怎么把四块腹肌练成六块。_百度知道
怎么把四块腹肌练成六块。
　　腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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不过要量力而行每天睡前20个仰卧起坐，20个俯卧撑，一星期后都改30。不出一个月吧
你做仰卧起坐时尽量把身体弄斜，就是说人躺在斜的地方，头在比较低的地方，脚在比较高的地方。
放假就去一下健身房练练，不要吃太油腻的东西，常时间就可以练成的
我可以教你变八块
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人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别变态,上面四...
人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别...
人不是有六块腹肌吗?为什么我的腹肌就特别变态,上面四块腹肌很明显,而最下面的两块腹肌看上去却像一块? 请问以下如何把下面的2块腹肌锻炼出来
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
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病情分析： 你好，其实人在随着年龄的增长，肌肉就会越来越少，到了老了，皮肤经常是松弛状的，也会患有骨质疏松，如果在年轻的时候就有锻炼的意识到老了身体也会很好，建议室内外综合运动，在太阳还没出来的时候不要室外运动，光合作用，空气中的二氧化碳还没散去。冬天到健身房去是最佳场所，一些器械运动会是你增加肌肉的好方法，选择相应的器械锻炼不同地方的肌肉，会让你看起来整个人都会不一样。
职称：医生会员
专长：内科
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指导意见：你好，六块和八块都是练出来的，只是少一部分人人天生八块腹肌比较发达好练，大部分人的第七八块腹肌比较难练，最好加强锻炼。
问肋骨下中部，胃的部位2块腹肌位置疼痛是因为什么？
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：45899
问题分析：你好，单纯的腹肌疼痛，引起的原因多与过度的锻炼或者活动有关。意见建议：另外也可能是由于局部神经的问题导致的。而对于由于过度活动或者锻炼造成的这种局部损伤，可以通过休息，使用药物进行治疗恢复。
问饭前胃痛，位置在最上面两块腹肌中间，一般食欲不好，...
职称：医生会员
专长：脑发育不全，高血压，糖尿病，心血管
&&已帮助用户：53167
问题分析：胃炎是一种十分常见的消化道疾病,以胃粘膜的非特异性炎症为主要病理变化,根据胃粘膜的组织学改变,可分浅表性、萎缩性、肥厚性。由于在慢性胃炎发病中饮食因素占有重要地位,因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键，这也是与其它疾病不同的地方。意见建议：对于较严重的慢性胃炎，特别是萎缩性胃炎仅依靠注意饮食是不够的，可采取茶疗进行调理
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&&已帮助用户：18029
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问胸脯一下,八块腹肌的最上面那两块的中间偏上,我不知道...
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能
问最上面两块腹肌右边一块往上了，与胸骨并排，是变形了...
职称：护士
专长：外科、
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指导意见：结合你的描述，发育的基本上是属于正常的，不需要进行特殊的治疗，同时要注意进行定期的复查，加强户外的活动。
问男我最近在练腹肌,但是我发觉我的腹部最上方有两块骨头...
职称：医生会员
专长：外科,
&&已帮助用户：61267
问题分析：这个一般就去作下检查看你有没有一些缺钙和维生素D引起的鸡胸这些，检查以后正常的就不用扯心意见建议：不正常的就可以针对性的进行治疗，就可以达到治疗的效果就会好起来的治疗以后看效果。
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评价成功！多久能练出四块腹肌？_百度知道
多久能练出四块腹肌？
而且还有些肥肉，我只有2个半月时间，请问怎么才能最快练出4块腹肌，但是肚脐左右的位置一直看不出肌肉，可能是因为之前太胖了，但是看不出来肚脐上面已经明显能摸出硬硬的两块
家里买了一块瑜伽垫子，和一个倾斜30度的仰卧起坐器，请问怎么练习2个半月能练出四块
提问者采纳
每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）
肩扛重物转体（目视前方。，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的：仰卧起坐可以推荐你个家庭腹肌健身计划。贵在坚持如果能坚持3个月，每组力竭4~6组
悬挂举腿，脚伸直，每组力竭6~8组
身体平卧两头起
提问者评价
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all rights reserved为什么练出了腹肌还没有马甲线?
题主是女生 已经练了四个多月了 腹肌一直是以腹肌撕裂者为主 已经有四块腹肌了 可是马甲线不怎么明显 怎样才能练出马甲线呢
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题主苦练腹肌，肥肉都被你挤到两侧了，把马甲线那条沟都填满了。
处女答略紧张。。好了说正题，首先作为一名女生，坚持练出腹肌时颇为不易的（我认识的女的里就一个也没有。。）而有了腹肌也表明你的减脂工作还是不错的，因为女生的腹肌肌肉块一般不大，比较平坦，脂肪层较厚的话是看不出的。说到你是以腹肌撕裂者为主，这套动作我也做过，能完整严格的做下来的话还是不错的了。这套动作练习的主要是腹肌上半部分，而马甲线在下面。要加强腹肌下半部分的练习吧，仰卧举腿、悬垂举腿等。而且由于马甲线是在身体两侧而不是中间，所以需要对角的动作来练习，比如左胳膊肘碰右膝盖一类的，以及各个方向的悬垂举腿、举腿绕环。网上也有比较多的动作，只要盯住几个动作坚持子下去就可以了。腹肌还是贵在坚持我觉得，我高中三年一直只做仰卧起坐，我还是有了六块腹肌和马甲线（没有那么深，也算明显了）。。（感觉好蠢。。）另外，马甲线我觉得不同的人之间差别很大，网上可以看到一些腹肌不如拉扎尔的人人鱼线比他明显，比如C罗图片均来自百度图片均来自百度（当然C罗腹肌也很棒啦）我一个同学基本看不出腹肌，但是有明显的人鱼线。。不过不管怎么说，锻炼总比不锻炼好，坚持下去一定会成功的，加油吧。
题主是不是想要这样的腰却练成了这样因为你练错了肌肉腹肌撕裂者停了，先降体脂。
个人认为题主方法用错了！有些方法练的是块状肌肉而有些方法却可以练成线形肌肉！
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