高弹跳力训练教程4& 第四项：纵跳& 1.&双脚放直,&与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...& 2.&只用你的小腿跳,&只能弯曲你的脚腂,&膝盖尽量不弯曲...& 3.&到地时,再迅速起跳,完成一次...& 这一项很难,&你可用你的手帮助起跳...& 迅速提高弹跳力训练教程5& 第五项：脚尖跳& 1.&将脚尖抬到最高点,& 2.&用脚尖快速起跳,&跳时不得超过1.5&或2.5cm& 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。& 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。& 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。& 爆发力训练& 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。& 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。& 发展力量应注意的问题：& （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量&增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。& （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。& （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。& （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。& 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。& 第一,最重要的是你对扣篮非常向往`& 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.& 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯&,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.& 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜& 欢那种飞翔的感觉.& 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天& 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`& 当然是街头的.体育馆里的除外.& 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.& 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.&第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.& 二,具体身体各方面要求& 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系&3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.&4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.&6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个&人都有自己的长处和潜力.& 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队&,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应&"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.& 三,实施过程(分几段)& 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.& (1)篮球专项练习:& 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣&不在于此,每个人都开心是最开心的.&不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,&因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西&.&知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.& (上篮)&要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高&手上篮,低手在其他地方用到.& 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.&练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框&`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.&练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
篮球素质早在先天就定好~
这个要经常跑步，做蛙跳，摸高，练臂力，多玩臂力棒！坚持下来就搞定拉！
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篮球领域专家
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暑期系统的篮球训练以及身体素质问题
臂展中等。今年大二，大一开始跟系队练球。所以结合自己的身体素食和技术特点！，我想跟大家探讨下暑期练球和身体素质的问题，暑假有70天的时间，希望各路高手多多赐教，以前都是跟同学随便玩玩，84Kg，所以一直打内线，打替补中锋，我肯付出，我想加强小前位置的练习。水平就是一般大学系队里的中等。在大学我的身高在中锋位置吃亏，而且打小前是我一直以来的愿望，当时我比其他哥们高大家好，从高二才开始打球！。我186CM
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天天打，这样越练越糟糕。也不能三天打鱼两天晒网，第二天就练1小时。前往不能硬逼着自己每天练过长的时间，一定要合理的分配时间的应用，明天就开始联系1个半小时，例如，并且时间和作息一定要合理搭配，那你今天练习1小时，不能急功近利首先要有好的心情，并且断断续续的锻炼。就这样越练越时间长，那就每天接着联系。如果你原来你不是天天坚持打球，到时本来利好的志愿也不管用了，这样会很快的拉伤肌肉！最后希望我的回答能够让你满意，那就要渐渐养成习惯！如果你一直保持打球。要一点点的进步！好好珍惜暑假的时间吧，有时腿疼的又是那疼的，今天是你第一天开始练习，也希望你能成功，会引起你对打球的兴趣大减。例如。要坚持哦，那后天就练2歌小时。千万不能如第一天练了5个小时
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你是希望做阿泰那种小前锋，还是那种跑位接球投篮的小前锋小前锋位置，会跟你们讲战术吗，建议多练跑跳和投篮。大学系队有教练了吧
从基本的运球开始吧，很枯燥的，但这是基本功。
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不 要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在...
小前啊,要速度,身体对抗,一定的中投能力.
主要是进攻.好好练习吧..
1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前...
小前锋位置，建议多练跑跳和投篮。大学系队有教练了吧，会跟你们讲战术吗？
打小前，你条件跟我差不多哈~一起努力~~
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出门在外也不愁怎样能够利用暑假突出训练身体素质？打篮球的身体素质。。。回复满意悬赏20 希望能给一个具体的训练计划_百度知道
怎样能够利用暑假突出训练身体素质？打篮球的身体素质。。。回复满意悬赏20 希望能给一个具体的训练计划
身体素质一般。本人身高175左右，我想利用中考后的假期特别练练身体，初三中考。我的梦想是扣篮，但现在最多能“拍”到篮板，尤其是上下肢力量（不去健身房），我想拥有像吴悠那样的弹跳和身体，体重65Kg，谢谢今年我15，在身高180左右的人头上拿篮板还算轻松，所以求好心人给我些建议训练和训练计划
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扣篮不光靠腿步力量。在篮板下原地蹲下、大阶梯都行）原地起跳跳上去1、收腿跳。2，反复练，上下移动。4，最少连续跳两次,、跳绳或摸篮板、跑步。单脚垫脚尖，腰部力量很重要，要慢，希望你能看得懂，还有就是要拉韧带、冲刺结合、快，在蹲下的状态中再用力起跳摸篮板。祝你梦想成真。左右脚换着做，反复练习，你也跳不高，直到你跳不起来。5。3。我的语言组织能力不好、垫脚尖、深蹲。找个和你腰差不多高的台子（花坛，注意锻炼腰部力量，如果韧带拉不开。不要单纯的均速跑
谢谢，同时谢谢祝福
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分为早晚。用全力冲400米圈，每次4组左右这个些都有用的，早中晚各150个。滞空滑翔能力也要腰腹力量针对你想增高弹跳的愿望，每天每种3次，体力：跳楼梯，双脚10组：最简单的俯卧撑，分为早中晚（我说的楼梯的级数是20级以上）上肢也很重要。或者买个15磅左右的小哑铃，自己练，每组休息1分钟：早、晚各200个仰卧起坐：冲刺400米圈，每圈为一组，左脚10组，右脚10组
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