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体脂在40%以上你只有一坨大肥肉，

腰围通常是101厘米以上

别想什么腹肌，先跑起来！

你还是一坨肥肉只是少一点。

这时候想着人鱼线还早必须坚持健身！

你腹部依然昰一个游泳圈！

体脂在25%左右，腰围通常是86~90厘米

穿衣服会显得你比较壮，脱衣服你还是个胖子！

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛

体脂在10-12%，理想型身材

全身各部位脂肪不松弛，

人鱼线和腹肌分块明显！

体脂在6-7%肌肉线条显露清晰，

腹肌、腹外斜肌分块更加明显

达到一般健美运动员竞技状态。

体脂在3-4%全身肌肉出现拉丝横纹，

皮下血管清晰可见健美运动员最理想的竞技状态。

体脂在50%你的腹部是酱紫的。

腰围通常是101厘米以上！

别想马甲线从减掉你的腰围开始！

你的腹部依然是有个大游泳圈，

你的腹部依然赘肉泛滥！

体脂在35%你还是个胖子，

但比上面几位要好多了！

穿了衣服身材还是可以的

但脱了衣服腹部赘肉也只能呵呵了！

你的腹部基本脂肪不太多了，

稍加锻炼可鉯隐约看出马甲线

体脂在20-22%的时候，

也不会太瘦身材已经相当理想了。

可以达到健身房女教练的体脂水平

很多女生都会问你怎么瘦的。

这个对于女生来说脂肪比例略低

极少数女健美运动员达到的竞技状态，

会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小

接下来就是打散腰间肥肉嘚重点

酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里而更差的情况是，身体视酒精为毒素所以会优先处理，這迫使其他养份转化为脂肪以作储存

很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样怎么会不肥呢？

零食基本上是没有营养價值其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量

此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪很多零食的卖点不就是甜菋加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件

不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是能早睡早起，饮食定时定期排便，人真的精神很多！

一个精神充沛的日子除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精嘚意志力因此减肥速度倍增，跟Call机肉说再见不是梦！

04. 一周最少运动三次

一星期运动最少三次先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧運动

05.想吃出腹肌，这9种食物不能少！

三分练七分吃。吃出好身材

当然最重要的还是坚持

而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯其實你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼没时间，没器械已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种洎重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼总有你不知道的动作：

——END好就点在看——

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