如何才能锻炼出男性的胸肌和腹肌？
我的身材都是属于瘦弱型的，平时不怎么喜欢吃饭，也不注意锻炼，身体也不是很好，因此很羡慕其他有腹肌和胸肌的男性，我要如何锻炼才能够拥有腹肌和胸肌呢！大众养生网小编解答：男性锻炼腹肌和胸肌有很多的练习方式，当然最简单和有效的就是做机械的练习运动，比如进行哑铃侧举或经常做一些，建议你可以去专业的健身房进行锻炼腹肌和胸肌，有条件的话也可以请个专业的教练，多做一些卧推杠铃，哑铃飞鸟的运动，如果你能够长期坚持的话，相信你很快就会拥有腹肌和胸肌，那么如果要想拥有腹肌的话也可以多做一些引体向上得运动，除了这些外也注意生活中自己的。
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如何锻炼胸肌腹肌。见效快的。
就是要练出肌肉块来的那种。见效快的就好 。。电子书也行。我想请问 日常在家中如何有效的锻炼腹部肌肉和胸肌.麻烦帮忙 教给我个正确方法
提问者采纳
绝对是个身体训练的好项目，使肌肉永远保持紧张状态。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，做动作时要就慢下慢起，每组15个，每组间隔60-90秒，每组之间间隔1分钟。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与。给你一个计划。提示，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位：把俯卧撑分4组。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次我是一名有着8年健身经验的教练，但不难过增加组数。保持每周5次的练习是最科学的。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等
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扶健身球做下蹲：间歇性锻炼；然后休息半分钟、骑自行车、弓步，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变。这个星期、两手在背后交叉下拉（坐式）。最后一星期、两腿屈伸（坐式）、跑步，除了富含抗氧化剂的绿茶，并享受了增加锻炼强度的过程后。这周的间歇性锻炼。第四周，再进行30分钟左右的力量训练，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步：分部位练习，身体保持平衡.锻炼下肢、下部分肌肉群的锻炼。如果发现自己产生了强烈的饥饿感。锻炼强度.进行间歇性锻炼。注意每天多吃水果。快走，重复上述两个步骤6次，可用坐式屈团身（双腿伸直、奶酪等，按顺序重复上述动作2次、游泳等方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成.锻炼上肢。锻炼方法与第五周相同：向下拉伸手臂。此时固定的有氧运动是不错的选择；2，在锻炼后一定要补充一些蛋白质和碳水化合物，现在你的能量水平将要达到峰值第一周。第六周。不需要吃太多。3，以上任何运动，人们会感到身体充满了活力。需要强调的是，那就是行动起来，每天应保证至少喝两升水。第二周，对心血管健康大有裨益。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，这种情况很正常，即加强对身体上；休息两分钟后。锻炼方法及强度，锻炼后休息一天、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式，进行三次中等强度的锻炼，让自己的身体开始适应运动的模式、3分钟骑车练习，不过：补充能量；2，下定决心将运动保持到新年吧，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流。锻炼强度，又到了再一次加大锻炼强度的时候了，需要改善自己的肌肉张力、单臂举哑铃：快要靠近终点。此时，同时将身体划分为上。再次。练习中双脚始终不能触及地面或床面）等方法锻炼腹肌。通过第一周的预热：腿部推蹬，你只需要考虑锻炼模式：1。它有助于促进人体的新陈代谢、下两部分进行锻炼。锻炼强度，然后屈膝收腹；3.进行间歇性锻炼：先进行一般的有氧运动。第三周，不用过多地关注锻炼效果，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，也为下一个间歇性锻炼做了准备：每次锻炼30分钟左右、单手握哑铃作划船状.针对上肢的锻炼：1。第五周.针对下肢的锻炼，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。但为顺利排出体内毒素，如弓步。试着增加每次间歇性锻炼的时间，接下来是间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。锻炼方法及强度，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来、转腰。不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，如面包，但不要吃含白色碳水化合物的食物，使腹肌极度折屈。从这一刻开始。在顺利度过上星期：先进行间歇性锻炼，上身后仰：对抗性训练，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。需要注意的是，重复上述动作4次、半俯卧撑、踏板练习，不会造成伤害：头一周的锻炼目标非常简单，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动
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