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解决方案1：如果是男生的话也练不大肌肉，珐畅粹堆诔瞪达缺惮画因为跑步是耐力运动，主要是减脂的；如果是女生就更不必当心这个问题了。男女激素相差几十倍，女生是极难练出像肌肉男那样硕大的肌肉的，何况跑步这种主要是减脂瘦腿的耐力性运动呢。解决方案2：跑的时间久了会，短时间不会解决方案3：坚持经常会的解决方案4：肯定可以要坚持解决方案5：会解决方案6：Types phrase
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答：会啊，长期短跑锻练肌肉细胞消耗脂肪。===========================================答：我同学为减肥经常跑步 后来减肥成功 但是小腿的脂肪都变成肌肉 而且小腿走形了 怎样防止这类想象发生 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，...===========================================问：最近迷恋上了跑步。但是听说那样会使小腿肚子张肌肉 变粗。而且还没不了...答：如果小腿本来就很粗的话 最好不要过度跑步 那样或许会使多余的脂肪转变成肌肉 但一般的运动量还是可以的 只要不是像运动员那样整天以跑步为任务就不会变粗的 适度的运动只能会使腿型跟更完美 还有助于长高哦 最好是下午十七点到十九点 这段时间...===========================================问：最近迷恋上了跑步。但是听说那样会使小腿肚子张肌肉 变粗。而且还没不了...答：会的，所以每次跑步后需要做小腿的肌肉拉伸，这样可以把堆积在里面的乳酸排出来，就不容易长肌肉了，小腿也就不容易变粗了。===========================================问：若果会练出肌肉，要怎样才会练不出？答：其实做什么i我们都会锻炼到肌肉，最好的方法是每天休息时多做一些小腿按摩，捶打5分钟，或是用温热的水浸泡，是肌肉得以放松，而不强壮。===========================================问：若果会练出肌肉，要怎样才会练不出？答：这个不会，长身体阶段不能锻炼举重类的具有压迫性的锻炼。想长高跑步的时候注意拉伸一下就行。===========================================问：每天坚持跑步是为了身体，但是小腿要成肌肉小腿，怎样才能既跑步又不长...答：用一个很简单的小动作就可以了，就是你坐在椅子或在沙发上的时候，可以下意识的用小腿肚在另一个腿上摩擦，如此八九下，换另一个小腿肚，坚持两个多月，效果很明显......===========================================问：每天坚持跑步是为了身体，但是小腿要成肌肉小腿，怎样才能既跑步又不长...答：你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~ 肌肉饱满了， 腿部自然显得粗壮些。 但仅仅是粗壮，而不是肥胖！ 所以不会影响美观， 何况增长的幅度不是很大。 其实跑步是最减肥的一种方式， 前提是只要你能坚持下来， 而且减的是全身的脂肪。...===========================================问：每天坚持跑步是为了身体，但是小腿要成肌肉小腿，怎样才能既跑步又不长...答：跑完步的时候不要立刻坐下，要走一下，多按摩小腿~~===========================================跑步是练腿的 让腿部更加有力 有型 不会变粗 刚接触会有些粗 但是时间长了就好了 我当兵的时候 每天最少5公里 跑了半年 没看腿粗过===========================================建议有氧和瑜伽结合在一起做~跑步多了肌肉紧张,容易有肌肉~而瑜伽很多动作是肌肉拉伸~放松~~结合有氧很不错===========================================是的,我以前在体育队就经常跑步,腿上面就有肌肉,然后上班了,人也变的懒了,不怎么爱跑步了,现在腿上感觉都没有肌肉了===========================================肥肉是不能变肌肉的 呵呵 减脂是一回事,强壮肌肉又是一回事 长跑,有氧运动是可以减肥,肌肉线条会同时变好。基本就是这样 具体是如果你还年轻,建议一周3-4天跑步,慢跑10公...===========================================局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形... "这样会不会练出肌肉……"人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比...===========================================跑步会不会使腿 变粗,特别是小腿。 科学的回答是:不会!!!如果采用正确的跑步方法,不但不会变粗,反而会变细,变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1. 肌肉生...=========================================== 不会,跑步能瘦腿,但需要量比较大,腿上的肉先变成肌肉,再继续跑就要掉肉了===========================================不会的 练肌肉是很难的 好多人怎么练都练不出来 比如我 我最讨厌好多人说 我不敢运动减肥 会张肌肉的 无知啊 气人啊 我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了...===========================================还会瘦全身。每次跑完紧绷的小腿实在令人担心,小腿好像更粗壮了。。。。。但是简单的瑜伽拉升动作便可以令锻炼出的圆肌肉变成长肌肉。让全身线条变美。在跑步后做做...===========================================女生的话、不会的、如果你不是很很很强度的锻炼它、是不会长肌肉的、因为雌性激素的缘故。
腿变硬的原因是因为是肌肉紧张的缘故、感觉腿很硬、好像长肌肉了一样、不...===========================================
12345678910要怎样才能既保证运动量足够大，又不会让小腿长肌肉？_百度知道
要怎样才能既保证运动量足够大，又不会让小腿长肌肉？
我一般是慢跑
提问者采纳
比如牛肉，可以让小腿肌肉线条拉长。另外不吃容易长肌肉的食物运动之后压腿
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快走1小时，不会张肌肉，每天坚持控制时间
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出门在外也不愁运动后小腿变粗变硬了怎么办
核心提示：女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。
　　运动不会变成肌肉女
　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。　　首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。　　运动之后腿不会变粗　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。　　一、什么是乳酸？　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。　　运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。　　剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的&24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。　　跳绳会不会让腿变粗？　　不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、、症、、、肌肉萎缩、、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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小腿肌肉运动完后会很疼怎么办
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：刘凤林
