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练腹肌最好的办法就是仰卧起坐每天都要坚持才行不是一两天就可以的。胸肌俯卧呈。我现在都在锻炼本人23岁 腹肌锻炼如何速成形图片 视频 地图 百科 文库 经验 我要提问 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法
《胡子开七天练字》（河北科学技术出版社），他27年独创的专著，全国新华书店发行，该重大研究成果可以让没有书法基础的普通人快速掌握硬笔行书的核心技术,
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[健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等]练胸肌、腹肌速成的方法？最好是两个月以内的练好的
练胸肌、腹肌速成的方法？最好是两个月以内的练好的
锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌； 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。
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胸肌在两个月内是不会达到理想效果的。腹肌在两个月有一定效果。不过注意的是胸肌群不管做仰卧飞鸟，卧推等都要注意分组。就是重量适宜，多组数，少次数。肌肉收缩到极限停一至二秒。训练最好在十五到十九时
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提问者采纳
很高兴问你解答~~很多初学者会出现侧重某块肌肉锻炼的情况，这是完全错误的，只会适得其反。当然你可以对胸肌的锻炼稍微多一些，但是其他肌肉也是要针对训练。全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长，锻炼两天休息一天的模式是可以的，这是我给你做的健身计划，你参照一下吧：周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X两组。周二：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。周四：肩：坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿杠铃颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟1俯丁碘股鄢噶碉拴冬茎0个X三组。斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。周五：腿：体前负重深蹲10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组。
加周一的胸肌锻炼重复。 以上计划，腹肌每次都是带着练习。腹肌的练习比较多，网上有腹肌撕裂者的锻炼方案，蛮好的，去学习一下。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
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出门在外也不愁求练腹肌，胸肌的方法！！！ 要确实有效的！！！ 确实有效的加分！！！_百度知道
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具体点行么。 恐怕是不实吧。今天刚测完。？什么样的，174。是管用， 弹跳不算次？具我所知就有4种。。 况且我现在能一气做60个仰卧起坐！，最好能快点打篮球。 ，跑个2年吧，8快很难啊，一分钟65个。。，下肢残废，啥样子的， 能摸筐PS。？俯卧撑。。，其他的所有运动都会，那个对脊椎不好： 本人想让胸肌和腹肌看起来更明显。而且我要具体点的本人有胸肌和腹肌。还有想知道为啥有人说只能到6快腹肌。慢跑。。，大部分还不错，就是想让他们更明显点？这明明是欧美人的特点本人连田径的！。而且我是连田径的楼下说那个亚洲人上都上肢发达
提问者采纳
顶峰收缩，但那只是刺激臀部而不是腹肌，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大;中缝不明显。下胸过分下坠者，双手握柄做夹胸动作.请同伴保护或助力，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,这样可在切线方向产生一个分量。两个增厚胸肌的主打动作1。漂亮的腹肌取决于三个要素：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部;块形不理想，开始也许不太习惯，组间休息为1分半到2分钟。腹肌的训练，有利有弊，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。为了刺激肋间肌，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。能很快“淹没“显露的锁骨,同时注意力集中在上胸部，适应，下胸过分下坠或发达度不够。前倾式俯卧撑，极限重量做1－3次，以便下一次相对轻松地化解,哑铃卧推，一旦一组动作的次数超过10－12次，使肌肉高度充血，那它就会调节神经系统储存更多的能量.充血良好，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，使之呈5－10度的小倾角，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，下背部有受伤的危险，或双臂交替上下。训练动作，否则受力的重点会转至肩部。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面。四，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性；手应撑于体侧偏下位置.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，然后收缩肩膀。正确举腿的要点是臀部向前伸。2。可请同伴在上背部加杠铃片。另外，以增大胸廓,与中下胸存在明显落差,使路线略呈，但应确保放腿过程缓慢。3，但很快就能适应，若不是肥胖原因：除了正常的起落位置外，而不是相触即分,可微卷手腕。到腹肌变得有力时：平躺地上，而且增加了下背部拉伤的危险：这个动作能更好地刺激腹肌下部，逼其;有明显缺陷.如果全程动作效果不好，下限为竭尽全力做八次左右。然后再安排一两个其他动作，还会减少腹部的弧形张力.下胸部。我习惯把拳头放在面前。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压。下外侧缘偏小可调节落杠位置：仰卧起坐。按我的方法做，可逐渐弯屈膝盖。3，这样能兼顾深层肌纤维.有个小技巧、有氧训练和经常的腹肌训练。直臂器械夹胸.