每天早晨坚持慢跑（800米）会不会练出肌肉?我比较胖,是想减肥,但害怕会练出肌肉.注意：我的目标可不是为了要练出肌肉.
不会练出肌肉的,这个你放心,慢跑主要可以改善心肺功能,持续的慢跑（超过30分钟）会有很好的减脂效果不过想多说一句,如果时间自由的话,建议早上跑步改成晚上跑步,早上空气质量是一天中最差的时候,氧气含量也低,而且身体也不是最适于运动相反,晚饭后一个小时或者下午是身体柔韧性、耐力最好的时间,这时候锻炼不容易受伤也会有更好的锻炼效果
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扫描下载二维码女生练肌肉难不难，想通过健身减肥，但是害怕练得一身肌肉，会吗？
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女生开始健身很容易，从最基本的热身，到开始做器械动作都很轻松，但是要练到有模有样就太难了，想练出肌肉，天啦撸，你真的需要各方面努力，而且还得像有一个含有大量雄性激素的睾丸，话说你有吗？所以，不用担心，有钱有闲就去练吧
难，想就做，不会。
以前我也害怕学习，怕一不留神考进清华北大弄的自己太累后来离分数线差二百......所以......你别怕锻炼基本上门都没有......
你想考清华还是考北大？
女性练肌肉特别难，由于激素的原因，你所接触到的健身达人，尤其是网络流传的，不怀好意的估计大多都用过药物，所以你只是要健身减肥，可以达到目的，不会长出大块肌肉，相反会让肌肉变得有线条，会看起来更美观。
你倒是能练个一身肌肉给我看看……
不要骂她们，毕竟小时候教科书是这样的根深蒂固根深蒂固宝宝当时辣么小，幼小的心灵233
虽然无氧运动会锻炼到肌肉，但是你想靠举举哑铃、蹲几个深蹲就练成金刚芭比简直是做梦。先不说人每天举多重的铁，天天如此坚持了多久，又吃了多少补剂，女性体内本就缺少促进肌肉合成的雄性激素睾酮。女性想练就一身肌肉是相当难的，除了大量持续的训练，还要注射激素。虽然我强度不大，但是绷着劲儿的时候也能看到肌肉大了一些，不过平时放松状态还是藏在厚厚的脂肪下，我会继续努力刷脂的。你也是，别想太多，别找借口。去年好不容易到这样，体脂还是高。
左图为大学时期左图为大学时期获取减脂经验，请关注：
考清华还是北大的问题
实事求是讲，你真的想多了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我想通过运动的方式来减肥,但又怕会有肌肉,怎么办?_百度知道
我想通过运动的方式来减肥,但又怕会有肌肉,怎么办?
尤其是腿上和胳膊
提问者采纳
吃些清淡的菜. 减肥一个星期可以减5斤左右,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,绝不反弹,一个鸡蛋.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右.
早上起床先喝杯茶叶水,吃5分就可以了,然后喝一杯奶,吃8分就OK,饭前喝一杯水.
晚上睡前3个小时吃饭，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦我给你介绍一个减肥方法吧
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还有就是，这样能够吧运动完团聚在一起的肌肉让他拉长，不要时间过长，比如说跑步尽量在30--50分钟左右你运动尽量调整好时间！就不会有明显的肌肉出现了，这样就不会长肌肉了，当你做完运动的时候注意做一些身体的拉伸
去健身中心吧，女孩子谁都不喜欢长肌肉哦。做伸拉运动，比如你先做有氧运动，然后做瑜伽，肌肉热了以后拉开，就会变得很漂亮的。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食'但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯！只有这样的减肥才是健康的减肥！
跳舞就不会长怪怪的肌肉,反而曲线很美.
