问题补充&&
2：两手持哑铃仰卧凳上，胸肌充分伸展：主要练胸大肌的厚度和胸沟.平卧飞鸟。提示，两臂自然伸直于胸部上方，掌心相对。动作，然后缓慢还原平卧推举，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展：主要练胸部中间沟，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，稍停，哑铃置于肩部，上推哑铃至臂伸直：仰卧凳上：上推和下降呈弧线。动作，两手持哑铃，掌心朝上
嘿嘿，我初中保持每天30个引体向上。（当然开始不正规，数量还是要的。）
这三年下来，想想吧。高中时没几人能和我比。胸肌和腹肌分别用俯卧撑和仰卧起坐来锻炼，尽力而为。不适宜长期间断，不然会前功尽弃的。采纳吧。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。2、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。3、俯卧撑转体练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。4、肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。多吃点高蛋白质的东西，就行了。
13岁就想着这些不错不错， 每天早晚饭前做俯卧撑12个一组做四组每做完一组休息20秒。这是胸肌和肱二头肌的。然后做仰卧起坐
也是12个一组做四组 休息间隔是一样的。做完后 早上吃饭要有鸡蛋，最少一个，煮的最好。半月后每组增加到18个 （这个跟据你锻炼的效果而定。好的话加到20个都行）。 这样坚持两个月。
meilin星辰&
你现在还小，身体还没发育好，强度不要太大，会影响身体发育，尤其是身脯可以成年后再练!
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胸肌，腹肌，肱二头肌的锻炼方法
明天打算买对哑铃来配合，每天做30个仰卧起坐，超重了，上述的我已经弄两星期左右了，肚子上赘肉挺多的，还需要加点什么不身高175！有没有专家来指导下，俯卧撑30（脚放在床上那种）！目前每天跳绳1000个减肥，体重75
提问者采纳
对身体不好，伤身子，可以用哑铃弯举，每天10组最少，让它达到充血，所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质，组数和数量是同上的，不建议你吃补剂。胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推，每组25个以上，虽然你两星期什么也没获得，4个鸡蛋或是牛奶之类的，重量要是弯举的两倍以上，让你的胸大肌得当相当大的刺激，不然锻炼出来的胸肌不好看的哟，累计就是每天最少250个。腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做，要用力的震撼你的二头肌，这样才对胸肌有效果，对胸肌的个个部位都得到刺激，每组弯举12下，下斜上斜平板的都要做，相信有我的计划后，每组做完的时候休息30秒，你将会对锻炼有全身心的投入，一天最少做8组以上，先说肱二头肌。你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧，买哑铃之后就按我说的做，你已经热身两星期了不错
飞鸟跟卧推是怎么个做法。。。有图不？
我创的这个贴，这个贴里面有，里面有
提问者评价
希望你回答下我的追问吧
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每次尽力而为，肌肉很快长饱满,可以吃一些蛋白粉。配合锻炼。肱二头肌要双臂紧贴腋下做杠铃上下摆动,要坚持。腹肌仰卧起坐，最好快速锻炼胸肌握推杠铃
说实话，你做的数量真的有点少。仰卧起坐和俯卧撑你可以穿插进行，而且至少要做5组（30个只是1组的数量），这些是增加力量的，如果你要是只是想减脂肪，降体重的话，我建议你还是去慢跑（跑和走的区别是，跑的过程中双脚会有个腾空过程，而走始终有一只脚在支撑地面）时间在40分钟以上，
拳撑俯卧撑20一组5组；仰卧起坐50一组5组；站姿哑铃直臂侧平举12一组5组；哑铃双臂弯举12一组5组还有要看你有多大年纪~如果是23--26的话~那就是~拳撑俯卧撑40一组5组；仰卧起坐80一组5组；站姿哑铃直臂侧平举20一组5组；哑铃双臂弯举20一组5组
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另外大概要多久可以见成效？？求各位肌霸指教　　　　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍　　　　　　成长过程中，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　那段允许我们挥霍的时光叫青春
跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，，，，，，这些坚持下来就够了
和女朋友分手好久了，一天晚上，突然手机震动了。来了条彩信，是前女友的，我打开一看是一张女友的裸照。我当时很不解，就回复了一句“你这是什么意思？”一会，来了回复，她问我：“有新女友了吗”我说“没有啊，怎么了？”女友回复道“那就撸撸睡吧。”当时感动了好久。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎么练肱胸肌，肱二头肌，腹肌
时间： 18:04:55
健康咨询描述：
我19岁&身高178体重59&我觉得我太瘦了&想练练肌肉&这样看起来比较有安全感
想得到怎样的帮助：我每天都做三组俯卧撑&一组三十几个&肱二头肌和胸肌是有点效果了我想找到更好更有效果更科学的方法！谢谢！！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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您好，从您的描述来看&确实是有点瘦弱&您的身高最少也要70KG才好看你可采用俯卧撑、仰卧起坐，配合哑铃、拉力器等小型器械在家里练习。但希望你能请教一下专业人员，制定一套练习计划，综合练习，不要单一，循序渐进，长期坚持。一定能取得满意的效果。同时告诉你&三分靠练、七分靠吃&营养方面是非常重要的&只有多补充营养&重量才能上去
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