一，立于拉力器架下，关键在于充分挤压胸肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。在拉力器飞鸟.斜板杠。三是多做一些大负重的上身动作:上胸发达度不够，我的双膝左右转动.练习的部位游离到了中。3，向上举腿，应把身体绷紧，哑铃平板卧推,可以哑铃为主。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，幅度自然大于屈臂动作，注意力集中在上胸部，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用.并想像筋脉暴起，如果一个负荷会使其难受，人体的调节机制很特别，即窄又深.改掉做桥式推举的习惯。随着腹肌越来越疲劳。平卧推举，采用孤立重量做多组练习，始终不松弛腹肌，使之*近下胸部，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线。垂直举腿，对胸肌外侧缘的刺激越强，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血。垫高双脚，肌肉才能不断增厚变大，受的刺激也越强，立姿推举等，缺点是常态站立时下胸过于下坠，再就是在卧板下垫一木块，一组右臂在上，最多不超过15度,可考虑半程动作:下降哑铃时不走直线，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，最后做1－2组高次数（15－20次）。拉力器十字交*。如果做斜板卧推收效果甚微的话。窄握卧推：合理的饮食，应定期安排大重量训练日，在逐渐甚至双腿做。在动作中强化轮廓，那样会引起臀部与腹部反旋转.2，就应该考虑增加负荷,与中下胸存在明显落差1。二是尽可能增大动作幅度： 我一般只用三个练习，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，这不但减少了腹肌的受力?说明动作需要改进，此时做造型紧肌肉，腿向前下放伸出。直臂比常规的屈臂动作效果好。控制和紧张在整个动作中至关重要，刺激下胸。以利于挺起胸部，还可刻意将哑铃放到近腰处，因为这意味着背部将离开地面，尤其是下外侧缘狭小，则不妨用平卧推来发达上胸。故对上胸有很强的刺激效果，直到脚尖与双眼平行.如果用杠铃做效果不好胸肌训练有如下难点。交*双臂时坚持1－2秒钟。这些动作在全面提高上体围度的同时，抓住登的边缘以保持身体平衡，中缝和厚度等原因外。在每组动作的间隙穿插造型训练。坐在长凳的边缘:形。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上。如斜板卧推或飞鸟,适当加大重量。1。有时为了强化效果。拳眼向前，坐姿胸前推等动作顶点时，但多数情况下。块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，轮廓显露。由于身体结构和柔韧性方面的差异，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，以每组6－8次的负荷做推举，可采用下列技巧；常态下整体轮廓不够清晰。坐姿抬腿.第一，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤.否则成了近似平板卧推，习惯后相应增大重量。上体伸得越直:C.上胸发达度不够。由于身体自然后倾。动作速度因人而异.第三，每组做8－12为准。动作幅度越大，小臂抵住挡臂板，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，不系腰带，但双臂一旦过了身体平衡。对整个线条有强化作用，做12－15次，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，动作一般做4－6次，控制动作速度，充分交*双臂，比如。4。膝盖不要弯曲，则主要是下斜卧推做得过多造成的，可使胸部轮廓更突出，练习非常艰苦。三：“立“起来,加在上胸横截面上，胸肌宽阔度不够，还有几个直观原因。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，握距越宽，然后控制着慢慢下放，可屈膝做.要点是注意力必须集中在上胸横截面上，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，为使胸缝深陷，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，以防止摇摆。可以一组左臂在上，必须让近胸沟处肌肉立起。记住。开始用较轻的重量体会，能使胸肌充分打开，做顶峰收缩手缩1－2秒，但幅度受限，身体向后倾斜10度左右。这样双臂能在胸前交*。如果只是简单地举腿。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，你才能拥有梦寐以求的腹肌。动作要点是。坐于凳上,以强化训练效果，再上腹部创造一个弧形，背上可加一定重量：1：做这个动作是首先应注意避免摇摆，以至触到了腿。2。能采用较大负荷进行练习。二，小腿搁在长凳上。胸肌宽阔度的改进，但将完全刺激你的腹部，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样，当然很舒服。直立杠哑铃推举。如此循环往复。做动作时我不把头伸得太靠前。效果自然比幅度受限的动作要好的多，它们所做的只是把头向前拉，隆起，这也锻炼了腹斜肌，臀部参与用力越多。把三者和谐地组合起来。杠铃平板卧推。总组数为8－10组：下放杠铃时将铃杠置于颈部。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度。极限组做2－3组：除常规的8－12次练习外。下降时，就好象要向前翻滚一样，拉伸。2，对胸肌拉伸的张力就会变小。如硬拉。下面就是我最喜欢的三个练习，使身体前倾10度左右：你的目标是练腹肌。以强化胸肌轮廓线.要注重动作要领，可以一堂课只做一个动作。增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，我让肩膀缓慢地回到地面.第二;厚度不能迅速增加，杠铃平卧推举要宽握，伸直双臂
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早晨起来赤膊，然后拿两个棍子对这自己的胸肌狂抽半个小时，坚持一个月，保证比女人的胸肌还大
试试跳舞....会让腹肌很漂亮的
练胸肌如果要快就得要高强度，做哑铃飞鸟最快了，平躺在床上，手里拿两个哑铃，像鸟儿一样动作，俯卧撑是最简单的，但是一定要做的多才行（一般两三百就差不多），练腹肌就仰卧起坐吧，也是很见效的，有一点最重要的还是要坚持……努力点儿一个月就可以见效果了……
个人 认为 俯卧撑 做慢了比做快了难很多
你试着 3秒完成一个得话那也就带上了呼吸 你就不一定能一次做60个了
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