不要做剧烈的运动就可以了。
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出门在外也不愁如何较快速度地减肥？除了有氧你还需要练肌肉
火辣健身&·&
每次训练，先以小重量，多次数的训练安排举铁，以胸部、背部、腿部为主。在举铁之后，再有氧40分钟左右。一周三到五次，就可以快速的减脂了！
火辣君常常听到有人说，想要减肥就应该不停的做低强度的有氧，因为只有有氧运动可以燃烧脂肪。每次遇到这种情况，火辣君的内心都是纠结的。到底要不要花个点时间来跟大家解释一下这个问题…毕竟减肥是一件大事…想要成功、快速并且健康的减肥，就一定要有正确的方法。所以火辣君就和大家分享一下：如何减肥，才可以最快最健康！1.理论上低强度有氧，确实减肥！其实吧，那些说低强度有氧的人，确实也并不是的存心想害你。因为随着运动强度的增加，人体会把主要的供能物质从脂肪变成碳水化合物。如果表现出来，差不多就是下图的形式。解释一下，也就是说，运动强度越低，脂肪供能的比例也就越大。而什么样的运动强度算是低呢？最简单的可能就是慢跑了吧…理论上，我们确实应该通过多跑步来减肥。这就是为什么火辣君说那些告诉你通过低强度有氧减脂的人，并不是存心想要害你。但是事实却截然相反。2.事实是：美国的杜克大学前些日子又做了个实验…他们把超重且在减肥的人分成了三组。举铁组：一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟有氧组：一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟举铁+有氧：将以上两组的安排加起来做，每周运动时间约300分钟8个月过去了，实验的结果却是，纯有氧的减脂速度并不是最快的！甚至，举铁+有氧的人，减脂速度比只有氧的人要快50%。更重要的，是举铁组还长出了接近2斤的肌肉！这两斤肌肉，换在男生就是粗壮的胳膊，宽厚的肩膀。换做女生就是高挺的翘臀啊！当然，懂的人都知道，减肥的效果要看体脂率。而在体脂率这一项上，数字更加明显。举铁组和有氧组的体脂率下降差不多，但是举铁+有氧的组别，体脂率下降是其他组的两倍还多！更有趣的是，有氧组中，有接近一半的减肥者选择了放弃，而在有氧举铁组中，放弃的人数不及三分之一。这也就是说…通过举铁+有氧的方式，你更有可能坚持下来，减肥成功！3.有氧减脂错了么？哪里错了？首先，火辣君要强调，有氧减脂确实可以减肥。但是，有氧减脂的速度，远远不及举铁+有氧来减肥。这是为什么呢？原因就在于通过举铁+有氧，我们打造出了一个“易瘦体质”！我们往往忽略了一个重要的事实：假设每天有氧1个小时，那只占一天全部时间的4%左右。也就是说剩下96%的时间，我们都不燃烧脂肪了？绝对不是啊！除了运动时我们的身体消耗能量，就在平时不运动时，我们的身体仍然在消耗能量，而这日常所消耗的能量，要远远高于运动时的消耗——如果意识不到这一点，我们永远也不会打造出“易瘦体质”！这是因为举铁不仅可以消耗能量，还可以帮助我们增长肌肉，增长出来的这些肌肉，从很多方面都可以增加我们的基础代谢。肌肉的生长本身就消耗大量的能量；肌肉的耗能能力，远远大于脂肪；肌肉更多，运动时和生活时消耗的能量就更多；举铁后的“后燃”效应，可以持续燃烧脂肪多达一天！总结成一句话，那就是有氧确实可以在运动中燃烧更多脂肪，但是举铁却可以提升运动后的新陈代谢！减肥就是这么简单！每次训练，先以小重量，多次数的训练安排举铁，以胸部、背部、腿部为主。在举铁之后，再有氧40分钟左右。一周三到五次，就可以快速的减脂了！所以，为了更加快速的刷脂，一定要举铁哦！
猜你还想读去健身房应该怎么练？&我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～&那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。&这
去健身房应该怎么练？
我想去健身房，因为腿很胖。呵呵～
那个教练说先练肌肉，然后再练有氧运动。
这个做法对吗？高手们教教我吧～
教练说的非常对，因为你是主要为了减脂去的，教练没和你解释为什么要先练肌肉，也就是无氧的器械运动，后进行有氧运动，我来帮你解释下这样练的效果比反过来练的效果哪种更好！
科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！
下面给你分析下这样减肥的原因:
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖
2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。
★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★
理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！
★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。
在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！
但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
以上的文字全属于原创！希望能帮上你！
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