我15岁，如何锻炼身体好?
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我每天有充足的时间锻炼，但不知如何正确锻炼，就知道每天慢跑和做俯卧撑，营养方面有需要注意的么，牛奶我一直就喝巧克力奶好吗，还是纯牛奶好？
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病情分析：你好，锻炼的方法很多，如果只是强身健体的话，做慢跑与俯卧撑效果都是瞒好的，另外还可以练习一下单杠和体操，喝牛奶的话，最好选择纯牛奶，这样营养比较丰富一些，而且添加剂相对少一点。指导意见：锻炼一天两天容易，但坚持不懈怠是非常难的，身体的健康只有坚持不懈的锻炼才能有较好的效果。建议坚持锻炼下去，祝健康。
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你好！如果每天都能坚持的坐下去，会有很好的的效果，最好在每天的同一时刻这样是最好的，运动是个持久的，不要有力了跑一会，没力气就歇的，效果也不佳，营养方面也是按时按点不要饿了多吃不饿不吃，时间不固定，有了规律各个方面协调好了。谢谢～如有疑问请回访
帮助网友：6718称赞：410用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
病情分析：您好，每天坚持锻炼身体，可以增强机体免疫力，有益于机体的健康。指导意见：您好，有氧运动对于身体健康是最好的，如慢跑是较好的。俯卧撑也是很好的运动。平时宜多样化饮食，应该喝点酸奶以及高钙牛奶，不建议多喝巧克力奶。祝您健康。
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不是人人都适合爬楼梯 踮脚也是锻炼身体好方法
不是人人都适合爬楼梯
因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
踮脚运动好处多
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
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日，河南省驻马店市正阳县公安局刑警队抓获了一个以县处…
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广播电视节目制作经营许可证（京）字第02520号乙肝小三阳怎么锻炼身体好？生活中该注意哪
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乙肝小三阳怎么锻炼身体好？生活中该注意哪些？一点酒和辣椒都不能吃吗？
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你好，乙肝小三阳是可以适量的做一些运动的，但是不能太累了，平常要注意休息，吃饭要以清淡为主，不要吃油腻的、刺激性的食物，要多吃一些含有维生素多的水果蔬菜和一些高蛋白的食物，不要喝酒，定期去医院检查等。
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指导意见：患者是可以合理的运动的，但是运动的幅度不可以太大，是可以采取抗炎、抗病毒药物治疗的，在药物治疗的同时，要注意休息，加强营养。医生询问：
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如何才能在家里面很好地锻炼身体？
近半年来，胖了很多，请问大家如何才能在家里面进行锻炼身体？原地跑步如何才能效果更好？
提问者采纳
原地跑步挺傻嘀，还是改跳绳吧。如果只为减肥，跑步和跳绳都很好。如果想炼体形，在家里可以：扒着门框做引体向上；在床上做仰卧起作，俯卧撑；买个臂力棒，弹簧拉力器，哑铃练肌肉，花不了多少钱，贵在坚持就能见效。
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国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳还能增高啊！！越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 日常生活中肌肉要消耗更多的热量，所以可以练一下肌肉～～1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 无固定动作
不管在什么地方，什么环境都有机会锻炼身体。首先要选择有氧运动，出去跑步或在跑步机上跑、跳健身操、跳绳、单腿跳台阶、高抬腿等等，选一种或几种都可以，但要练45-60分才会有效果，让你的心跳达到安全靶心率。如果做不到就不能达到减重的效果。以上运动休息3-5分种，再做20次以上仰卧起坐为一组，做2-3组。一周锻炼5次为宜，只要坚持，很快就可以达到减脂效果。
女的可以做仰卧起坐，虽然第一个星期腰会很辛苦，但是一个星期之后就不会觉得痛了，每天坚持做20足矣，只要你每天做的话，效果会很明显的。不要对自己说，今天休息一下，明天补做。不坚持是没用的。这个方法减肥不容易反弹。起码我是没反弹。。。至于男的嘛。。。就不好意思了。。。没研究过男的减肥方法。。。
那就试试做练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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请问怎样锻炼身体,才能把身体练好?
请问什么样的体质才算是强健的,有些人外表很壮,实际身体也不算好,请问好的身体素质要达到哪些标准,怎样锻炼,才能练好?
08-09-24 & 发布
适当的运动
运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。
但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。
（一）有氧运动
有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
（二）无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。
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