发布时间：
　　小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
　　治疗方法
　　杜绝不良活动必须放弃造成疼痛的活动。
　　用凤梨酵素追赶疼痛凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
　　保持凉快疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
　　热敷三天后改热敷。
　　按摩增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
　　适应运动训练固定式脚踏车是一种很好的运动原地跑步,到尽头会不会使小腿长出肌肉啊?我带网页上看拉很多,还是没有确定好自己该选择那一项运动,你觉得我适合那种运动呢?(即能瘦腿瘦身,又不要让腿长肌肉,)一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动水的浮力，减少跑步的撞击力。
　　使用支撑物
　　使用特殊矫正鞋会有帮助。
　　慢慢站起来，慢慢跑恢复原来的运动习惯时要慢慢来。
　　建立好防卫训练小腿肌肉，建立好防卫。
　　双脚站直，以桌子或椅子当支持物踮起脚趾，保持五秒钟放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
　　面对墙站立手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。
　　什N时候该去看医生
　　疼痛超过2星期。
　　脚无法支撑身体重量。
　　成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤拉伤处的肌肉群训练不足,素质差(肌肉弹性,伸展性差,肌力弱)是发生损伤的内在因素准备运动不充分,不当地使用暴力牵拉肌肉,疲劳或负荷过度,技术动作有缺点,气温过低,场地不良是常见损伤成因
　　如何拉伤肌内拉伤类型分两种:
　　主动拉伤和被动拉伤
　　前者主要由于肌肉猛烈收缩,使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起在肌肉缩短的过程中发生,往往与肌力不足关
　　后者是由于肌肉一定的紧张,僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸,而超越了肌肉本身的伸展程度所致在肌肉伸长的过程中,往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂,重则可造成肌肉大部或完全断裂
　　徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛,出现肿胀,运动时小腿肌肉酸痛受伤手/脚功能受到一定障碍,局部检查可发现肌肉发紧或僵硬当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显肌肉发生断裂者: 损伤当时,运动员感到或听到断裂声,加强运动通过加强运动，人们既可以减轻体重，又能增强体力和身体机能。饮食不会变细吧，长肌肉还差不多，而且只要一停下来，肌肉又变回肥肉去了断裂处可摸凹陷或一端异当胀大
　　处理即给予泠敷,局部加压包扎,局部制动,抬高患肢轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩,肌肉大部份或完全断裂者应及时到医院给予缝合
　　复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训23天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作。我本身小腿上的肌肉蛮壮观的不会啦！那只是长时间不运动造成的乳酸分泌过多导致堆积！最好运动完了以后要适当的拉一下韧带还有，减肥不是一时半3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主。一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带。有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息23天。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习，腿是能跑粗的，但也是能跑细的，关键是方法，采用中国女足姑娘的跑法，你的腿会跑的比我这个大男人还粗，但采用王军霞的方法，却没见着她给跑粗了长时间，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练。
　　肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸练习，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习，运动减小腿肌肉拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练，一般需两个月才可进入正常训练。
　　预防1应加强肌肉力量和伸展性练习，跳绳瘦小腿如何快速瘦小腿？跳绳瘦小腿会不会使小腿长肌肉？10- 我上初中前是运动员，练过短跑和游泳，结果练就了小腿上的一块块肌肉！尤其是小腿外侧的肌肉很提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。运动后小腿肌肉酸痛
　　2做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。
　　3自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵酸痛、摩擦感，运动后小腿肌肉痛怕拉伤感，不要再勉强进行训练或比赛。
　　4要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。
　　腿抽筋的应急处理
　　平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了或用双手使劲按摩小腿肚子也能见效。
　　如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
　　最简单的就是抽筋的时候要放松再慢慢伸直脚
　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
　　疲劳睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
　　老年妇女雌激素下降骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，小腿肌肉使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
　　驱寒保暖。
　　注意睡眠姿势。
　　走路或运动时间不可过长。
　　适当参加体育锻炼
　　必要时补充一些维生素E。
　　适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解帮助吸收。
　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
　　一腿抽筋常见的原因
　　寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动不充分夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激会痉挛得让人疼醒。
　　肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　出汗过多。运动时间长运动量大出汗多，又没有及时补充盐分体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。还要坚持吗继续坚持的话再使肌肉紧点小腿会不会跳绳属于无氧运动，容易长肌肉的，建议做有氧运动你好，你现在的小腿的肌肉应该是比较绷紧的，要瘦下来
　　疲劳过度。当长途旅行山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　缺钙。在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
　　二腿抽筋的预防
　　要注意补充钙和维生素D可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
　　要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
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